, Jakarta - De hele dag honger en dorst tegenhouden tijdens het vasten maakt je zwak, vooral in de eerste week van de ramadan. Overschakelen van een vast eetschema naar een vastenschema kan ook veel klachten met zich meebrengen, variërend van spijsverteringsproblemen, hoofdpijn tot zwakte. Eigenlijk moeten de dagelijkse activiteiten gewoon doorgaan, toch? Is er dan een manier om niet mank te gaan tijdens het vasten?
De sleutel is eigenlijk het verlangen van binnenuit. Verzamel de intentie om productief te kunnen blijven en niet te verliezen door zwak te zijn tijdens het vasten. Laten we, nadat de intentie is verzameld, de volgende gewoontes toepassen!
1. Zorg dat het lichaam goed gehydrateerd is
Uitdroging is een van de oorzaken van het verzwakken van het lichaam tijdens het vasten. Zorg er daarom voor dat aan de vochtbehoefte van het lichaam wordt voldaan op het moment dat je het vasten en de sahur verbreekt. Je kunt het 2-4-2-patroon proberen, dat is 2 glazen bij het verbreken van het vasten, 4 glazen 's nachts en nog 2 glazen bij zonsopgang. Er moet ook worden opgemerkt dat de inname van lichaamsvloeistoffen niet alleen kan worden verkregen uit mineraalwater, maar ook uit fruit met een hoog watergehalte.
Lees ook: Nodig je kleintje uit om dit te doen, zodat je niet zwak wordt tijdens het vasten
2. Verminder de slaap niet
Voldoende rust is de sleutel om de hele dag energiek te blijven. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan en naar bed te gaan, zodat je lichaam een geplande biologische klok heeft. Maak een schema dat past bij de behoeften van sahur in de maand Ramadan.
Hier zijn enkele dingen die kunnen worden toegepast om een goede rusttijd te hebben:
- Door een warm bad te nemen, een boek te lezen of naar rustige muziek te luisteren voordat u 's avonds naar bed gaat, kunt u beter slapen.
- Eet niet binnen 2 uur voor het slapengaan. Gas in de maag dat voedsel verteert, kan het lichaam wakker houden.
- Moet de slaapkamer alleen voor rust maken. De aanwezigheid van computers en tv's in de kamers verstoort juist de rust.
Vermijd daarnaast dranken die cafeïne bevatten tijdens het vasten. Cafeïne in koffie, frisdrank en thee die 3-6 uur voor het slapengaan wordt geconsumeerd, kan ervoor zorgen dat u moeilijk in slaap valt en de kans krijgt om midden in de nacht plotseling wakker te worden. Geleidelijk stoppen met cafeïne is de beste manier om de hele dag energiek te blijven. Omdat u zich misschien zwak voelt en hoofdpijn krijgt als u geen cafeïne gebruikt.
Lees ook: 5 ongezonde gewoonten tijdens het vasten
3. Besteed aandacht aan eten bij het verbreken van het vasten en sahur
Alle voedingsmiddelen zien er vullend uit op het moment dat je het vasten verbreekt, maar niet alle voedingsmiddelen brengen voedingsstoffen naar het lichaam. Voedingsmiddelen gemaakt van meel en voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte kunnen het lichaam snel vermoeid maken. Probeer dit soort voedsel dus te vermijden en kies voor vers voedsel zoals groenten en fruit.
Bovendien, in plaats van grote hoeveelheden voedsel in één keer te eten, is het beter om elke 3 uur kleine hoeveelheden te consumeren vanaf het moment van het verbreken van het vasten tot het moment van Imshak. Dit is ook goed voor degenen onder u die spijsverteringsproblemen hebben.
4. Train regelmatig
De meeste mensen denken misschien dat het doen van normale activiteiten vermoeiend is. Hoe zit het met sporten tijdens het vasten? Maar geloof dat regelmatige lichaamsbeweging het lichaam energieker zal maken tijdens lange activiteiten. In feite kan lichaamsbeweging ook de slaapkwaliteit verbeteren. Twee en een half uur per week trainen is de aanbevolen duur voor het op peil houden van de lichamelijke conditie.
U hoeft echter niet meteen aan deze quotaduur te voldoen. Begin met kleine porties lichaamsbeweging, zoals 10 minuten per dag wandelen. Om energiek te blijven, kiest u een sport en sfeer die u leuk vindt. Deze activiteit kan worden begeleid door muzikale begeleiding of in teams in de open lucht, om het nog leuker te maken.
Lees ook: Redenen waarom vasten je slaperig maakt
Dat is een kleine uitleg over tips om niet mank te lopen tijdens het vasten. Als u meer informatie nodig heeft over deze of andere gezondheidsproblemen, aarzel dan niet om dit met uw arts te bespreken op de aanvraag , via functie Praat met een dokter , Ja. Het is makkelijk, een gesprek met de specialist die je zoekt kan via Chatten of Spraak-/videogesprek . Krijg ook het gemak van het kopen van medicijnen met behulp van de applicatie , altijd en overal, uw medicijn wordt binnen een uur direct bij u thuis afgeleverd. Kom op, downloaden nu in de Apps Store of Google Play Store!
