, Jakarta – Uitdroging, oftewel een gebrek aan vocht in het lichaam, is een aandoening die vaak voorkomt tijdens het vasten. De reden is dat het lichaam gedurende ongeveer 12 uur niet drinkt en geen vochtinname krijgt. Naast niet drinken en eten, moeten de meeste mensen, zelfs tijdens het vasten, nog steeds de dagelijkse activiteiten uitvoeren zoals gewoonlijk. Dit verhoogt dan het risico op uitdroging.
Het risico op uitdroging tijdens het vasten is groter bij mensen die vaak buitenactiviteiten doen. De uitdroging die optreedt is echter over het algemeen mild en niet levensbedreigend. Deze aandoening moet echter niet lichtvaardig worden opgevat, omdat het de dagelijkse activiteiten kan verstoren en de productiviteit kan verminderen.
Op een ernstiger niveau kan uitdroging die aanvallen daadwerkelijk gezondheidsproblemen veroorzaken. Dus, hoe om te gaan met uitdroging, zodat het vasten soepel blijft en niet ongeldig wordt?
Lees ook: 4 veelvoorkomende gezondheidsproblemen tijdens het vasten
Uitdroging die optreedt, kan symptomen veroorzaken in de vorm van zwakte, duizeligheid, hoofdpijn en vermoeidheid. Het menselijk lichaam bestaat voor 70 procent uit vocht, daarom is vocht erg belangrijk voor het in stand houden van normale lichaamsfuncties. Er zijn verschillende manieren om te voorkomen dat het lichaam tijdens het vasten uitdroogt, waaronder:
1. Voldoe aan de vloeistofbehoeften bij Sahur
Een van de beste tijden om de vochtinname in het lichaam te "sparen" is bij zonsopgang. Zodat vasten soepel verloopt en de hele dag uitdroging voorkomt, maak er een gewoonte van om bij zonsopgang voldoende water te drinken. Kortom, de vloeistofbehoeften van een persoon kunnen verschillen van die van anderen. De gemiddelde volwassene heeft echter een vochtinname nodig van maximaal 8 glazen of het equivalent van 2 liter water op één dag.
Lees ook: Regels voor het drinken van water tijdens het vasten
Tijdens het vasten zal de tijd die wordt toegestaan om vloeistoffen in het lichaam binnen te gaan, zeker veranderen. Om dit te omzeilen en te zorgen voor voldoende vochtinname tijdens het vasten, kunt u proberen het 2-4-2-patroon toe te passen. Dat wil zeggen, u wordt aangeraden om bij zonsopgang 2 glazen water te drinken, 4 glazen water bij het verbreken van het vasten en 2 glazen water 's avonds of voor het slapengaan.
2. Vermijd voedingsmiddelen die te zout zijn
Voedsel dat te zout is, moet u vermijden, zodat u niet snel dorst krijgt. Eet daarom 's ochtends geen voedingsmiddelen die veel zout bevatten. De reden is dat zoute voedingsmiddelen een persoon snel dorstig kunnen maken, tot gebrek aan vocht, omdat het de regulatie van vloeistoffen in het lichaam kan beïnvloeden.
3. Vermijd te inspannende activiteiten
Om niet snel dorst te krijgen en uitdroging te voorkomen, vermijd het doen van activiteiten die te inspannend zijn tijdens het vasten. Omdat het ervoor zorgt dat het lichaam alleen maar meer vocht verliest, dus het is gemakkelijk om dorst te krijgen.
In plaats daarvan kun je na de iftar of 's nachts werk inplannen of doen dat veel energie vraagt. Vermijd daarnaast te veel blootstelling aan zonlicht, zodat het lichaam niet snel moe en dorstig wordt.
4. Verhoog de consumptie van fruit en groenten
Het eten van gezond voedsel tijdens suhoor, zoals groenten en fruit, is een van de sleutels om soepel te vasten en het lichaam gezond te houden. Daarnaast kan het eten van groenten en fruit ook uitdroging helpen voorkomen, omdat ze water bevatten dat in het lichaam kan worden opgeslagen.
Lees ook: 9 vruchten die uitdroging kunnen voorkomen tijdens het vasten
Lees meer over uitdroging en hoe u dit kunt voorkomen door een arts te raadplegen in de app . U kunt contact opnemen met de huisarts via: Video-/spraakoproep en Chatten . Krijg informatie over gezondheid en tips voor gezond vasten van vertrouwde artsen. Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play!
