Halodoc , Jakarta – Angst treft vaak mensen die in grote steden wonen, zoals Jakarta. Vooral voor degenen die zeer hoge werk- of studie-eisen hebben en altijd elke dag achtervolgd worden deadline . Indien alleen gelaten, kan deze angst uiteindelijk leiden tot depressie. Daarom moet angst goed worden behandeld. Wist je dat je, naast medicatie en therapie, overmatige angst kunt verminderen door bepaalde voedingsmiddelen te eten? Kom op, ontdek hieronder wat.
Angst is een veel voorkomende aandoening die miljoenen mensen over de hele wereld treft. De symptomen lopen sterk uiteen en kunnen onmiddellijk of geleidelijk aan op latere leeftijd optreden. Een persoon die gedurende 6 maanden of langer angst heeft ervaren, kan echter last hebben van: gegeneraliseerd angststoornis (GAD) of gegeneraliseerde angststoornis.
Symptomen van GAS omvatten psychologische en fysieke symptomen, namelijk:
Bang.
Gespannen.
Overmatige zorgen maken over alledaagse problemen.
Makkelijk boos worden.
Het is moeilijk om je te concentreren.
Problemen met hun sociale relaties en persoonlijk werk.
Spierpijn.
Verstikken.
Artsen behandelen GAS vaak door verschillende behandelingen te combineren, zoals logopedie en medicatie. Sommige onderzoeken suggereren echter dat goede voeding GAS-symptomen kan helpen verlichten.
Lees ook: Wat is het verschil tussen paniekstoornis en angststoornis?
De volgende voedingsmiddelen kunnen helpen bij het verlichten van angst:
1. Vette vis
Vette vis, zoals zalm, makreel, sardines, forel en haring, zijn rijk aan omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren zijn vetzuren die een belangrijke rol spelen bij de cognitieve functie en de geestelijke gezondheid.
Recent onderzoek heeft aangetoond dat als een persoon te veel inname van andere vetzuren, zoals omega-6, consumeert en niet genoeg omega-3-inname binnenkrijgt, hij een hoog risico loopt om de aandoening te ontwikkelen. humeur , zoals angst.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 die alfa-linoleenzuur (ALA) bevatten, leveren ook twee essentiële vetzuren, namelijk eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeen (DHA). EPA en DHA reguleren neurotransmitters die ontstekingen verminderen en een gezonde hersenfunctie bevorderen. Een kleine studie uitgevoerd bij 24 mensen met problemen met middelenmisbruik, vond dat suppletie met EPA en DHA de angstniveaus kan verminderen. Er is echter verder onderzoek nodig.
Om angst te verminderen, wordt aangeraden om 2 porties vette vis per week te eten.
2 eieren
Eigeel is een andere bron van vitamine D. Eieren zijn ook een zeer goede en complete bron van eiwitten. Dit betekent dat eieren alle essentiële aminozuren bevatten die het lichaam nodig heeft voor groei en ontwikkeling.
Eieren bevatten ook tryptofaan, een aminozuur dat het lichaam helpt serotonine te produceren. Deze stof is een chemische neurotransmitter die helpt bij het reguleren van stemming, slaap, geheugen en gedrag. Van serotonine wordt ook aangenomen dat het de hersenfunctie verbetert en angst verlicht.
3. Donkere chocolade
Van pure chocolade wordt al lang gedacht dat het helpt om stress en angst te verminderen. De voordelen van pure chocolade worden versterkt door een onderzoek uit 2014 waaruit bleek dat 40 gram pure chocolade stress bij vrouwelijke studenten kan helpen verminderen. Daarnaast hebben andere onderzoeken ook aangetoond dat donkere chocolade ook kan toenemen humeur . Veel van deze onderzoeken zijn echter observationeel, dus de resultaten moeten nog steeds met de nodige voorzichtigheid worden geïnterpreteerd.
Hoewel het nog steeds niet duidelijk is of pure chocolade stress kan verminderen of niet, is het zeker dat deze snack rijk is aan polyfenolen, vooral flavonoïden. Een studie wees uit dat flavonoïden neuro-inflammatie en celdood in de hersenen kunnen verminderen, evenals de bloedstroom kunnen verhogen. Donkere chocolade bevat ook veel tryptofaan, dat het lichaam kan gebruiken om stemmingsverhogende neurotransmitters te worden, zoals serotonine.
Lees ook: Ken de geweldige voordelen van donkere chocolade
4. Kurkuma
Kurkuma is een specerij die veel wordt gebruikt in de Indiase en Zuidoost-Aziatische keuken. Kurkuma bevat een actief ingrediënt genaamd curcumine . Welnu, deze stof kan angst helpen verminderen door ontstekingen en oxidatieve stress te verminderen die vaak toenemen bij mensen met stemmingsstoornissen, zoals angst en depressie. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat: curcumine angst bij obese volwassenen te verminderen.
5. Kamille
Veel mensen consumeren vaak kamillethee om zichzelf te kalmeren en te ontspannen. Dit komt omdat kamillethee flavonoïden bevat die kalmerend en angstremmend werken.
Lees ook: 5 Effectieve theeën overwinnen slapeloosheid
Dus, wanneer je je gestrest voelt, probeer dan gewoon de bovenstaande voedingsmiddelen te consumeren om je humeur te verbeteren. Je kunt ook met een psycholoog praten om je stress te verlichten. Neem contact op met de dokter via de functie Chat met een dokter en praat door Video-/spraakoproep en Chatten altijd en overal. Kom op, downloaden sollicitatie nu ook in de App Store en Google Play.
