, Jakarta – Ben je ijverig geweest in het doen van cardio-oefeningen, maar viel je nog steeds niet af? Misschien oefen je op de verkeerde manier. Cardio-oefeningen zoals zwemmen, hardlopen, joggen , fietsen en loopband het kan veel calorieën verbranden, dus wordt aangenomen dat het effectief is voor gewichtsverlies. Als het echter niet correct wordt gedaan, krijgt u geen maximale resultaten, zelfs niet als u veel oefent. Hier zijn 6 fouten die mensen vaak maken bij het doen van cardio:
- Oefen gewoon alleen cardio
Gewoon elke dag cardio-oefeningen doen is niet alleen saai, het aantal verbrande calorieën is ook minder. Cardiotraining moet worden afgewogen met krachttraining om veel calorieën te verliezen. Celebrity-trainer en eigenaar van High Performance, Elizabeth Hendrix Burwell, onthulde dat krachttraining nuttig is voor het opbouwen van spiermassa, zodat de stofwisseling en het vermogen van het lichaam om vet te verbranden kan toenemen.
- Cardio-workouts doen met krachttraining tegelijk
Om snel een slank lichaam te krijgen, verdedig je je door cardio- en krachttraining tegelijkertijd in één sessie te doen. Sterker nog, als je krachttraining doet na je training op loopband intens, je kunt gewichtheffen niet maximaal doen, omdat de energie op is om in te trainen loopband . Het is dus beter om deze twee soorten oefeningen op twee verschillende dagen te doen om effectiever te zijn.
- Ambitie om een hoge score te behalen
Je traint hierboven vaak heel hard loopband een hoge score halen op het consolebord? Dit is een van die fouten die je moet stoppen. Machine loopband kan alleen de stofwisseling van het lichaam inschatten. Dus in plaats van te streven naar een hoge score, focus je op de intensiteit van je training. Doe je cardio met hoge intensiteit, dan zal het aantal calorieën dat verbrand kan worden eigenlijk meer zijn.
- Train met lage intensiteit
Misschien denk je, het is oké om met een lage intensiteit te sporten, zolang het maar voor een langere tijd wordt gedaan. Maar in feite zal het lichaam niet veel vet verbranden als je met een lage intensiteit traint. Marta Montenegro, een gecertificeerde trainer en professor in beweging aan de Florida International University, zegt: "Hoe hoger de intensiteit van de oefening, hoe meer calorieën je verbrandt." Omdat frequente trainingen met hoge intensiteit het risico op blessures kunnen vergroten, is het echter een goed idee om af te wisselen tussen oefeningen met hoge en lage intensiteit.
- Oefen cardio op een lege maag
Auto's hebben alleen benzine nodig om te rijden. Zo ook het lichaam. De grote spieren die je kracht geven tijdens cardiotrainingen komen van de inname van koolhydraten en vet voor energie. Als je op een lege maag traint, zal je lichaam koolhydraten en vet uit je bloedbaan en spieren opnemen, geen vetcellen. Als gevolg hiervan loopt u risico op hyperglykemie en lage hydratatie, wat de trainingsintensiteit kan verminderen.
- Trainen tot het leeg is
Misschien denk je dat trainen tot het lichaam volledig leeg is, effectief is om af te vallen. In feite kan deze methode je lichaam moe en gestrest maken. Overmatig sporten kan ook het hormoon cortisol aantasten, dat insulineresistentie veroorzaakt. Als gevolg hiervan zal vet zich juist ophopen, vooral rond de maag. Te veel hardlopen schaadt ook de gezondheid van de schildklier en verlaagt de stofwisseling van het lichaam.
Onthoud dat u niet alleen aan lichaamsbeweging doet, maar dat u ook een gezond dieet moet volgen en voldoende rust moet nemen om af te vallen. (Lees ook: 5 minuten Cardio is krachtig voor een gezond lichaam). Om de supplementen en vitamines te kopen die je nodig hebt, hoef je je geen zorgen te maken, gebruik gewoon de app . Kom op, downloaden nu in de App Store en Google.
