, Jakarta – Hardlopen is een soort oefening waarvan bekend is dat deze effectief veel calorieën verbrandt. Niet alleen dat, deze sport is ook nog eens gratis en kan overal worden beoefend. Hoewel hardlopen vaak als de gemakkelijkste sport wordt beschouwd, moet je het toch goed doen om blessures te voorkomen en maximale resultaten te behalen.
Overmatige vermoeidheid na het hardlopen wordt soms niet veroorzaakt door een te hoge hardloopintensiteit, maar door een hardlooptechniek of een verkeerde voorbereiding. Daarom zijn hier een aantal dingen die u moet voorbereiden voordat u gaat hardlopen:
1. Bereid hardloopschoenen voor
Er zijn nog steeds veel mensen die deze ene voorbereiding negeren en schoenen gebruiken die niet specifiek zijn ontworpen om te hardlopen. In feite is het dragen van hardloopschoenen nuttig om blessures, eelt en andere voetproblemen te voorkomen.
Lees ook: Aanbevolen dosering van lichaamsbeweging om gezond te blijven
2. Maak een schema
Het maken van een trainingsschema is bedoeld om u consistenter te maken. Als u eenmaal consistent bent, verhoogt u uw looptijd elke week met 10 procent. Als je op de eerste dag 5 minuten begint te hardlopen, moet je de week erna minimaal 5,5 minuten kunnen hardlopen.
3. Opwarmen
Het is erg belangrijk om op te warmen voordat je aan een sport begint. Een warming-up heeft tot doel het lichaam te strekken, zodat de spieren niet stijf worden tijdens het hardlopen. Stijve spieren zijn gevoelig voor het spannen van spieren en het veroorzaken van letsel.
4. Kies Route
Voordat je gaat hardlopen, moet je misschien de route kiezen die je gaat nemen. Zorg ervoor dat de route die je neemt dicht bij huis is, zodat je bij een onverwacht probleem toch niet ver van huis bent.
5. Snelheid instellen
Je moet ook de loopsnelheid aanpassen om je comfortabel te voelen. Begin met hardlopen in een tempo dat voor jou comfortabel is. Begin niet te snel, want te snel gaan kan jezelf pijn doen of het uithoudingsvermogen snel verminderen.
Lees ook: Controleer altijd uw pols tijdens het sporten
6. Drink water
Hardlopen veroorzaakt zweet. Zorg er daarom voor dat je je lichaam eerst hydrateert voordat je gaat hardlopen om uitdroging te voorkomen. Water drinken is erg belangrijk, vooral als het warm weer is, wat kan leiden tot meer zweet. Probeer echter eerst niet te veel water te drinken, want het kan je maag doen opzwellen en je ongemakkelijk maken tijdens het hardlopen.
Dingen om op te letten na het hardlopen
Naast hardloopvoorbereidingen die je moet voorbereiden, moet je ook goed opletten wat je moet doen na het hardlopen want dit is niet minder belangrijk. Verlaag na het hardlopen uw hartslag langzaam door in een rustig tempo te lopen. Ga niet direct na het hardlopen zitten, omdat dit het cardiovasculaire systeem kan schaden.
Afkoelen wordt voor sommige mensen vaak over het hoofd gezien na het sporten. Sterker nog, er is koeling nodig zodat de spieren niet gespannen raken na het hardlopen. Doe wat statisch rekken na het hardlopen.
Lees ook: Opgezette maag, probeer deze 5 oefeningen om het te overwinnen
Dat zijn dingen die je moet voorbereiden voordat je gaat hardlopen. Als je na het hardlopen gezondheidsklachten krijgt, vraag dan direct een arts via de applicatie . Nu alleen met smartphone die u heeft, kunt u altijd en overal contact opnemen met de arts via Chatten of Spraak-/videogesprek.
