, Jakarta - Als u de diagnose prediabetes heeft, moet u waakzaam zijn. Deze aandoening is het begin van diabetes type 2. Prediabetes is een aandoening die wordt gekenmerkt door een zeer hoge bloedsuikerspiegel (glucose), die meestal wordt veroorzaakt door het onvermogen van het lichaam om insuline op de juiste manier te gebruiken (insulineresistentie).
Mensen met prediabetes lopen een hoger risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Dat is belangrijk voor mensen met prediabetes om hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden om binnen het normale bereik te blijven.
Naast het nemen van medicijnen van een arts, is een andere effectieve manier om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, het verbeteren van uw dieet. Dus, welk voedsel moeten mensen met prediabetes eten?
Lees ook: Doe deze 5 manieren zodat prediabetes geen diabetes wordt
1. Vis met Omega 3-vetzuren
Het is niet alleen suiker of zoet voedsel dat mensen met prediabetes moeten vermijden, je moet ook voedsel met veel vet beperken. In plaats daarvan kun je voedingsmiddelen kiezen die goede vetten bevatten, zoals vis met omega 3.
Het is aangetoond dat vis die omega 3 bevat helpt bij het handhaven van een normale bloedsuikerspiegel. Bovendien is vis een eiwitrijk voer waar je langer een verzadigd gevoel van kunt krijgen. Op die manier krijg je niet snel honger en kun je de verleiding weerstaan om overmatige calorie-inname te consumeren. Kies vis met weinig vet en veel omega 3 vetzuren, zoals zalm, tonijn, makreel en heilbot.
2 eieren
Een andere eiwitbron waarop u kunt vertrouwen als prediabetisch voedsel om normale bloedsuikerspiegels te behouden, zijn eieren. Van eieren is bekend dat ze veel eiwitten en weinig vet bevatten.
Eieren bevatten ook niet de minste glycemische indexwaarde, dus ze kunnen de juiste eiwitbron zijn voor diegenen onder u die prediabetes hebben of een grote kans hebben om diabetes te ontwikkelen.
Eiwit vertraagt de snelheid waarmee koolhydraten in de bloedbaan terechtkomen, wat de bloedsuikerspiegel stabiel kan houden. Om gezond te blijven, is het aan te raden om eieren te verwerken door ze te koken.
3.Volkoren (Volkoren)
Eten gemaakt van volkoren of volle granen zijn voedingsmiddelen die veilig zijn voor de bloedsuikerspiegel en deze niet plotseling laten stijgen. Voorbeelden van deze voedingsgroep zijn volkorenbrood, bruine rijst of havermout.
Hoewel het tot de koolhydraatgroep behoort, volkoren kan helpen de bloedsuikerspiegel te normaliseren. Complexe koolhydraten en vezels kunnen je langer een vol gevoel geven. Zo kun je het snacken van zoet eten ook weerstaan.
Lees ook: Te vermijden voedingsmiddelen als u prediabetes heeft
4. Groenten
Wees goede vrienden met groenten als je vrij wilt zijn van het risico op diabetes. Groenten zijn een bron van vezels, vitamines en mineralen die behoorlijk effectief zijn in het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel. In feite kan het eten van groenten het risico op stijgende suikers en diabetes met 14 procent verminderen.
Vergeet dus niet om in elk van uw voedselmenu's altijd groenten te voorzien. De aanbeveling om groenten te eten die in één dag gegeten moeten worden, is maar liefst 250 gram groenten, of het equivalent van twee en een halve portie gekookte groenten.
5.Avocado's
Avocado is niet alleen vezelig, maar ook een bron van vet voor het lichaam. Het is bewezen dat de enkelvoudig onverzadigde vetten die erin zitten helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Deze goede vetten werken door het werk van het hormoon insuline te verhogen, zodat glucose zich niet ophoopt in het bloed. Dus door avocado's te eten, verklein je het risico op diabetes.
6. Knoflook
Misschien houdt niet iedereen van knoflook, laat staan van de geur. U moet echter weten dat de eigenschappen erachter zijn bewezen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Een studie toonde aan dat het eten van knoflook voor een grote maaltijd de bloedsuikerspiegel kan normaliseren. Knoflook helpt ook het cholesterol- en vetgehalte in het lichaam op peil te houden. Natuurlijk hebben normale cholesterolwaarden ook een goede invloed op de bloedsuikerspiegel.
7. Cacao
Dat cacao het basisingrediënt van chocolade is, weet je natuurlijk al. Blijkbaar is cacao goed voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel die in het lichaam stijgt. Helaas is de cacao in kwestie geen cacao die wordt verwerkt tot zoete chocolade.
Cacao dat wordt gebruikt om de bloedsuikerspiegel te verlagen, zijn cacaozaden die antioxidanten, flavonoïden en eiwitten bevatten die belangrijk zijn voor het lichaam. Het smaakt ook bitter en bevat niet de minste zoetheid, maar het is goed voor het verlagen van de bloedglucose.
8. Noten
Mensen met prediabetes mogen snacken, zolang de snacks die ze kiezen gezond zijn en in overeenstemming zijn met uw gezondheidstoestand. Een van de voedingsmiddelen die je kunt snacken, zijn amandelen.
Dit type noot bevat een lage glycemische indexwaarde en is dus veilig voor de bloedsuikerspiegel. Niet alleen amandelen, je kunt ook andere noten kiezen zoals cashewnoten, walnoten en walnoten .
Lees ook: 3 Prediabetes-diagnose die u moet weten
Dat is een goed voedsel dat wordt geconsumeerd voor mensen met prediabetes. Als u symptomen ervaart, zoals snel vermoeid raken, vaak honger of dorst hebben en vaak plassen, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.
Deze symptomen zijn symptomen van diabetes type 2. Nu kunt u uw gezondheid controleren bij een arts door een afspraak te maken in het ziekenhuis via de applicatie . Kom op, downloaden De app staat nu ook in de App Store en Google Play.
