Jakarta – Wandelen is een eenvoudige vorm van beweging die veel voordelen heeft. Met eenvoudige en goedkope bewegingen kan wandelen een positieve invloed hebben op de gezondheid van het lichaam. Een van hen kan afvallen. Werkelijk?
Onder verwijzing naar verschillende bronnen, zou wandelen in staat zijn om het uithoudingsvermogen te vergroten, calorieën te verbranden om de gezondheid van het hart te behouden. Sommige deskundigen raden aan om minstens 150 minuten per week te wandelen. Om gezond te blijven, wordt een persoon zelfs aanbevolen om elke dag 10.000 stappen te lopen of ongeveer 6 kilometer.
Om af te vallen is er een looptechniek genaamd "powerwalkingof stevig wandelen. Van deze techniek wordt gezegd dat het effectief is om lichaamsgewicht te verliezen, natuurlijk met een uitgebalanceerd gezond dieet vol voedingsstoffen. Wil je het proberen te implementeren?
Afvallen met powerwalking
Powerwalken is een techniek om in een ander tempo te lopen dan gewoon wandelen. Het principe van deze techniek is dat hoe sneller je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt. Doordat het lichaam, vooral de benen, hiervoor meer energie nodig heeft, vindt de verbranding van calorieën sneller plaats.
Om deze techniek te doen, moet je je loopsnelheid verhogen tot 5 tot 7 kilometer per uur. Naast het verhogen van de snelheid, is het bij deze techniek ook noodzakelijk om de lengte van de pas te vergroten. Dit betekent dat u verder moet gaan dan normaal wandelen.
Er zijn een paar dingen waar u op moet letten en die u moet doen als u een stevige wandeling gaat maken. Onder hen:
- Gebruik de hiel als voetstuk om voet te zetten
- Wanneer u op het punt staat vooruit te gaan, verplaats dan de focus naar de hele voetzool terwijl u vooruit gaat
- Houd je rug recht tijdens stevig wandelen
- Vermijd lopen met uw hoofd naar beneden en een ongemakkelijke rugpositie
- Zwaai beide handen op het ritme van de voeten
Deze tips zijn effectief gebleken en maken het implementeren van deze techniek eenvoudiger. Als je het goed doet, kan een stevige wandeling tot 560 calorieën per uur verbranden. Zorg ervoor dat u voor de zekerheid altijd een warming-up doet voordat u met deze oefening begint.
Stevig wandelen kan als alternatief voor lichaamsbeweging worden gebruikt. Je kunt een week sporten combineren, zodat je je niet verveelt en toch de geest hebt. Als je bijvoorbeeld drie dagen aan het hardlopen of joggen bent, kun je de vierde tot zesde dag vullen met stevig wandelen.
Sommige experts zeggen dat deze oefening drie keer per week moet worden gedaan om effectiever te zijn en maximale resultaten te krijgen. Hier is een berekening van het aantal verbrande calorieën als u regelmatig stevig wandelt:
- 30 minuten stevige wandeling
Begin met een warming-up en maak een stevige wandeling van 5 minuten. Verhoog daarna de loopsnelheid volgens het vermogen van het lichaam. Als je deze techniek 30 minuten doet, kun je ongeveer 220 calorieën verbranden. Voordat u deze oefening beëindigt, moet u afkoelen door 5 minuten in een rustig tempo te lopen.
- 60 min stevige wandeling
Meer calorieën verbranden vereist een wandeling met een hogere intensiteit en een langere tijd. Probeer de volgende truc om ongeveer 355 calorieën te verbranden.
Begin de oefening met een warming-up in de vorm van een ontspannen wandeling van 5 minuten. Ga dan verder met stevig wandelen gedurende 5 minuten. Verlaag de loopsnelheid iets en houd dit tempo een minuut aan. Ga dan 5 minuten terug naar powerwalking. Herhaal dit ritme tot 6 keer afwisselend.
- 90 minuten stevige wandeling
Met een hogere tijd en intensiteit wordt het aantal calorieën dat nog meer wordt verbrand. Maak een stevige wandeling van 90 minuten door een warming-upwandeling van 5 minuten te starten, dan 2 minuten stevig te wandelen en dan langzaam te vertragen. Herhaal deze beweging 15 keer en het lichaam zal tot 405 calorieën verbranden.
Heb je een gezondheidsprobleem en heb je doktersadvies nodig? Gebruik de app alleen maar! Bel de dokter via Video-/spraakoproep en chat met . U kunt ook medicijnen kopen en laboratoriumtests plannen. Kom op, downloaden nu!
