, Jakarta – Cardio-oefening en lichaamsbeweging zijn soorten oefeningen waarvan wordt aangenomen dat ze de gezondheid behouden en het hart en de longen sterker maken. De reden is dat dit type oefening die het hart kan pompen en zweet afvoert, niet te onderschatten voordelen blijkt te hebben. Regelmatig cardio-oefeningen doen, vooral zwemmen, kan het lichaam trainen om efficiënt met zuurstof om te gaan.
Daarnaast kunnen de voordelen van andere cardio-oefeningen ook een goede invloed hebben op de luchtwegen. Als u cardio-oefeningen doet, wordt uw adem sneller en dieper, waardoor het ademhalingssysteem harder gaat werken. Welnu, dan is er "oefening" waardoor de bloedvaten breder worden en meer zuurstof kunnen vervoeren. Hierdoor wordt de bloedcirculatie die in het lichaam optreedt beter.
Het goede nieuws, achter de talloze voordelen die kunnen worden verkregen, is het doen van cardio-oefeningen relatief eenvoudig. Het kan zelfs thuis worden gedaan en kost niet veel. Dus, hoe cardio voor het hart en de longen sterker te maken?
Het eerste dat u moet doen voordat u cardio gaat doen, is het type oefening kiezen dat bij uw mogelijkheden past. Voor degenen onder u die niet van hardlopen houden, zijn er andere soorten cardio-oefeningen die een optie kunnen zijn, zoals fietsen, zwemmen en zelfs trappen op en af gaan. Om het lichaam optimaal te laten profiteren van deze oefening, moet u natuurlijk altijd opwarmen voordat u gaat trainen en vergeet niet af te koelen na cardio.
Welnu, je kunt verschillende soorten cardio kiezen die passen bij je interesses en de mogelijkheden van je lichaam. Dit type oefening is natuurlijk vrij eenvoudig en kan thuis worden gedaan. Iets?
1. De trap op en af
Wie had gedacht dat het doen van bewegingen op en neer trappen enorme voordelen voor het lichaam kan opleveren. Als het correct wordt gedaan, kan dit soort oefeningen zelfs voordelen voor de cardiovasculaire gezondheid bieden. Trap op en af gaan kan ook helpen om de spieren van het onderlichaam te versterken.
U kunt deze beweging thuis, op kantoor of op plaatsen in de buurt met trappen doen. Traplopen en afdalen kan een goede manier zijn om je hart en longen te versterken. Probeer tijdens het sporten met behulp van een ladder stevige klimbewegingen te maken of zijwaarts te springen.
2. Spring
Deze cardio-oefening kan ook thuis worden gedaan, zelfs overal. Om de maximale voordelen van cardio-oefening te krijgen, kunt u een hulpmiddel in de vorm van een touwalias gebruiken overslaan springen. Probeer daarnaast verschillende springbewegingen te maken om het lichaam uit te dagen.
3. Zwemmen
Zwemmen is een vorm van lichaamsbeweging waarbij het hele lichaam betrokken is en die enorme voordelen heeft. Zwemmen kan ook worden gebruikt als een efficiëntere ademhalingsoefening om de longcapaciteit te optimaliseren. Watersport kan ook de spierkracht en flexibiliteit vergroten, waardoor de botdichtheid toeneemt.
Je kunt ook variaties in zwemmen doen, zoals springen of springen joggen in het water. Deze beweging kan zelfs helpen het hart en de longen te trainen om gezond en sterk te blijven.
Heb je een gezondheidsprobleem en heb je direct doktersadvies nodig? Gebruik de app alleen maar! Het is makkelijker om contact op te nemen met de dokter via Video-/spraakoproep of Chatten . Ontvang aanbevelingen voor het kopen van medicijnen en tips voor het behouden van uw gezondheid van een vertrouwde arts. Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play.
Lees ook:
- 6 fouten die cardiotraining ineffectief maken
- 4 Effectieve cardio-oefeningen om af te vallen
- Leef gezonder met cardio van 20 minuten
