, Jakarta - Raad eens hoeveel mensen wereldwijd hoge bloeddruk of hypertensie hebben? Volgens gegevens van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) hebben naar schatting ongeveer 1,13 miljard mensen wereldwijd hypertensie. In 2015 had 1 op de 4 mannen en 1 op de 5 vrouwen in de wereld deze aandoening.
Volgens de WHO is hypertensie wereldwijd de belangrijkste oorzaak van vroegtijdig overlijden. Dat is toch behoorlijk zorgwekkend?
Daarom moet u uw bloeddruk altijd stabiel houden. Hoe zit het met degenen die al prehypertensie of zelfs hypertensie hebben? Het is onvermijdelijk dat ze een gezonde levensstijl moeten veranderen om de bloeddruk onder controle te houden of te verlagen.
Hoe? Er zijn verschillende pogingen die ondernomen kunnen worden, bijvoorbeeld door regelmatig te sporten, medicijnen te nemen die door een arts zijn voorgeschreven, of voedsel te eten om de bloeddruk te verlagen.
Wil je weten wat deze voedingsmiddelen zijn? Kom op, zie de recensie hieronder.
Lees ook: Hoge bloeddruk is gevaarlijk voor de gezondheid, hier is het bewijs
1. Bessen
Bessen zijn een van de voedingsmiddelen die de bloeddruk effectief kunnen verlagen. Bessen, vooral bosbessen, bevatten veel natuurlijke verbindingen die flavonoïden worden genoemd. Volgens een onderzoek kan het consumeren van deze verbinding hypertensie voorkomen en de bloeddruk helpen verlagen.
2. Vis met Omega-3
Andere voedingsmiddelen die de bloeddruk kunnen verlagen, zijn vissen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals zalm of makreel. Vette vis zoals makreel en zalm bevatten veel omega-3-vetzuren, die de bloeddruk kunnen verlagen, ontstekingen kunnen verminderen en triglyceriden kunnen verlagen.
3. Komkommer
Onthoud dat hoge bloeddruk optreedt als gevolg van de inname van te veel zout (natrium) en te weinig kalium in het geconsumeerde voedsel. Wees voorzichtig, een te hoog zoutgehalte kan veel water binden. Deze aandoening zorgt ervoor dat het bloedvolume toeneemt.
Welnu, in de komkommer zit veel kalium. Kalium is een elektrolyt dat helpt bij het reguleren van de hoeveelheid natrium (zoutgehalte) die door de nieren wordt vastgehouden. Met andere woorden, kalium is verantwoordelijk voor het beheersen van iemands bloeddruk.
Komkommers zijn ook rijk aan vitamine C, kalium en antioxidanten zoals carotenoïden en tocoferolen. Deze voedingsstoffen zijn nodig voor het lichaam om de bloeddruk onder controle te houden of te verlagen.
Lees ook: Dit zorgt ervoor dat de bloeddruk drastisch kan stijgen
4. Bits
Naast de drie voedingsmiddelen hierboven, zijn bieten opgenomen in voedingsmiddelen die de bloeddruk kunnen verlagen. Deze vrucht bevat stikstofmonoxide, dat de bloedvaten helpt openen en de bloeddruk verlaagt. Volgens deskundigen kunnen de nitraten in bietensap de bloeddruk van een persoon in slechts 24 uur verlagen.
5. Groene groenten
Groene bladgroenten zijn rijk aan kalium, wat de nieren kan helpen om natrium via de urine kwijt te raken. Welnu, dit kan helpen de bloeddruk te verlagen. Er zijn verschillende groene groenten die je kunt proberen, variërend van spinazie, raapstelen, kool, sla Romaine, tot bietengroen. Vermijd verpakte groenten omdat er vaak natrium wordt toegevoegd.
6. Magere melk en yoghurt
Magere melk is een uitstekende bron van calcium en bevat weinig vet. Beide zijn belangrijke elementen van een gezond voedingspatroon om de bloeddruk te verlagen. Als je niet van melk houdt, kun je het vervangen door yoghurt.
volgens American Heart Association Vrouwen die vijf of meer porties yoghurt per week aten, hadden 20 procent minder kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk.
Lees ook: 6 manieren om de bloeddruk tijdens de zwangerschap te handhaven
7. Banaan
Bananen zijn een van de goede voedingsmiddelen om de bloeddruk stabiel te houden. Volgens verschillende onderzoeken kunnen bananen de hartslag en bloeddruk reguleren en de gezondheid van het hart behouden.
Meer weten over voedingsmiddelen die de bloeddruk kunnen verlagen? Of heeft u andere gezondheidsklachten? U kunt de arts rechtstreeks vragen via de applicatie . U hoeft de deur niet uit, u kunt altijd en overal terecht bij een deskundige arts. Praktisch, toch?
