, Jakarta - Tijdens de zwangerschap is het erg belangrijk voor aanstaande moeders om altijd gezond te blijven en gezond te eten, vooral in de vroege stadia van de zwangerschap, oftewel het eerste trimester. Gezonde en uitgebalanceerde voeding is erg belangrijk om de gezondheid van de aanstaande moeder te behouden en is goed voor de ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder.
Toch betekent dit niet dat alle soorten voedsel door zwangere vrouwen moeten worden geconsumeerd. Er zijn verschillende soorten voeding waaraan moet worden voldaan tijdens het eerste trimester van de zwangerschap. Voedzame voedselinname tijdens de vroege zwangerschap is niet alleen gunstig voor zwangere vrouwen, maar kan ook de ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder helpen. Dus, welke soorten voedsel moeten zwangere vrouwen in het eerste trimester eten?
Lees ook: Top 5 voedingsstoffen die moeders nodig hebben tijdens de zwangerschap
Voedsel voor gezonde inhoud
Er zijn verschillende soorten voedingsstoffen die zwangere vrouwen in het eerste trimester moeten consumeren, waaronder:
1. Rijk aan foliumzuurgehalte
Tijdens de zwangerschap wordt aanstaande moeders geadviseerd om veel voedsel te eten dat rijk is aan foliumzuur. Dit type voeding kan het risico op een miskraam en vroeggeboorte helpen verminderen. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om het regelmatig te consumeren, vanaf het eerste trimester van de zwangerschap. Er zijn verschillende soorten voedingsmiddelen die veel foliumzuur bevatten, waaronder bruine bonen, spinazie, mosterdgroenten, sla en broccoli.
Foliumzuur is ook te vinden in kikkererwten, avocado's, guaves, maïs, sojabonen, wortelen en aardbeien. Naast voeding kunnen zwangere vrouwen ook baat hebben bij deze stof door speciale zwangerschapssupplementen te nemen die foliumzuur bevatten. Overleg echter eerst met uw arts voordat u besluit supplementen te nemen tijdens de zwangerschap.
2. Bron van ijzer
Naast foliumzuur wordt zwangere vrouwen ook geadviseerd om veel voedingsmiddelen te eten die ijzer bevatten. Inname van deze voedingsstoffen kan bloedarmoede bij zwangere vrouwen helpen voorkomen. Deze aandoening kan verschillende symptomen veroorzaken, waaronder duizeligheid en vermoeidheid. Als er niets aan wordt gedaan, kan bloedarmoede bij zwangere vrouwen gevaarlijke complicaties veroorzaken. Soorten voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, waaronder volle granen, bonen, tofu, bruine bonen, spinazie, rundvlees en gevogelte, evenals eieren en zeevruchten.
Lees ook: 4 tekenen van ondervoeding tijdens de zwangerschap
3.Vezelvoedsel
Vrouwen die zwanger zijn, wordt ook geadviseerd om de consumptie van vezelrijk voedsel te verhogen. De consumptie van vezelrijk voedsel is niet alleen voor het behoud van de gezondheid, de inname van deze ene voedingsstof kan ook helpen voorkomen dat zwangere vrouwen constipatie of zelfs aambeien krijgen. Sommige soorten voedsel met veel vezels zijn fruit, groenten, bruine rijst en bonen. Moeders kunnen dit soort voedsel in de dagelijkse voeding opnemen, zodat de gezondheid van het lichaam en de toekomstige baby altijd behouden blijft.
4. Verhoog eiwit
Zwangere vrouwen wordt ook geadviseerd om meer eiwitbronnen te eten, vooral in het eerste trimester van de zwangerschap. De inname van deze ene voedingsstof is erg belangrijk om de vorming van de lichaamsweefsels van de moeder en baby te helpen. Daarnaast kan eiwitconsumptie ook helpen om het uithoudingsvermogen en de gezondheid van zwangere vrouwen op peil te houden. Eiwit kan worden verkregen uit verschillende soorten voedsel, zoals mager vlees, eieren, gevogelte en vis.
Lees ook: Beste voedingsmiddelen voor zwangerschap in het eerste trimester
Naast voedsel kunnen moeders hun voedingsinname aanvullen door speciale supplementen te nemen. Overleg echter altijd met uw arts voordat u supplementen inneemt. Probeer om veiliger te zijn in de aanvraag te praten over de soorten supplementen die veilig zijn voor de arts ! Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play!
Verwijzing:
Babycentrum. Toegang tot 2020. IJzer in je zwangerschapsdieet.
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. Het eerste trimester van de zwangerschap.
WebMD. Toegang tot 2020. Foliumzuur en zwangerschap.
Ouders. Toegang tot 2020. Uw eerste trimesterdieet.
