"Oefening voor zwangere vrouwen moet worden gedaan na het eerste trimester, dat is wanneer de baarmoeder 12 weken of drie maanden is. Dit wordt gedaan om ervoor te zorgen dat de foetus sterk genoeg is, zodat lichamelijke activiteit niet schadelijk is. Dus, hoe vaak moeten zwangere vrouwen sporten?”
Jakarta – Oefening voor zwangere vrouwen is niet alleen in staat om de gezondheid van zwangere vrouwen te behouden, maar kan ook het bevallingsproces ondersteunen om soepeler te verlopen. Daarbij kunnen zwangere vrouwen last krijgen van een aantal klachten zoals rugpijn of constipatie. Stop echter niet met sporten om die reden, oké? Hier zijn de voordelen en hoe u tips kunt oefenen tijdens de zwangerschap.
Lees ook: Hoe waarschijnlijk is het om het geslacht van een baby op een echografie verkeerd te raden?
Moet elke dag gedaan worden
Trainen tijdens de zwangerschap moet elke dag 30 minuten of minstens 3 keer per week worden gedaan. Je lichaam actief houden tijdens de zwangerschap kan veel goede voordelen hebben, zoals:
- Verminder stress tijdens de zwangerschap.
- Het gewicht van zwangere vrouwen beheersen.
- Verhoog het uithoudingsvermogen en de spierkracht zodat de bevalling soepel verloopt.
- Verbeter de stemming.
- Vermindert het risico op depressie.
- Vermindert het risico op zwangerschapsdiabetes.
- Vermindert het risico op hoge bloeddruk.
- Verminder het risico op baby's geboren met overgewicht.
- Vermindert constipatie, winderigheid en rugpijn tijdens de zwangerschap.
Oefening zwangere vrouwen moeten wel worden gedaan, maar moeten ook letten op de intensiteit. Oefen niet overmatig. In plaats van gezond te zijn, kan overmatige lichaamsbeweging de foetus in de baarmoeder zelfs schaden.
Om erachter te komen of de oefening die u doet uw vermogen te boven gaat, kunt u dit zien aan zwangere vrouwen die kortademig zijn, moeite hebben met praten of andere klachten hebben. Als de moeder deze aandoening ervaart tijdens het sporten, is het raadzaam om direct een pauze te nemen.
Lees ook: Hoe vaak kunnen zwangere vrouwen seks hebben?
Tips om te sporten terwijl je zwanger bent
Als u tijdens de zwangerschap wilt sporten, moet u dit zorgvuldig doen. Als je nog niet gewend bent om te sporten, kun je beginnen met trainen in een korte duur van 10-15 minuten. De duur kan elke dag langzaam worden verhoogd, tot de duur maximaal 30 minuten is. Enkele soorten lichaamsbeweging die geschikt zijn voor zwangere vrouwen, namelijk:
- Maak een rustige wandeling.
- Zwemmen.
- Gespecialiseerde aerobics.
- Dans.
- Yoga en Pilates.
- Zwangerschap oefening.
Als je wilt sporten, zijn er een aantal dingen waar je vooraf rekening mee moet houden. Hier zijn enkele van die dingen:
- Draag losse en comfortabele kleding.
- Gebruik een beha die de borsten goed kan ondersteunen.
- Gebruik sportschoenen met de juiste maat om blessures te voorkomen.
- Eet calorierijk voedsel voordat u gaat sporten.
- Opwarmen en afkoelen.
- Oefening doen op een vlakke ondergrond.
- Verander niet plotseling van lichaamshouding.
- Drink veel water.
- Als je ervoor kiest om zwangerschapsyoga of pilates te doen, kun je het beste de instructies van de trainer volgen.
Het ding dat moet worden benadrukt, is dat lichaamsbeweging bij zwangere vrouwen moet worden gedaan op basis van advies of aanbevelingen van een gynaecoloog. De reden is dat zwangere vrouwen met bepaalde gezondheidsproblemen mogelijk niet worden aanbevolen om te oefenen.
Lees ook: Is het veilig voor zwangere vrouwen om geitenvlees te eten?
Als u er nog steeds over twijfelt, kunt u dit eerst met uw arts bespreken. Vergeet niet om altijd een gezond dieet te volgen, voldoende rust te nemen en slechte gewoonten, zoals roken of alcoholgebruik, te vermijden. Moeders kunnen ook de nodige zwangerschapssupplementen nemen en deze krijgen via de "gezondheidswinkel" -functie in de app .
