Jakarta – Gezond hart of niet is erg afhankelijk van de levensstijl die je leeft. Speel niet met hart-en vaatziekten, want de aanval is erg dodelijk, weet je. U kunt beginnen met het handhaven van de gezondheid van uw hart door de risicofactoren te elimineren. Van hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid, hoog cholesterol, roken, tot te lang zitten. Naast deze risicofactoren pas je ook een gezonde leefstijl toe. Het is eenvoudig, zolang je bereid bent om ernaar te leven. Nieuwsgierig? Hier zijn drie trefzekere manieren om de gezondheid van het hart te behouden.
- Oefenroutine
Voor degenen onder u die zich aanmelden zittende levensstijl, het is het heroverwegen waard. De reden is dat fysiek inactief zijn de leider is van een reeks verschillende hartziekten. Het tegenovergestelde is van toepassing, ijverige lichaamsbeweging kan het hart gezonder maken en tegelijkertijd het risico op hartaandoeningen verminderen. Wanneer u tijdens het sporten beweegt, pompt uw hart meer bloed door de beweging sneller te pompen. Je voelt het door de verhoogde hartslag. Deze verhoogde hartslag levert zuurstof en andere essentiële voedingsstoffen aan de spieren in beweging.
Volgens sommige onderzoeken komen cardiovasculaire problemen zoals CHD (Coronary Heart Disease) bijna niet voor bij mensen die fysiek actief zijn, bijvoorbeeld mensen die in de bergen wonen. Welnu, door regelmatig te sporten, zullen uw gezondheid en fysieke fitheid verbeteren. Daar stopt het niet, het eindresultaat is dat ook de kwaliteit van leven toeneemt.
Wat voor soort oefening is dan goed voor het behoud van de gezondheid van het hart? Experts zeggen dat aerobe oefeningen zoals wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen erg goed zijn voor de gezondheid van het hart. Omdat zo'n oefening een voorbeeld is van de activiteit van het gebruik van zuurstof in het hart in een relatief lange tijd.
Het is anders dan de 100 of 200 meter sprint die geen zuurstof verbruikt of zogenaamd anaëroob. Omdat sprinten vereist dat de hardloper zijn adem inhoudt totdat hij de afstand heeft voltooid.
- Beheer stress goed
Stress is niet alleen gerelateerd aan mentale of psychologische gezondheid, weet je . Dit psychiatrische probleem is opgenomen als een niet-fysieke risicofactor voor het optreden van hartziekten. Helaas is het niet eenvoudig om iemand te definiëren die lijdt aan stress. Als het echter wordt beheerst door angst, spanning, rusteloosheid, totdat de geest vol is, kan het volgens de deskundige als maatstaf worden gebruikt.
Gewoonlijk klagen mensen die door stress worden getroffen over onwel zijn, hoofdpijn, hartkloppingen, pijn op de borst, slapeloosheid of brandend maagzuur. Deze symptomen verschijnen echter niet tegelijkertijd. Welnu, over het algemeen zijn gebrek aan slaap, te lang werken en te veel informatie horen belangrijke bronnen van stress. Dus, wat heeft stress te maken met het hart?
Wanneer acute stress aanhoudt, gaat het hart sneller kloppen, waardoor een persoon vatbaarder wordt voor onregelmatige hartritmes. Als de stress erger wordt, stijgt als reactie ook de bloeddruk. Welnu, als deze situatie lang aanhoudt, kan het de kransslagaders en ook het hart zelf beschadigen.
- Voedzame voedselinname
Misschien heb je de term uit het Westen gehoord: Je bent wat je eet. In feite zal wat je eet inderdaad vertegenwoordigen wie je werkelijk bent. In dit geval natuurlijk de gezondheid van het lichaam. Het handhaven van de gezondheid van het hart werkt niet alleen door te oefenen en stress te beheersen, u moet ook hart-gezond voedsel eten.
Het eten van voedsel met een laag cholesterolgehalte kan bijvoorbeeld de bloeddruk onder controle houden. Daarnaast zijn er ook enkele voedingsmiddelen waarvan experts zeggen dat ze goed zijn voor je hart, zoals havermout. Dit voedsel is rijk aan vezels betaglucan wat nuttig is voor het verlagen van het slechte cholesterol in het lichaam.
Naast havermout is er ook zalm die rijk is aan omega 3. Veel onderzoeken zeggen dat omega-3 heel goed is voor het behoud van de gezondheid van het hart. Vergeet groene groenten niet die rijk zijn aan vitamines en antioxidanten die goed zijn voor het maken van gifstoffen in het lichaam.
Welnu, als u meer wilt weten over hoe u de gezondheid van uw hart kunt behouden, kunt u via de applicatie contact opnemen met de arts om de zaak te bespreken . Kom op, downloaden sollicitatie nu ook in de App Store en Google Play.
