, Jakarta – Voor getrouwde mannen kan het krijgen van kinderen binnenkort het stadium zijn dat ze onmiddellijk willen bereiken. In feite kan de aanwezigheid van de baby inderdaad een aanvulling zijn op het gezin. Een van de voorwaarden om het meteen te krijgen, is dat u en uw partner voldoende vruchtbaar zijn.
Het valt niet te ontkennen, vruchtbaarheid is een van de belangrijkste factoren als een paar binnenkort een baby wil hebben. Helaas zijn dalende vruchtbaarheidscijfers vrij kwetsbaar voor mannen. Er zijn veel factoren die kunnen leiden, variërend van slechte voeding tot een ongezonde levensstijl. Wanneer de mannelijke vruchtbaarheid afneemt, kan ook de kans op het krijgen van kinderen op korte termijn afnemen.
Lees ook: 4 Oorzaken dat het moeilijk is om zwanger te worden, ook al zijn stellen vruchtbaar
Welnu, om de vruchtbaarheid te behouden en te vergroten, kan dit worden gedaan door een gezond dieet te volgen. In feite kan een gezond en uitgebalanceerd dieet bij mannen de kwaliteit van het sperma helpen verbeteren. Er zijn verschillende soorten voedsel die worden aanbevolen om te worden geconsumeerd door aanstaande vaders. Iets?
- Bevat foliumzuur
Het gehalte aan foliumzuur is nodig voor toekomstige vaders, en het was niet anders bij mannen. Inname van foliumzuur of vitamine B9 is in feite ook nodig door aanstaande vaders. Onderzoek zegt dat wanneer een man geen foliumzuur inneemt, er stoornissen kunnen optreden bij het produceren van gezond sperma.
Bij mannen is de aanbevolen dagelijkse inname van foliumzuur 400 microgram. Sommige soorten voedsel die kunnen helpen om aan de behoeften van foliumzuur in het lichaam te voldoen, zijn pinda's, sperziebonen en sojabonen, ontbijtgranen, aardappelen en sinaasappelsap. Foliumzuur komt ook voor in groene groenten zoals spinazie, broccoli en spruitjes.
- Vitamine D
Mannen die minder vitamine D consumeren, liepen meer risico om minder actief sperma te produceren. Hoewel niet met zekerheid is bewezen wat de oorzaak is, is het voldoen aan de inname van vitamine D erg belangrijk. Voldoende inname van vitamine D houdt de botten gezond en het lichaam wordt fitter.
Een van de beste bronnen van vitamine D voor het lichaam is blootstelling aan de ochtendzon. Daarnaast kun je deze vitamine ook binnenkrijgen door het eten van voedingsmiddelen zoals vette vis en voedingsmiddelen die verrijkt zijn met vitamine D.
Lees ook : Niet alleen vrouwen, hier zijn 4 manieren om de mannelijke vruchtbaarheid te verhogen
- Vitamine C
Een soort voedsel dat op het bord van een aanstaande vader moet liggen, zijn voedingsmiddelen die vitamine C en antioxidanten bevatten. Dit soort voedingsstoffen kan misvormd sperma helpen voorkomen en ze actiever maken.
Bovendien kunnen antioxidanten de kwaliteit van het sperma helpen verbeteren door het aantal vrije radicalen te verminderen, die celmembraanbeschadiging veroorzaken. Goede bronnen van antioxidanten voor het lichaam zijn vitamine C, vitamine E en bètacaroteen.
- Zink en selenium
Een van de triggers voor sperma om problemen te ervaren is een tekort aan zink. Deze aandoening kan ervoor zorgen dat sperma samenklontert en uiteindelijk tot onvruchtbaarheid bij mannen leidt. Enkele manieren om aan de behoeften van zink en selenium te voldoen, zijn door kip, oesters, gebakken bonen, vis, eieren en brood te eten.
- Multivitaminesupplementen
Naast gezonde voeding kunt u ook helpen aan uw dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen door multivitaminesupplementen te nemen. Maar houd er rekening mee dat multivitaminen niet bedoeld zijn om de functie van voedsel te vervangen.
Lees ook: Alles over vruchtbaarheid bij mannen die u moet weten
Het is een goed idee om eerst met uw arts te praten over de aanbevolen multivitamine voor consumptie. Nadat u het recept hebt ontvangen, kunt u de applicatie gebruiken om een multivitamine te kopen, weet je. Met bezorging worden supplementen en andere gezondheidsproducten die je bestelt binnen een uur bij je thuisbezorgd. Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play.
