, Jakarta - Elke zwangere vrouw zou een normale bevalling willen. Er zijn echter een aantal gezondheidsproblemen waardoor vrouwen niet normaal kunnen bevallen. Daarom zullen artsen, meestal wanneer zwangere vrouwen het derde trimester ingaan, moeders gewoonlijk adviseren gevoeliger te zijn voor tekenen van geboorte. Om een normale bevalling gemakkelijker te maken, volgen hier 4 oefeningen die moeders kunnen doen om een normale bevalling te vergemakkelijken.
Lees ook: Ken de 3 stadia van normale arbeid
1. Snelle wandeling
Je kunt deze ene sportbeweging overal en altijd beoefenen. Zwangere vrouwen die nog niet gewend zijn aan sport, kunnen met deze ene activiteit beginnen. Stevig wandelen heeft een goed effect op de knie- en enkelflexibiliteit. Kies voor zwangere vrouwen een glad wegdek, vermijd kuilen, rotsen of andere obstakels. Vergeet niet ondersteunend schoeisel te dragen, oké?
2. Zwemmen
Deze watersport is goed voor alle mensen, ook voor zwangere vrouwen. Door te zwemmen kunnen zwangere vrouwen vrij bewegen zonder op de gewrichten te drukken. Op die manier kunnen zwangere vrouwen blijven bewegen zonder pijn over hun hele lichaam. Vergeet niet op de balans te letten bij het in het water gaan, niet uitglijden. Maak geen bewegingen, zoals springen en duiken, omdat beide de foetus in de baarmoeder schaden.
Lees ook: 8 tips voor een normale bevalling
3. Yoga
De moeder weet toch al dat yoga goed is om te doen tijdens de zwangerschap, omdat het de spieren kan versterken, de bloedsomloop kan stimuleren en de lichaamsontspanning kan vergroten. Deze dingen kunnen de bloeddruk tijdens de zwangerschap stabiliseren. De technieken in yoga die worden toegepast, kunnen moeders ook helpen kalm en gefocust te blijven tijdens de bevalling.
De moeder moet echter ook aandacht besteden aan de bewegingen tijdens yoga, om de foetus niet te schaden. Vermijd yoga met liggende bewegingen, omdat het gewicht van de foetus en de baarmoeder druk uitoefenen op de grote aders en slagaders. Dit kan een verminderde bloedtoevoer naar het hart veroorzaken.
4. Aerobics
Aërobe oefening tijdens de zwangerschap heeft verschillende voordelen voor zwangere vrouwen, waaronder:
Helpt het lichaam in balans te houden.
Helpt de kracht van de bekkenbodemspieren te behouden.
Helpt stijve gewrichten te ontspannen.
Naast sommige van deze sporten kan de moeder, ter voorbereiding op een normale bevalling van de kleine, 10-30 seconden hurkbewegingen oefenen. Deze ene beweging helpt het bekken verder te openen zodat de baby kan ontsnappen. Bovendien kan de moeder het bekken kantelen en vervolgens 10-30 seconden vasthouden om de buikspieren te versterken en rugpijn te verminderen.
Lees ook: Wat u moet weten als u een normale bevalling heeft
Zwangere vrouwen mogen een reeks sporten beoefenen om het normale bevallingsproces te ondersteunen. Raadpleeg echter onmiddellijk een arts in het dichtstbijzijnde ziekenhuis via de applicatie als de moeder een van de volgende symptomen ervaart tijdens het sporten:
Kortademigheid ervaren zonder reden.
Heb pijn op de borst.
Duizeligheid, hoofdpijn en zelfs flauwvallen ervaren.
Spierzwakte ervaren die gepaard gaat met zwelling en roodheid van het getroffen gebied.
Plotselinge zwelling van het gezicht, enkels en polsen.
Heb vaginale bloedingen.
Als deze symptomen zijn ervaren, zijn zwangere vrouwen in een gevaarlijke toestand terechtgekomen. Bovendien, als inspanning de foetale beweging doet afnemen. In ernstige omstandigheden moet de moeder onmiddellijk een arts raadplegen om dingen te vermijden die schadelijk zijn voor de moeder en de foetus. Dus wees altijd voorzichtig als je iets wilt doen, mam. In plaats van gezond en fit te zijn, zal de moeder de gezondheid van haar baarmoeder in gevaar brengen.
