“Ongezonde levensstijl en eetgewoonten zullen het lichaam vatbaarder maken voor ziekten. Een daarvan is cholesterol dat vaak voorkomt bij kantoormedewerkers die meer tijd achter een bureau zitten, waardoor lichamelijke activiteit wordt verminderd. U kunt dit echter oplossen met de volgende eenvoudige tips.
Jakarta - Een hoog cholesterolgehalte treedt op wanneer het cholesterolgehalte in het bloed meer dan 200 mg/dL bereikt. Als deze aandoening niet onmiddellijk wordt behandeld, brengt dit risico's met zich mee die als schadelijk voor het lichaam kunnen worden beschouwd, zoals de aanwezigheid van hoge bloeddruk, hartaandoeningen en beroertes. Daarom moeten kantoormedewerkers weten hoe ze cholesterol op de juiste manier kunnen verlagen voor een gezonder leven.
Verschillende eenvoudige tips om het cholesterolgehalte te verlagen
Om erachter te komen hoeveel cholesterol er in uw bloed zit, moet u zeker regelmatig controles doen, minimaal één keer per jaar. Nu is het veel gemakkelijker om laboratoriumtests te doen. Er is een aanvraag die u kunt gebruiken. Niet alleen vraag en antwoord met artsen, u kunt deze applicatie ook gebruiken om medicijnen te kopen of een afspraak te maken in het ziekenhuis. Dus, laat je nog niet downloaden de app, ja!
Lees ook: Kijk uit! Hoog cholesterol veroorzaakt verschillende ziekten
Naast regelmatige controles om erachter te komen hoeveel cholesterol er in het bloed zit, kunt u ook enkele van deze tips uitvoeren om het cholesterol te verlagen:
- Verhoog de inname van groenten en fruit
Niet voor niets bevatten groenten en fruit vezels die kunnen helpen het slechte cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Om in ieder geval het cholesterolgehalte in het bloed op een normaal niveau te houden, wordt geadviseerd om ongeveer 500 gram groente of fruit per dag te consumeren.
- Verhoog de inname van voedingsmiddelen met een hoog omega-3-gehalte
Niet alleen groenten en fruit met een hoog vezelgehalte, het verhogen van de inname van voedingsmiddelen met een hoog omega-3-gehalte kan ook helpen om het cholesterolgehalte in het bloed normaal te houden. Er zijn veel omega-3-rijke voedingsmiddelen die je gemakkelijk op de markt kunt vinden, zoals walnoten, tonijn, zalm, sardines en makreel.
Lees ook: Dit zijn medisch gezonde cholesterolwaarden
- Verhoog de inname van vetarm voedsel
Een hoog cholesterolgehalte treedt op als gevolg van overmatige inname van vet in het lichaam. Dus, zodat uw cholesterol niet piekt, probeer uw inname van voedingsmiddelen die veel vet bevatten te verminderen, vooral slechte vetten, zoals die in gefrituurd voedsel en fastfood. Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen met een laag vetgehalte, zoals tempeh, tofu, magere melk, noten, eiwitten, kip, vis en mager rundvlees.
- Oefenroutine
Niet alleen het handhaven van een dieet, het stabiel houden van het cholesterolgehalte doe je ook door regelmatig te bewegen. Lichaamsbeweging kan inderdaad helpen de algehele gezondheid van het lichaam te behouden, vooral het hartorgaan. U hoeft geen inspannende lichaamsbeweging te doen, doe het gewoon regelmatig gedurende 30 minuten. Hardlopen, wandelen, fietsen of zwemmen kan een alternatieve oefening zijn die u kunt doen voordat u 's ochtends aan uw activiteit begint.
- Niet roken
Niet voor niets verstoort roken ook de balans van het cholesterolgehalte in het lichaam, weet je. Roken kan het gehalte aan goede cholesterol in het lichaam verlagen en de bloedvaten stijver maken. Als gevolg hiervan zal het risico op hartaandoeningen en beroertes toenemen.
Lees ook: Pas op voor slechte cholesterol veroorzaakt atherosclerose
Als u vatbaar bent voor cholesterol, moet u vanaf nu uw levensstijl en dieet verbeteren. Vermijd alle triggers, start de discipline om gezonder te leven en vergeet niet te sporten. Ook al werk je, vergeet niet dat een gezond lichaam nog steeds belangrijk is.
