“Push-ups zijn eigenlijk een gemakkelijke vorm van oefening om te doen. Ook voor jongens. Het is echter belangrijk om te begrijpen hoe je push-ups correct uitvoert, om het risico op blessures te voorkomen.”
Jakarta – Over sportbewegingen gesproken die goedkoop en makkelijk overal te doen zijn natuurlijk Opdrukken op de lijst moeten staan. Deze oefening kan door iedereen worden gedaan, ook door kinderen. Dus, hoe doe je het? Opdrukken voor jongens?
Eigenlijk is er geen verschil in de manier waarop met volwassenen echt. Zolang het goed is gedaan, Opdrukken gunstig voor het opbouwen van kracht in het bovenlichaam en de kern. De bewegingen kunnen ook worden aangepast om uitdagender te zijn. Laten we de discussie zien!
Lees ook: Weet 2 voordelen van elke dag push-ups doen
Hier leest u hoe u push-ups correct uitvoert
Hier is hoe te doen Opdrukken wat correct is, voor jongens of beginners die gewoon proberen:
- Doe een warming-up
Hoewel het er eenvoudig uitziet, Opdrukken inclusief sportbewegingen die een warming-up vereisen. Deze beweging zal de spieren van de schouders, handen en borst trainen, gericht op het opwarmen in die drie gebieden. Het is echter nog beter als je als geheel opwarmt.
Vermijden te doen Opdrukken als u een verwonding aan uw schouder, pols of elleboog heeft. Praat eerst met uw arts om erachter te komen of deze oefening geschikt is voor uw aandoening.
- Positioneer je lichaam op de juiste manier
Na voldoende opgewarmd te zijn, is de volgende stap om het lichaam correct te positioneren. Maak je op handen en voeten klaar op de vloer. Plaats je handen iets breder dan je schouders.
Vergrendel uw ellebogen niet, om te voorkomen dat ze licht buigen. Strek vervolgens uw benen naar achteren zodat ze in evenwicht zijn op uw handen en voeten. Open je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Lees ook: Push-uptips om armen effectief te verkleinen
- Laat je lichaam op de grond zakken
Span je buikspieren aan en span je kern aan door je navel naar je ruggengraat te trekken. Adem dan in terwijl je langzaam je ellebogen buigt en jezelf naar de grond laat zakken, totdat je ellebogen in een hoek van 90 graden staan.
- Breng het lichaam omhoog naar de startpositie
Adem uit terwijl je je borstspieren aanspant en je lichaam weer omhoog duwt met de steun van je handen, totdat je terugkeert naar de startpositie. Herhaal bewegingen 3 en 4 zo vaak mogelijk.
Lees ook: 6 trainingsapparatuur voor thuistraining
Dat is de manier om te doen Opdrukken die voor jongens kan worden geprobeerd. Voor jongens die nog in de groei zijn, is deze oefening zeer gunstig voor het versterken van spieren en botten, vooral in de borst, schouders en armen. Als je gezondheidsproblemen ervaart na het doen van deze beweging, maak dan direct een afspraak met een arts in het ziekenhuis via de applicatie , Ja.
