, Jakarta – Elk voedsel dat u eet, heeft zeker invloed op veel aspecten van uw gezondheid, waaronder het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes en kanker. Kanker is een van de chronische ziekten waar de meeste mensen bang voor zijn. In feite wordt de ontwikkeling van kanker sterk beïnvloed door voeding.
Daarom kan het kiezen van gezond voedsel de kans op het ontwikkelen van kanker verkleinen. Er is ook wat onderzoek dat aantoont dat het eten van veel van bepaalde voedingsmiddelen geassocieerd kan zijn met een lager risico op ziekte. Als je geen kanker wilt krijgen, moet je beginnen met het toepassen van de volgende gezonde eetpatronen:
Lees ook: De 6 meest populaire vormen van kanker in Indonesië
1. Behoud het ideale lichaamsgewicht
Overgewicht wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op verschillende soorten kanker. Mogelijk moet u afvallen als uw body mass index (BMI) in de categorie overgewicht of obesitas valt. Als uw lichaamsgewicht echter ideaal is, zorg er dan voor dat u dit op peil houdt door gezond en uitgebalanceerd voedsel te eten.
2. Beperk de inname van suiker en vast vet
Beperk uw inname van voedingsmiddelen die toegevoegde suikers en vaste vetten bevatten. Deze voedingsmiddelen bevatten meestal veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Sommige voedingsmiddelen die u moet vermijden, zijn met suiker gezoete dranken, snacks en fastfood.
3. Breid groenten, fruit en granen uit
Het is geen geheim dat groenten, fruit en volle granen het risico op kanker kunnen verminderen. Het gehalte aan verschillende soorten vitamines en mineralen speelt een rol bij het voorkomen van de ontwikkeling van kankercellen. Zorg er dus voor dat u groenten, fruit en volle granen in uw dagelijkse voeding opneemt.
Lees ook:Redenen waarom sigaretten kanker kunnen veroorzaken
4. Pas de portie rood vlees en verwerkt voedsel aan
Veel onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen dikke darm en andere soorten kanker als gevolg van de inname van rood vlees. Dit geldt met name voor vleeswaren zoals ham, spek en hotdogs. Als je dit voedsel graag eet, moet je het met mate consumeren. Geniet van kleine porties vlees en vul de rest van het bord met groenten, fruit en volle granen.
5. Focus op plantaardige eiwitten
Bonen en linzen zijn geweldige bronnen van eiwitten, voedingsvezels, ijzer, kalium en andere essentiële voedingsstoffen. Andere voedzame plantaardige eiwitten zijn tofu en tempeh. Het eten van meer plantaardig eiwit dan dierlijk eiwit wordt geassocieerd met een lager risico op verschillende soorten kanker.
6. Vermijd of beperk alcohol
Alcoholgebruik wordt beschouwd als een belangrijke risicofactor voor kanker, zelfs met mate. Beperk alcoholische dranken tot niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en niet meer dan twee drankjes per dag voor mannen.
Lees ook: Dit is een behandelmethode voor kankerpatiënten
Is het niet moeilijk om dit gezonde dieet toe te passen? Heb je andere gezondheidsvragen, aarzel dan niet om via de app contact op te nemen met de dokter . U hoeft niet naar het ziekenhuis te gaan, via deze applicatie kunt u altijd en overal via e-mail contact opnemen met een arts Chatten of Spraak-/videogesprek.
