“Ouderengymnastiek is een verzameling bewegingen die worden uitgevoerd om het lichaam te trainen. Dit type oefening wordt sterk aanbevolen voor ouderen, omdat het naarmate mensen ouder worden moeilijk kan worden om aan lichamelijke activiteit te doen. Het ding om te onthouden is dat het beter is om lichte oefeningen te doen dan helemaal niet te sporten."
, Jakarta – Lichaamsbeweging voor ouderen klinkt u vreemd in de oren? Vergis je niet, dit soort sport is nu behoorlijk populair en wordt veel beoefend. Omdat het niet kan worden ontkend, is bewegen voor iedereen belangrijk. Ouderen, ook wel ouderen genoemd, kunnen het echter moeilijk vinden om bepaalde soorten sporten te beoefenen.
Nou, gymnastiek kan een van de sportopties zijn voor ouderen. Gymnastiek is een sport die kracht, behendigheid, flexibiliteit, balans en lichaamscoördinatie vereist. Deze oefening kan op elk moment worden gedaan. Dus, wat zijn de veilige oefeningen voor ouderen om te doen?
Lees ook: Hier leest u hoe u het immuunsysteem van ouderen kunt verhogen
Ouderengymnastiek die u kunt proberen
Er zijn verschillende gymnastiekbewegingen voor ouderen die kunnen worden geprobeerd. Hoewel het eenvoudig klinkt, heeft dit type oefening eigenlijk voordelen voor het lichaam, net als elke andere sport. Hier zijn enkele oefeningen voor ouderen die u thuis kunt proberen:
- Gewichtheffen
Stel je niet voor dat je zware gewichten moet tillen zoals in de sportschool. Bij ouderen is de oefening die gedaan kan worden om rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd vervolgens met beide handen een lichte halterstang of waterfles vast. Buig je ellebogen en beweeg je handen naar je borst.
Lees ook: 4 soorten ziekten waar ouderen kwetsbaar voor zijn
- Been optillen
Deze beweging wordt gedaan met behulp van een stoel. Ga achter een stoel staan, pak de rugleuning vast en til dan een been naar achteren. Buig je knieën niet. Houd de positie even vast, laat je zakken en doe dan het andere been.
- Op één been staan
Hef een been op tot heuphoogte en houd het dan een paar seconden vast. Laat zakken en doe dezelfde beweging voor het andere been. Deze bewegingsbeweging voor ouderen kan helpen het evenwicht te trainen.
- Nek strekken
Het lichaam strekken kan een alternatief zijn voor oefeningen voor ouderen, waaronder het strekken van de nek. Doe deze beweging door je hoofd langzaam naar rechts te draaien, totdat je een lichte rek voelt. Houd deze positie vast, draai dan je hoofd in de tegenovergestelde richting en houd vast. Herhaal deze beweging meerdere keren.
Lees ook: Ouderen die vaak depressies ervaren, hier is de verklaring
Oudere lichaamsbeweging kan zeer gunstig zijn voor de gezondheid van het lichaam. Maar onthoud, dwing jezelf niet. Als ouderen ziek zijn of doktersadvies nodig hebben, gebruik dan de app alleen maar. Neem contact op met de arts via Videos/Spraakoproep of Chatten en ziektesymptomen of gezondheidsvragen over te brengen aan de deskundigen. Kom op, downloadensollicitatie nu in de App Store of Google Play!
