Jakarta - Wie zegt dat osteoporose alleen door ouderen wordt ervaren? Hoewel het geval relatief zeldzaam is, kan deze ziekte ook op jonge leeftijd iemand aanvallen.

Eigenlijk lijden ouderen aan osteoporose, dus tieners en volwassenen geven niet echt om deze ziekte. In feite kunnen gewoonten vanaf jonge leeftijd, zoals inactief zijn, ervoor zorgen dat botten op oudere leeftijd broos worden. Dus, hoe voorkom je osteoporose op jonge leeftijd?

Lees ook: Osteoporose kan al sinds de kindertijd voorkomen, echt waar?

1. Sport botst met de grond

Lichaamsbeweging is de meest effectieve manier om osteoporose te voorkomen. Van de vele sporten zijn sporten die het vaakst de grond of de grond raken, erg goed voor de botten. Bijvoorbeeld hardlopen, trampoline springen of touwtjespringen. Alle drie worden beschouwd als de beste voor het voorkomen van botverlies.

Daarnaast volleybal, basketbal, aerobics hoge impact, en andere soortgelijke sporten zijn ook goed voor de botten. Toch zijn de voordelen niet zo groot als de drie sporten hierboven. Ook door zwemmen of fietsen kun je botverlies voorkomen. Door minder impact met de grond en vloer is het echter van wat minder waarde voor het voorkomen van osteoporose.

Gewichtheffen ook oke

Launch Tijd, m volgens sportexperts van Lehman College, Verenigde Staten, kan deze krachttraining alle mogelijke verliezen door botten en houdingstekorten bestrijden. De reden is dat als de botten niet worden getraind, dit het verlies van botweefsel kan veroorzaken, wat op zijn beurt zwakte en houdingsproblemen veroorzaakt.

Kortom, krachttraining is ook niet minder fijn dan andere sporten om botverlies tegen te gaan. Geloof het niet? Volgens onderzoek van een team van experts aan de Universiteit van Missouri, Verenigde Staten, kan krachttraining een soort oefening zijn die goed is voor de behandeling van botten en spieren. De resultaten toonden aan dat krachttraining de sclerostinespiegels kan beheersen en tegelijkertijd de productie van een speciaal hormoon kan verhogen, dat een zeer belangrijke rol speelt bij botgroei.

Sclerostine is een natuurlijk eiwit in je lichaam. Als het niveau van dit eiwit zich echter ophoopt in de botten en de limiet overschrijdt, zijn uw botten ook vatbaar voor osteoporose. Gelukkig kan het heffen van gewichten het sclerostinegehalte in het lichaam onder controle houden.

Lees ook: Ken 5 risicofactoren voor osteoporose bij mannen

2. Voldoende lichaamsvoedingsstoffen

Verwacht niet dat de botgezondheid op jonge leeftijd behouden blijft als niet aan de voedingsinname van het lichaam wordt voldaan. Welnu, vitamine D is een voedingsstof die nauw verband houdt met de gezondheid van de botten. Daarom kan het dieet dat wij toepassen niet voldoen aan de behoefte aan vitamine D, er is niets mis met het consumeren van vitamine D. Deze vitamine is erg handig voor het versterken van botten en tanden.

Voor degenen onder u die bronnen van vitamine D uit voedsel willen vinden, kunt u eidooiers, sojamelk en runderlever eten. Volwassenen hebben minimaal 15 microgram vitamine D per dag nodig.

Naast vitamine D is calciuminname niet minder belangrijk om osteoporose te voorkomen. Deze voedingsstof is nuttig voor het behoud van de botsterkte. We kunnen calcium vinden in tofu, tempeh, rode bonen en sardines. Met andere woorden, het consumeren van goede voeding voor botten kan de beste manier zijn om osteoporose bij jongeren te voorkomen.

3. Wees niet bang voor de zon

Zonlicht kan ons ook helpen osteoporose te voorkomen. Het zonlicht is hier echter niet de zonnestralen op klaarlichte dag. Probeer vrienden te maken met de ochtendzon. Op dit moment kan de zon het lichaam helpen om op natuurlijke wijze vitamine D aan te maken. Probeer ten minste 10 minuten aan de ochtendzon (vóór 9 uur) te worden blootgesteld voordat u zonnebrandcrème aanbrengt.

4. Blijf uit de buurt van risicofactoren

Om osteoporose bij jongeren te voorkomen, probeer slechte gewoonten die de gezondheid van de botten kunnen verstoren, te stoppen of te vermijden. Beperk bijvoorbeeld de consumptie van alcoholische dranken en stop met roken.

Meer weten over het bovenstaande probleem? Of heeft u andere gezondheidsklachten? Hoe komt het dat u de arts rechtstreeks via de applicatie kunt vragen? . Via functies Chatten en Spraak-/videogesprek , kunt u chatten met deskundige artsen zonder dat u de deur uit hoeft. Kom op, downloaden app nu in de App Store en Google Play!