Jakarta – Avondsporten zijn niet verboden. Omdat de dichtheid van activiteit iemand vaak 'dwingt' om 's nachts te sporten. Er zijn echter verschillende dingen waarmee u rekening moet houden voordat u besluit om 's nachts te gaan sporten, bijvoorbeeld het soort training dat u kunt doen.
(Lees ook: Aanbevolen dosering van lichaamsbeweging om gezond te blijven )
Voor mensen die 's ochtends en 's middags druk zijn, is de nacht het juiste moment om te sporten. U hoeft zich geen zorgen te maken, want nachtelijk sporten heeft ook veel voordelen als u het goed doet. Onder hen kunnen de slaap gezonder, het lichaam meer ontspannen en stress verminderen. Zelfs een psycholoog genaamd Gladys Pearson vermeldt dat avondgymnastiek een grotere impact op het lichaam heeft dan lichaamsbeweging op andere momenten. Dit komt omdat nachtelijke oefeningen de spieren na het sporten warmer kunnen maken, zodat het de fysieke capaciteit kan vergroten. Welnu, als u het type persoon bent dat graag 's nachts traint, zijn hier tips die u kunt toepassen:
1. Vertraag het ritme
Als u 's nachts traint, wordt u geadviseerd het ritme van de oefening te vertragen dan normaal. Omdat een langzaam trainingsritme het lichaam kan helpen de hart- en ademhalingsfrequentie te reguleren en de hormoonspiegels normaal te houden.
2. Geen overmatige intensiteit
Train volgens de capaciteit van uw lichaam. Want als geforceerde, overmatige lichaamsbeweging en niet volgens de capaciteit de ophoping van melkzuur kan veroorzaken, kan het lichaam pijn doen en moeite hebben met slapen.
3. Tijd instellen
Vermijd nachtelijke oefeningen vlak voor het slapengaan, minstens 3-4 uur voor het slapengaan. Dit komt omdat oefening die voor het slapengaan wordt gedaan, de lichaamscyclus kan verstoren. Als gevolg hiervan wordt het lichaam heet, rusteloos, rusteloos en heeft het moeite met slapen.
(Lees ook : Tips om sporten niet saai te maken )
4. Doe verwarming en koeling
Een warming-up voor een nachtelijke training is handig om de spieren te ontspannen, de bloedcirculatie te verbeteren en u te helpen beter te slapen. Vergeet niet af te koelen na het sporten, oké?
5. Drink genoeg water
Het drinken van water kan helpen de koeling te versnellen. Dit komt omdat het lichaam bij het drinken van water sneller terugkeert naar zijn normale temperatuur. Water drinken na het sporten kan ook melkzuur elimineren, waardoor het lichaam comfortabeler wordt en beter slaapt.
Zoek voor het sporten eerst uit welke soorten oefeningen 's nachts veilig zijn. Omdat niet alle soorten lichaamsbeweging 's nachts kunnen worden gedaan. Dus, wat zijn de sporten die 's nachts kunnen worden beoefend?
- Yoga. Deze oefening kan helpen stress te verminderen, de bloedcirculatie te verbeteren en de ademhaling te reguleren, zodat u beter slaapt.
- Wandelen. Deze eenvoudige oefening kan helpen bij het wegwerken van negatieve gedachten en gevoelens die je slaap verstoren.
- Geschiktheid. Meestal wordt deze oefening gedaan in een gespecialiseerde fitnessclub. Je kunt het type oefening kiezen dat je wilt doen onder begeleiding van een vertrouwde sportinstructeur.
- tai-chi. Deze oefening kan de balans van lichaam en geest trainen, zodat u beter kunt slapen.
Om niet in paniek te raken, kun je ook een dokter vragen over eerste hulp bij blessures. U kunt profiteren van de functies Neem contact op met dokter in app om de dokter altijd en overal te vragen via Chatten, spraakoproep , of Video-oproep . Dus kom op downloaden sollicitatie nu ook in de App Store en Google Play. (Lees ook: Moet weten, het belang van opwarmen en afkoelen in sport )
