, Jakarta - Wat u tot nu toe waarschijnlijk weet, is dat cardio (aërobe) oefeningen of oefeningen vaak worden aangeprezen als de beste oefening om de gezondheid van het hart te verbeteren. Dat feit is waar en veel onderzoeksresultaten ondersteunen de voordelen van aerobics bij de bescherming van het hart. Zoals door de bloeddruk en het cholesterolgehalte te verlagen, de vorming van tandplak te verminderen om de bloedstroom te vergroten en een gezond gewicht te helpen behouden.
Echter, voor degenen onder u die niet van cardio houden of geen goed uithoudingsvermogen hebben om altijd cardio te doen, kunt u krachttraining proberen. Citaten Harvard Health Publishing Recent onderzoek heeft aangetoond dat krachttraining net zo effectief kan zijn als cardio als bescherming tegen hartaanvallen en beroertes. Het beste van alles is dat u misschien niet veel tijd hoeft te besteden om veel van de voordelen te krijgen.
Eric L'Italien, een fysiotherapeut uit Spaulding Rehabilitatie Netwerk zegt dat het makkelijker is dan je denkt om de juiste hoeveelheid krachttraining te krijgen. Bovendien kan het besteden van slechts één uur per week een verscheidenheid aan aandoeningen die verband houden met de gezondheid van het hart verbeteren.
Lees ook: U kunt het proberen, 5 oefeningen voor de gezondheid van het hart '
Hart en gewichtheffen
Een studie in Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging Aan Maart 2019 onderzocht de bewegingsgewoonten van bijna 13.000 volwassenen (gemiddelde leeftijd 47) die geen hart- en vaatziekten hadden. Het resultaat was dat degenen die minstens één uur per week aan krachttraining deden (met behulp van gewichten of tilmachines) een 40 tot 70 procent lager risico hadden op een hartaanval of beroerte in vergelijking met degenen die niet trainden.
Het maakt niet uit of ze één, twee of drie keer per week sporten, zolang ze maar de uurlimiet bereiken die ze zouden moeten krijgen. Bovendien was het tillen van gewichten meer dan een uur per week niet geassocieerd met extra cardiovasculaire voordelen. Deze studie toonde echter alleen een associatie aan, terwijl andere studies keken hoe krachttraining specifiek het hart helpt. Een mogelijke reden is dat gewichtheffen het type hartvet dat geassocieerd wordt met hart- en vaatziekten kan verminderen.
Lees ook:Voorkom hartziekten met deze eenvoudige oefening
Beginnen met gewichtheffen
Als je eerder aan gewichtheffen hebt gedaan en na een lange afwezigheid terugkomt, of gewoon hoopt te verbeteren, probeer dan lid te worden van een sportschool en een trainer in te huren. Een gecertificeerde trainer kan speciaal voor u een trainingsprogramma met gewichten maken en ervoor zorgen dat u de juiste tiltechnieken volgt en alle beschikbare hulpmiddelen gebruikt om een totale lichaamstraining te krijgen.
Houd er echter rekening mee dat krachttraining ook indirecte cardiale voordelen kan hebben. Onderzoek naar bijvoorbeeld Procedures in de Mayo Clinic in juni 2017 ontdekte dat in vergelijking met niet trainen met gewichten, wekelijks minstens één uur trainen met gewichten geassocieerd was met een 17 procent lager risico op het ontwikkelen van stofwisselingsstoornissen, zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol en hoge bloedsuikerspiegel, die allemaal kunnen het risico op hartaandoeningen en diabetes verhogen.
Het is ook logisch als je kijkt naar hoe gewichtheffen het lichaam verandert. Gewichtheffen helpt bij het opbouwen van meer spieren, waardoor u meer energie kunt verbranden. Op deze manier kunt u overtollig vet verminderen en de bloedstroom verhogen, die beide verband houden met een betere gezondheid van het hart.
Lees ook: 5 soorten ziekten die verband houden met het hart
Heeft u nog vragen over de beste manier om hartaandoeningen te voorkomen of te behandelen? Aarzel niet om de dokter te vragen op . Nemen smartphone -mu nu en geniet van het gemak om altijd en overal met een cardioloog te praten!
