“De voordelen van vitamine D zijn het verbeteren van de gezondheid van botten, spieren en zenuwen van het lichaam. Vitamine D kan niet alleen worden verkregen door blootstelling aan zonlicht, veel voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine D. Het eten van paddenstoelen en eieren kan helpen om in je dagelijkse vitamine D-behoefte te voorzien.”
Djakarta - Vitamine D is een soort voedingsstof die het lichaam aanmaakt wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. De voordelen van vitamine D zijn goed voor het verbeteren van de botgezondheid. Vitamine D is beschikbaar in sommige voedingsmiddelen, vooral vette vis en sommige soorten paddenstoelen.
Het belangrijkste voordeel van vitamine D is dat het helpt bij het behoud van gezonde botten, spieren en zenuwen van het lichaam. Ook draagt het bij aan een gezond immuunsysteem. Voor iemand met een vegetarisch of veganistisch dieet en iemand die niet veel tijd buitenshuis kan doorbrengen, kan het moeilijk zijn om voldoende vitamine D binnen te krijgen.
Voedselkeuzes rijk aan vitamine D
Als je bang bent dat je niet genoeg vitamine D binnenkrijgt uit direct zonlicht, zal het eten van deze voedingsmiddelen helpen om de behoefte van je lichaam te verhogen.
- Zalm
Zalm bevat niet alleen goede eiwitten, maar is ook rijk aan vitamine D. Zalm bevat ook twee belangrijke omega-3 vetzuren, namelijk eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur, die je via de voeding moet binnenkrijgen. Andere vissen, zoals makreel en sardines, hebben ook dezelfde hoge vitamine D-waarden als zalm.
- Gietvorm
Als je niet van vis houdt, of als je vegetariër of veganist bent, kunnen bepaalde paddenstoelen een optie zijn. Bovendien bevatten sommige soorten paddenstoelen grote hoeveelheden vitamine D.
Lees ook:Ken 4 voordelen van vitamine D voor het lichaam
- Yoghurt
Yoghurt is een heerlijk en makkelijk tussendoortje op de maag. Dit type melk is een goede bron van probiotica voor de darmen. Zorg er echter voor dat u verrijkte variëteiten vermijdt, omdat ze de dagelijkse vitamine D-behoefte met ongeveer 10 tot 20 procent verminderen.
- Ontbijtgranen en havermout
Een pakje verrijkte ongezoete havermout kan een stevige dosis vitamine D aan uw dieet toevoegen. Kant-en-klare verrijkte granen bevatten doorgaans 40 IE vitamine D per portie.
Verrijkte granen kunnen een voedzaam, vezelrijk voedsel zijn, vooral als u magere of vetvrije melk aan de kom met granen toevoegt. Het vitamine D-gehalte neemt toe met 60 IE per half kopje melk.
Lees ook:Hier leest u hoe u aan de inname van vitamine D kunt voldoen
- Ei
Eieren bevatten niet alleen eiwitten en mineralen zoals zink en selenium. Eigeel bevat vitamine D. Eén eidooier bevat 41 IE, 10 procent van de dagelijkse hoeveelheid die het lichaam nodig heeft. U kunt eieren maken als ontbijtmenu. Zorg er echter voor dat je het niet overdrijft.
Dat zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D en die goed zijn voor de gezondheid van de botten. Als u nog steeds het gevoel heeft dat bovenstaande voeding niet voldoende is voor de vitamine D-behoefte van het lichaam, bespreek dit dan met uw arts via de applicatie over andere oplossingen. Kom op, downloadensollicitatie direct!
Verwijzing:
Dagelijkse gezondheid. Toegankelijk in 2021. 10 vitamine D-rijke voedingsmiddelen om aan uw dieet toe te voegen
Medisch nieuws vandaag. Betreden in 2021. Wat zijn de beste voedingsbronnen van vitamine D?
