, Jakarta – Je moet bekend zijn met het keto-dieet. De reden is dat dit dieet erg populair is geworden en veel mensen doen dat na een aantal jaren publieke figuren zoals Kim Kardashian en Rihanna deden. Er wordt beweerd dat het keto-dieet kan afvallen zonder te hoeven sporten. Geen wonder dat zoveel mensen geïnteresseerd zijn om het te proberen.
Voordat u echter besluit om op een ketogeen dieet te gaan, zijn er een aantal dingen die u vooraf moet weten. Door het keto-dieet te leren kennen voordat u het doet, kunt u begrijpen en berekenen of dit dieet geschikt is voor uw lichaamsconditie en fysieke mogelijkheden. Kom op, zie de volgende beoordelingen.
Lees ook: 5 feiten die u moet weten over het Keto-dieet
- Geen compleet voedzaam dieet
Het keto-dieet is een (zeer) koolhydraatarm dieet, dus het lichaam gebruikt vet om het om te zetten als energie. Starten vanaf Gezondheidslijn , Diana Lehner-Gulotta, RDN, CNSC, een neuroloog-diëtist aan het University of Virginia Health System, zegt dat dit dieet geen gezond dieet is dat qua voedingswaarde compleet is.
Welnu, op de korte termijn kan dit dieet winstgevend zijn, maar op de lange termijn is het riskant. Hij stelde voor dat je een arts raadpleegt voordat je met het keto-dieet begint.
- Er zijn veel soorten
Je moet ook weten dat het keto-dieet verschillende versies heeft. Geciteerd door Gezondheidslijn Er zijn soorten keto-dieet waar je uit kunt kiezen, namelijk:
- Het standaard ketogeen dieet. Het standaard ketogene dieet is het meest voorkomende type. Dit dieet omvat een dieet laag in koolhydraten, matig eiwit en hoog in vet. Dit dieet wordt meestal gedaan door 75 procent vet, 20 eiwitvet en 5 procent koolhydraten te consumeren.
- Cyclisch ketogeen dieet. Dit dieet combineert perioden van een koolhydraatrijk dieet. Je volgt bijvoorbeeld 5 dagen een ketogeen dieet gevolgd door een koolhydraatrijk dieet gedurende 2 dagen.
- Gericht ketogeen dieet (TKD) . Met dit dieet kunt u de hoeveelheid koolhydraten verhogen, samen met lichaamsbeweging.
- Eiwitrijk ketogeen dieet . Dit is vergelijkbaar met het standaard ketogeen dieet. Het verschil is dat je meer eiwitten moet eten. De verhouding is ongeveer 60 procent vet, 35 procent eiwit en 5 procent koolhydraten.
Nog steeds in de war over het type keto-dieet? U kunt dit rechtstreeks aan de arts vragen. U kunt het keto-dieet met uw arts bespreken via: altijd en overal.
Lees ook: Dit zijn 4 tekenen dat het keto-dieet werkt
- De inname van koolhydraten beperken
Het keto-dieet wordt gedaan door de inname van koolhydraten te beperken tot slechts 20-30 gram per dag. Volgens klinisch voedingsdeskundige Josh Axe, DNM, vereist het standaard keto-dieet over het algemeen 70-80 procent vet in dagelijkse calorieën en 15-20 procent eiwit, terwijl koolhydraten slechts voor 5 procent nodig zijn.
Hij stelt ook voor om de inname van deze belangrijke voedingsstoffen te controleren met een voedingscalculator of een vergelijkbare applicatie.
- Gewichtstoename in de vroege fase
Tijdens het keto-dieet zal het lichaam, door de inname van koolhydraten te verminderen, automatisch energie halen uit suikerreserves of glycogeen en vet dat water bindt.
Het aantal zal dalen aan het begin van het keto-dieet, maar wat in die tijd wordt verspild, is eigenlijk water, geen vet. Na een paar maanden vond het gewichtsverlies langzamer plaats dan eerst.
Lees ook: 6 voedingsmiddelen om rijst te vervangen tijdens een dieet
Welnu, het blijkt dat het belangrijk is om het keto-dieet te kennen voordat je het doet. Het keto-dieet wordt niet aanbevolen voor de lange termijn. U moet echter eerst uw lichaamsconditie en gezondheid kennen en analyseren voordat u het juiste type dieet kiest, ja!
Verwijzing :
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. Het ketogene dieet: een gedetailleerde beginnershandleiding voor keto Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. Halle Berry gebruikt cheatdagen op Keto - zou je dat moeten doen? dr. bijl. Toegang tot 2020. Ketogeen dieet voor beginners gemakkelijk gemaakt: de ultieme gids voor "Keto"
