Jakarta – Veel mensen verlangen naar een gezond lichaam. Vooral voor mannen willen de meesten van hen dat de spieren in hun lichaam worden gevormd, zodat het de aandacht van het andere geslacht trekt. Maar soms zijn sommige activiteiten die worden uitgevoerd verkeerd, zodat het vet in het lichaam niet in massa toeneemt, maar in plaats daarvan afneemt en zelfs spieren verliest.
Skeletspieren zijn de belangrijkste ledematen die het skelet van het lichaam actief bewegen, dus de grootte van de spiermassa zal de geproduceerde kracht beïnvloeden. De juiste spiermassa is ook nodig om het lichaam in balans te houden door de houding aan te houden.
Als je spiermassa verliest, zal je lichaam op den duur uit balans raken. Dit wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van te kleine lichaamsdelen, zoals de beenspieren die dan niet sterk genoeg zijn om uw gewicht te dragen. U zult zich dus gemakkelijk zwak voelen en sneller vermoeid raken.
( Lees ook: 5 principes voor het opbouwen van spieren die mannen moeten kennen)
Daarnaast zijn hier ook enkele oorzaken van spierverlies die je kunt vermijden:
- Verminderde trainingsintensiteit
Lichaamsbeweging is een belangrijke sleutel tot het behoud van spiermassa. Spieren zullen pas reageren op een zwaardere trainingsbelasting om weer te kunnen groeien. Dus als de intensiteit van de inspanning afneemt of lichter wordt, zal de spiermassa geleidelijk kleiner worden.
Dus als je al regelmatig traint, probeer dan weerstand op te bouwen en focus je op meer specifieke spiergebieden, zoals de benen, taille, buik, borst en schouders. Denk er niet eens aan om alle lichamelijke oefeningen te stoppen en probeer de frequentie en intensiteit van de oefeningen te verhogen.
- Alcohol gebruik
Zoals gemeld preventie , Matthew Barnes, Ph.D., van Massey University, Nieuw-Zeeland vermeldt dat alcohol de productie van nieuwe spiereiwitten kan verstoren. Bovendien kan alcohol ook het proces van herstel en versterking van spiervezels beïnvloeden. Er kan dus worden geconcludeerd dat het drinken van alcohol een van de oorzaken is van spierverlies. Het heeft dus geen zin als je aan sport doet, maar het gaat niet gepaard met een gezonde levensstijl.
- Minder eiwitconsumptie
Eiwit is een van de voedingsstoffen die een belangrijke rol spelen bij het regenereren van beschadigde cellen, waaronder spiercellen. Als u geen voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte in uw dieet opneemt, zullen uw spieren geleidelijk krimpen.
De timing van het consumeren van eiwitten blijkt ook de voordelen ervan te beïnvloeden. Volgens onderzoek gepubliceerd in Het tijdschrift voor voeding vermeldt dat mensen die bij elke maaltijd 90 gram eiwit gelijkmatig eten, een betere spiergroei zullen hebben. Ondertussen is hun groei niet optimaal voor degenen die alleen op bepaalde tijden eiwitten consumeren.
Eet dus eiwitten bij elke maaltijd. Daarnaast kun je het ook afwisselend consumeren tussen dierlijke of plantaardige eiwitten. Zorg er echter voor dat u de consumptie van aminozuren die alleen in vlees of vis voorkomen, niet overslaat.
- Gebrek aan rust
Jezelf uitrusten of aan ontspanning doen is erg belangrijk voor je om te doen na het sporten. Want als je rust, heb je je spieren de tijd gegeven om optimaal te groeien. Normale slaaptijd, die 7 uur per dag is, is ook nodig, zodat uw lichaam groeihormoon blijft produceren dat een rol speelt bij het behoud van spiermassa.
( Lees ook: 6 oefeningen in gymstijl die u thuis kunt doen)
Dat zijn dus enkele van de oorzaken van spierverlies. Om de gezondheid of voeding van je lichaam te behouden, kun je de supplementen kopen die je nodig hebt via de applicatie , je weet wel . Het is heel gemakkelijk, blijf gewoon volgorde en je bestelling wordt binnen een uur bezorgd. Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play!
