, Jakarta – Een beroerte is een hersenletsel dat wordt veroorzaakt door een blokkering van de bloedtoevoer naar de hersenen of een bloeding in de hersenen. Een beroerte kan u fysieke, mentale en emotionele complicaties bezorgen, waaronder zwakte aan één kant van het lichaam, gewrichtspijn, moeite met lopen, moeite met spreken en taal, problemen met geheugen of focus, en andere.
Wat kan er gedaan worden om een beroerte te voorkomen? Lichaamsbeweging kan een beroerte helpen voorkomen door andere risicofactoren te verminderen, waaronder hoge bloeddruk en obesitas. In de nieuwste richtlijnen voor beroertepreventie American Heart Association n en American Stroke Association beveelt aan om 3 tot 4 dagen per week minstens 40 minuten matige tot krachtige aerobe oefeningen te doen. Meer informatie over bewegen om een beroerte te voorkomen lees je hier!
Sportregels om een beroerte te voorkomen
Het is belangrijk om regelmatig te sporten om de kwaliteit van de gezondheid te verbeteren. Eigenlijk hoeft sporten om een beroerte te voorkomen niet continu bepaalde soorten oefeningen te doen. U kunt beginnen met activiteiten die uw hartslag verhogen.
Lees ook: 5 minuten voor een gezonder leven
Streef ernaar om minimaal 2½ uur per week of 30 minuten per dag, minimaal 5 keer per week actief te zijn. Begin langzaam en bouw uw trainingsprogramma geleidelijk op. Oefening met een lage intensiteit, indien dagelijks gedaan, heeft ook verschillende gezondheidsvoordelen op de lange termijn en verlaagt het risico op hartproblemen die tot een beroerte kunnen leiden.
Oefening met een lage intensiteit heeft een lager risico op letsel en wordt aanbevolen voor mensen met andere gezondheidsproblemen. Enkele activiteiten met een lage intensiteit zijn:
1. Loop.
2. Tuinieren en ander tuinwerk.
3. Huiswerk maken.
4. Dans.
In tegenstelling tot het geval als u een beroerte heeft gehad, moet u uw arts vragen welk type en niveau van activiteit veilig is om te doen. Uw arts kan matige lichaamsbeweging aanbevelen tot 1½ uur per week. Een manier om dit te doen is om 30 minuten per dag, 1 tot 3 dagen per week actief te zijn.
Lees ook: Er wordt gezegd dat cardio effectief is om gewicht te verliezen, is het waar?
Als u een revalidatieprogramma voor een beroerte volgt, kan het revalidatieteam een oefenprogramma samenstellen dat geschikt is voor uw behoeften. Meer informatie over beroerterevalidatie kunt u aan de arts vragen via: . Verder overleg met de arts nodig? Maak gewoon een afspraak via . Gratis wachtrijen en u kunt een ziekenhuis kiezen dat dicht bij uw woonplaats ligt.
Gezonde levensstijlen
Naast lichaamsbeweging, moet u een andere gezonde levensstijl aannemen om beroertes te voorkomen. Een gezond dieet kan helpen de bloeddruk te verlagen, wat een van de belangrijkste risicofactoren is voor een beroerte.
Overgewicht of obesitas hebben, te veel zout eten en te weinig kalium eten, kan de bloeddruk verhogen. Tafelzout is niet de grootste bron van zout in de voeding. Het meeste zout in voedingsmiddelen zoals brood, vlees, Sandwich , soepen en andere bewerkte en verpakte voedingsmiddelen zijn de soorten die u moet vermijden.
Lees ook: Deze 4 dagelijkse gewoonten helpen de gezondheid van het hart te behouden
Het is een goed idee om een dieet te volgen dat rijk is aan kaliumrijke groenten en fruit, volle granen, magere zuivelproducten en een vermindering van verzadigd vet om een beroerte te helpen voorkomen.
Hoge bloeddruk is een belangrijke risicofactor voor ischemische en hemorragische beroerte. De bloeddruk, met name de systolische bloeddruk, neemt van nature toe met de leeftijd.
Naast het aannemen van gezonde eetgewoonten die de nadruk leggen op fruit, groenten, volle granen en mager vlees, kunnen cholesterolverlagende medicijnen, statines genaamd, worden voorgeschreven om het risico op verstopte slagaders te verminderen. Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, overleg dan met uw arts over de behandeling en het soort medicatie dat u moet nemen.
Verwijzing:
