, Jakarta – Fysiek actief zijn is de sleutel tot een gezond hart. Door een actieve levensstijl te hebben, zoals regelmatige lichaamsbeweging, kunt u uw hartspier versterken, op gewicht blijven en verschillende hartproblemen, zoals hartaanvallen, voorkomen.
Gezonde hartoefening is een van de sporten die u kunt doen om een gezond hart te behouden. Naast gemakkelijke bewegingen kunnen gezonde hartoefeningen ook thuis gedaan worden, weet je. Hier is de recensie.
Wat is een gezonde hartoefening?
Gezonde hartoefening is een oefening die je hart sneller kan laten kloppen en je lichaam meer kan laten zweten. Indien regelmatig gedaan, kan deze oefening voordelen opleveren voor de gezondheid van het hart, namelijk het verbeteren van de hartfunctie, het versterken van de hartspier en het vergroten van de zuurstofstroom door het lichaam.
Gezonde hartoefening kan u ook helpen calorieën te verbranden, de bloeddruk te verlagen, het slechte cholesterol (LDL) te verlagen en het goede cholesterol (HDL) te verhogen.
Gezonde hartoefeningen die thuis kunnen worden gedaan
Volgens Johns Hopkins inspanningsfysioloog Kerry J. Stewart, Ed.D. Aërobe oefening en weerstandstraining zijn de beste oefeningen voor hart-gezonde gymnastiek. Hoewel ze niet direct bijdragen aan de gezondheid van het hart, kan flexibiliteitstraining een goede basis vormen om aerobics en krachttraining effectiever te doen.
- Aerobic oefening
Aërobe oefening verbetert de bloedsomloop, wat de bloeddruk verlaagt. Deze oefening verbetert ook de algehele aerobe conditie en verbetert de hartfunctie (hoe goed uw hart pompt). Aërobe oefening kan het risico op diabetes type 2 verminderen en de bloedsuikerspiegel onder controle houden voor mensen met diabetes.
Hier zijn aerobe oefeningen die thuis kunnen worden gedaan voor een gezonde hartoefening:
- joggen in situ
Deze hart-gezonde oefening is de gemakkelijkste manier om je hartslag te verhogen. Deze beweging is ook geschikt om in het begin als warming-up te doen voordat je zwaardere bewegingen gaat maken. Doe deze beweging 30-60 seconden.
- Jumping Jacks
Deze aerobe oefening is ook vrij eenvoudig en kan thuis worden gedaan als een gezonde hartoefening. Hoe je dit doet door te springen terwijl je je benen wijd spreidt met je handen boven je hoofd klappend.
- Squatsprong
Nog steeds inclusief aerobe oefeningen, is deze hart-gezonde oefening vrij eenvoudig om regelmatig thuis te doen. De truc: begin vanuit een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, hurk dan met je billen naar achteren alsof je gaat zitten en je rug recht om een hoek van 45 graden te vormen. Spring daarna en land in een gehurkte positie zoals voorheen.
Lees ook: Ook al is het simpel, squats hebben veel voordelen
- Duur- of krachttraining
Voor mensen met veel lichaamsvet, waaronder een opgezwollen maag, wat een risicofactor is voor hartaandoeningen, kan weerstandstraining helpen om vet te verminderen en slankere spiermassa te creëren. Onderzoek toont aan dat een combinatie van aerobe en weerstandstraining kan helpen het goede cholesterol te verhogen en het slechte cholesterol te verlagen.
Hier zijn krachtoefeningen die thuis kunnen worden gedaan als een gezonde hartoefening:
- Opdrukken
Deze weerstandsoefening gebruikt je eigen lichaamsgewicht als gewicht. Hoe je het doet, begin in een kruiphouding met je handen iets breder dan je schouders, strek dan je benen naar achteren en laat je lichaam langzaam zakken door je ellebogen te buigen tot een hoek van 90 graden. Gebruik ten slotte je handen om je lichaam terug te duwen naar zijn oorspronkelijke positie.
- Laterale halter en Front verhogen
Naast het gebruik van je eigen lichaamsgewicht, kun je krachttraining doen met haltergewichten voor gezonde hartoefeningen. Een van de bewegingen met een barbell die je thuis kunt doen, is de laterale barbell en voorwaartse verhoging .
De truc, neem een rechtopstaande positie in met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en elke hand een halter vast. Hef dan langzaam je armen naar je lichaam toe tot schouderhoogte en laat ze dan weer zakken naar de startpositie.
Ga verder met de beweging voorwaartse verhoging . Nog steeds in dezelfde startpositie, hef beide handen op en houd de halter naar voren totdat ze goed uitgelijnd zijn, en laat ze vervolgens zakken naar hun oorspronkelijke positie.
Lees ook: 5 oefeningen met halters
- Flexibiliteit Oefening
Flexibiliteitsoefeningen dragen niet direct bij aan de gezondheid van het hart. Met deze oefening kunt u echter ook gewrichtspijn, krampen en andere spierproblemen voorkomen.
Een goede lenigheidsoefening voor een gezond hart is yoga. Je kunt wat yogabewegingen doen, zoals tadasana ( berghouding ) door simpelweg rechtop te staan en voeten bij elkaar, vrikshasana ( boom pose ) door met één been gebogen te staan en te rusten op de dij van het andere been en dan beide handen omhoog.
Er is ook een trikonasana-beweging ( driehoek pose ) je kunt proberen, namelijk je benen uit elkaar spreiden en een van je enkels aanraken met één hand en de andere hand omhoog.
Dat is de oefening voor een gezond hart en hoe je dat doet. Als u symptomen heeft waarvan wordt vermoed dat ze symptomen van een hartaandoening zijn, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.
Lees ook: Tips voor veilige lichaamsbeweging voor mensen met een hartaandoening
Nu is het makkelijker dan ooit om met een app naar een dokter te gaan voor een medische check-up je weet wel. U hoeft alleen maar een afspraak te maken in het ziekenhuis van uw keuze via de applicatie en u kunt zich laten behandelen zonder in de rij te hoeven staan. Dus waar wacht je op? Kom op, downloaden de aanvraag nu.
