“Eiwitdranken zijn gezonde dranken waar ook mensen met diabetes van kunnen genieten. Mensen met deze ziekte moeten echter letten op de extra zoetstoffen die worden gebruikt om de bloedsuikerspiegel niet te beïnvloeden. Voeg daarnaast ook vet en vezels toe die de opname van suiker in de bloedbaan kunnen helpen vertragen.”
, Jakarta – Niet voor niets eiwitdrankjes, zoals eiwit schudt of smoothies, werd een drankje dat de laatste tijd behoorlijk populair is. Naast lekker en verfrissend is deze drank ook nog eens gezond omdat hij gemaakt is van gezonde ingrediënten. Met andere woorden, eiwitdranken zijn een nieuwe en heerlijke manier om gezond voedsel te eten.
Niet alleen voor gezonde mensen, ook mensen met diabetes kunnen eiwitdranken consumeren. Maak je geen zorgen over de bloedsuikerspiegel, want er zijn veel recepten voor eiwitdranken die vriendelijk zijn voor mensen met diabetes. Ontdek het hier.
Lees ook: Dit zijn de voordelen van Whey Protein als sportsupplement
Wat is een eiwitdrank?
Eiwitdranken worden over het algemeen gemaakt van eiwitpoeder en -vloeistof. Afhankelijk van uw voedingsbehoeften kan de gebruikte vloeistof water, melk, notenmelk of geraffineerde granen zijn. Terwijl eiwitten die kunnen worden gebruikt onder andere yoghurt, kwark, pindakaas en rauwe noten. Daarnaast kunnen ook vers of bevroren fruit en verse groenten worden toegevoegd.
Voor mensen met diabetes zijn er geen voedingsmiddelen die absoluut verboden zijn. Het is alleen dat je geraffineerde koolhydraten moet verminderen die de neiging hebben om je bloedsuikerspiegel te verhogen.
Het toevoegen van gezonde vetten kan ook helpen het spijsverteringsproces van mensen met diabetes te vertragen. Dat betekent dat het langer duurt voordat suiker in de bloedbaan komt. Bronnen van heerlijke en gezonde vetten die aan eiwitdranken kunnen worden toegevoegd, zijn onder meer:
- Pindakaas,
- rauwe pinda's,
- Chia zaden,
- avocado.
Voeg indien mogelijk ook vezels toe aan je eiwitdrank. Dit kan de opname van suiker in het lichaam vertragen. Havermout, lijnzaad, chiazaad, en haver is rijk aan vezels en geschikt toegevoegd aan eiwitdranken. Als je zoetstof wilt toevoegen, beperk het dan tot zo min mogelijk of zoek naar natuurlijke bronnen van zoetstoffen, zoals honing.
Lees ook: Bron van noodzakelijke eiwitten voor de leeftijd van 40 jaar
Gezonde eiwitdrankrecepten
Er zijn eigenlijk veel eiwitdranken op de markt, maar de meeste hebben toegevoegde suikers. Daarom is het beter als je het zelf thuis maakt. Hier zijn enkele recepten voor gezonde eiwitdranken die u thuis kunt proberen:
- Aardbei Banaan Smoothie
Aardbeien en bananen toevoegen aan een kom havermout Het is gebruikelijk. Probeer verschillende creaties te maken door yoghurt, amandelmelk en zoetstoffen toe te voegen. Het resultaat is smoothies rijk aan eiwitten die je genoeg energie kunnen geven tot de lunch.
Benodigde materialen:
- 1 kopje ongezoete amandelmelk.
- kopje yoghurt.
- Zoetstof naar smaak.
- kleine banaan.
- kopje verse of bevroren aardbeien.
- 1 eetlepel eiwitpoeder.
- theelepel vanille extract.
Hoe maak je het, meng alle ingrediënten en blender tot het glad is.
- Mixed Berry Protein Smoothie
Een eiwitdrank maken van bessen als hoofdingrediënt is een goed idee voor mensen met diabetes, omdat deze vrucht rijk is aan antioxidanten. Bovendien bevatten fruit, zoals aardbeien, bosbessen en frambozen, ook een natuurlijke suiker, fructose genaamd, die de bloedsuikerspiegel niet zo snel verhoogt als koolhydraten.
Benodigde materialen:
- 100 milliliter koud water
- 1 kopje verse of bevroren bessen.
- 2 ijsblokjes.
- 1 theelepel vloeibare smaakversterker.
- 2 schepjes eiwitpoeder
- kopje toppings slagroom.
Doe het water, de bevroren bessen, de ijsblokjes en een paar druppels vloeibare smaakversterker in een blender. Mix tot het dik en goed gemengd is. Dan toevoegen slagroom en meng goed. Voeg ook eiwitpoeder toe en mix tot een gladde massa.
- Eiwitrijke chocoladesmoothie, geen toegevoegde zoetstoffen
Voor degenen onder u die van chocolade houden, kunt u een eiwitrijke chocolade-ijssmoothie maken met ingrediënten zoals amandelmelk, kwark en eiwitpoeder. Terwijl de chocoladesmaak kan komen van ongezoet cacaopoeder en vloeibare chocolade.
Benodigde materialen:
- kopje ongezouten amandelmelk.
- kopje kwark.
- 2 eetlepels ongezoet cacaopoeder.
- 1 schep eiwitpoeder.
- 2 druppels gesmolten chocolade.
- 1 kopje geschoren ijs.
Combineer amandelmelk, kwark en cacaopoeder en mix eerst. Als alles goed gemengd is, voeg je de overige ingrediënten toe aan de blender. Voeg naar smaak zoetstof toe.
- Pindakaas en Jelly Protein Shake
Wit brood gevuld met pindakaas en suikerrijke gelei is een verboden voedingsmiddel voor mensen met diabetes. U kunt echter van deze heerlijke gerechten genieten door pindakaas en gelei eiwitshakes diabetes vriendelijk.
Benodigde materialen:
- kopje kwark
- 1 eiwitpoeder
- 1 theelepel aardbeiengelei
- 2 theelepels pindameel
- Een snufje zout
- 4 zoetstoffen naar smaak
- glas water
- 7 ijsblokjes
- 3 druppels esdoorn extract
Hoe het te maken, simpelweg door alle ingrediënten te mengen totdat het de gewenste consistentie heeft bereikt.
Lees ook: Eiwitrijke smoothies zonder instantpoeder, hier is hoe
Dat zijn enkele recepten voor gezonde eiwitdranken die geschikt zijn voor mensen met diabetes. Als u de medicijnen wilt kopen die u nodig heeft om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, gebruikt u gewoon de app . Bestel gewoon via de app en je bestelling wordt binnen een uur bezorgd. Kom op, downloaden De app staat nu ook in de App Store en Google Play.
