Jakarta – Voor degenen onder u die gewend zijn aan lichaamsbeweging, misschien weet u niet hoe u het moet doen gehurkt pistool juist. Het vergt geduld, evenwicht en regelmatige oefening, zodat deze beweging goed kan worden gedaan. Nadat je kunt doen gehurkt pistool goed, je varieert het zodat je lichaam fitter wordt.
hurkkanon geweldig voor het werken aan de quadriceps, billen, heupen en alle delen van je lichaam. Eiss , voor degenen onder jullie die deze beweging nog steeds niet kunnen doen, wees niet bedroefd. Omdat hieronder enkele trucs staan die je eerst moet doen om het te doen gehurkt pistool perfect.
Eerste week
Begin met het oefenen van de basisbewegingen, namelijk:
- Sta rechtop. Zet dan een voet achter en maak van deze voet een steun
- Buig de knie van je steunbeen en begin te hurken met één been als ondersteuning.
- Houd je bungelende been recht en niet gebogen.
Je kunt je vasthouden aan de paal om het evenwicht te bewaren. Doe deze beweging elke dag gedurende 3 sets. Per set moet je het aantal per dag verhogen, van 6 zetten op de eerste dag naar 15 zetten op de laatste dag.
Tweede week
Deze oefening kan helpen om je balans te versterken. Je kunt met je linkervoet op een kist of stoel van 50 – 60 cm hoog staan, terwijl je rechterbeen hangt. Buig je linkerknie totdat je rechtervoet de grond raakt. Keer met je linkervoet terug naar het begin. Doe dit elke dag voor 4 sets, per set moet je de hoeveelheid per dag verhogen, van 4 bewegingen op de eerste dag naar 12 bewegingen op de laatste dag.
Derde week
Ga leunend tegen een muur staan met één been omhoog. Laat je lichaam zakken tot je knieën een hoek van 90 graden bereiken. Til vervolgens één been op en versterk het. Houd 15 seconden vast. Doe dit elke dag voor 4 sets, per set moet je de hoeveelheid per dag verhogen, van 4 bewegingen op de eerste dag naar 8 bewegingen op de laatste dag.
vierde week
Een zet doen gehurkt pistool met gereedschap. U kunt op 2 poten staan terwijl u de TRX-ophanging vasthoudt. Til je rechterbeen op en strek het naar voren. Buig vervolgens je linkerknie tot je billen bijna de grond zijn. Sta weer op en herhaal deze beweging voor 2 sets per dag. Per set moet je het aantal per dag verhogen, van 4 zetten op de eerste dag naar 12 zetten op de laatste dag.
Vijfde week
Dit is het moment om de overstap perfect te maken. Sta op en til een been van de vloer. Strek het been naar voren. Buig je knieën, laat je lichaam zakken tot je billen bijna de grond raken en ga dan weer rechtop staan.
Ook al ziet het er eenvoudig uit, het duurt vijf dagen om aan deze beweging te wennen, zodat je geen blessure oploopt. Trouwens, ijverig de beweging doen gehurkt pistool , je hebt veel vet en calorieën verbrand, zodat je langzaam de lichaamsvorm krijgt die je wenst.
Niet alleen dat, deze beweging heeft geholpen om beenspieren op te bouwen, spiermassa te vergroten, kracht, balans, flexibiliteit, metabolisme te vergroten en zelfs mannen te helpen meer testosteron en spermaproductie te produceren.
Als u meer wilt weten over het type oefenbeweging dat geschikt is voor uw behoeften, kunt u rechtstreeks vragen naar: . Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing voor u te bieden. Hoe, genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .
( LEES OOK : 6 oefeningen in gymstijl die thuis kunnen worden gedaan)
