Yoga is een van de meest populaire sporten voor zwangere vrouwen. De reden is dat yoga een combinatie is van lichaamsbeweging en ademhalingsoefeningen die heel goed zijn voor de zwangerschap en de bevalling. Daarom moeten moeders weten welke yogabewegingen veilig zijn om te doen tijdens de zwangerschap.
Jakarta - Er zijn veel manieren om gezond te blijven tijdens de zwangerschap, waarvan er één wordt aanbevolen om te sporten. Niet alle soorten lichaamsbeweging kunnen echter door zwangere vrouwen worden gedaan. Zwangere vrouwen wordt aangeraden sporten te kiezen die niet al te actief zijn, waaronder yoga.
Niet alleen kan het lichaam fitter worden, yogabewegingen kunnen ook de spieren buigen die strakker worden als gevolg van hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap. Daarnaast kunnen door regelmatig yoga te doen de spieren rond het bekken en de vagina soepeler worden zodat dit goed is voor het vlotte proces van de bevalling in de toekomst.
Om het maximale voordeel te behalen, moet de moeder eerst met de verloskundige overleggen over de toestand van de baarmoeder die de moeder ondergaat. Het doel is ervoor te zorgen dat lichaamsbeweging veilig is voor zowel moeder als foetus. Welnu, als het veilig is verklaard, dan zijn de volgende yogabewegingen aan te raden, namelijk:
Lees ook: 5 geheimen van yoga die gunstig zijn voor het lichaam
Kat Koe
Tijdens de zwangerschap vaak klagen over rugpijn? Dat betekent dat je deze ene yogahouding kunt oefenen om het te overwinnen. Tijdens de zwangerschap, vooral als de maag groter wordt, moet de wervelkolom zwaardere lasten dragen, wat pijn en pijn veroorzaakt. Houding koe verf Het helpt om strakke rugspieren los te maken. Deze beweging is relatief eenvoudig uit te voeren, je moet buigen en strekken, de spieren strekken en ontspannen. Doe deze pose voor 6 sets, elk 8 keer.
Brug
Deze yogahouding is redelijk veilig om te doen op alle leeftijden van de zwangerschap. Deze positie traint effectief de vaginale spieren, dijen en knieën. Je hoeft alleen maar op je rug te slapen op een speciale yogamat, dan je benen te buigen, je handen naast je buik en je heupen zo ver mogelijk op te tillen. Tel tot 8 tellen en herhaal voor 6 sets.
Krijger II
Deze yogahouding staat ook bekend als goed voor het versterken van de been- en binnenkant van de dijbeenspieren. Hoe het te doen is eenvoudig, je hoeft alleen je benen te spreiden en je armen naar voren en naar achteren te spreiden. Trek aan het linkerbeen en buig het rechterbeen en probeer tot 8 te tellen en wissel dan van been.
Zorg ervoor dat u altijd diep ademhaalt, zodat uw lichaam ontspannen blijft als u zich uitrekt. Als je in het derde trimester moeite begint te krijgen en krampen in de dijen of pijn in de vagina krijgt, probeer dan je benen wat losser te maken en strek je rug niet te veel.
Lees ook: 5 tips voordat je yoga gaat doen
koning duif
Bij klachten van pijn in de taille kun je ook andere bewegingen doen, namelijk: koning duif . Deze positie kan de houding van de wervelkolom verbeteren, die de neiging heeft om naar voren te bewegen vanwege een vergrote maag. Deze beweging kan ook uw bekkenspieren buigen, zodat u in de toekomst beter voorbereid bent op de bevalling.
Vlinder
Volgens sommige zwangere vrouwen is deze pose de beste van allemaal. Deze houding is nuttig bij het trainen van de flexibiliteit van de bekken- en dijbeenspieren. De reden, deze pose helpt de positie van het hoofd van de baby naar beneden in de buurt van het bekken te richten. Daarom wordt zwangere vrouwen in het derde trimester geadviseerd om deze beweging thuis te doen, zodat de baby in de baarmoeder die nog in stuitligging ligt, naar het bekken kan worden geleid.
Als de weeën worden gevoeld, kan deze houding het openingsproces helpen. Zorg ervoor dat je diep ademhaalt om je lichaam te ontspannen. Diep ademhalen kan ook de foetus meer zuurstof geven en de bloedcirculatie verbeteren.
Lees ook: Wat moeders moeten weten over de geboorte van Sungsan
Voordelen van yoga voor zwangere vrouwen
Er zijn veel voordelen die yoga tijdens de zwangerschap kan opleveren, waaronder:
1. Verbeter de slaapkwaliteit
Zwangerschap kan ervoor zorgen dat zwangere vrouwen verschillende slaapstoornissen ervaren. Hoewel natuurlijk, maar voorwaarden moeten worden aangepakt om verdere klachten te voorkomen. Welnu, een van de voordelen van yoga tijdens de zwangerschap is het verbeteren van de slaapkwaliteit. Zwangere vrouwen hebben goede slaap nodig, zodat de gezondheid van de moeder en de foetus behouden blijft.
2. Bevordert de vloeistofcirculatie
Sommige yogahoudingen, zoals het strekken en buigen van het lichaam, kunnen de circulatie van vloeistoffen in het lichaam verhogen. De reden is dat een goede lichaamscirculatie vloeistofopslag kan voorkomen die oedeem of overtollig vocht in de bloedsomloop kan veroorzaken.
3. Verminder stress
Prenatale yoga kan moeders leren om stress te verminderen en los te laten. De reden is dat stressniveaus tijdens de zwangerschap de gezondheid van moeder en baby kunnen beïnvloeden. Daarom moeten stressniveaus ook goed worden beheerd.
4. Help bij de voorbereiding op de bevalling
Yoga kan een moeder helpen zich voor te bereiden op de bevalling, omdat yoga kan helpen bij het oefenen van ademhaling en lichaamsbewustzijn. Niet alleen dat, door yoga te volgen tijdens de zwangerschap, kunnen moeders leren hoe ze zich kunnen aanpassen aan nieuwe situaties en hoe ze angst kunnen verminderen.
5. Versterkt de band met de baby
Yoga is ook nuttig om de banden met baby's in de baarmoeder te versterken. Dit heeft te maken met de yogabewegingen die worden aanbevolen voor zwangere vrouwen, waardoor de baby zich op zijn gemak voelt. Niet alleen dat, vaak leren instructeurs ook hoe ze met baby's moeten communiceren. Zoals over de maag wrijven voordat de yogabeoefening begint.
Zorg er naast yoga voor dat je tijdens de zwangerschap ook alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Geniet van het gemak van het bestellen van vitamines of supplementen die je nodig hebt via de app zonder het huis te verlaten. Kom op, downloaden sollicitatie nu!
