, Jakarta – Het mayo-dieet is een methode voor gewichtsbeheersing die zich richt op het veranderen van voorheen ongezonde leefgewoonten om gezondere te worden, om zo gewichtsverlies te ondersteunen.
Hoewel er geen voedingsmiddelen zijn die volledig verboden zijn in het mayo-dieet, worden degenen onder u die dit dieet willen proberen toch aangemoedigd om op te letten en de soorten voedsel te kiezen die u goed consumeert.
Het Mayo Dieet is een officiële dieetmethode ontwikkeld door de Mayo Clinic, gebaseerd op onderzoek en klinische ervaring. Dit dieet moedigt deelnemers aan om meer gezond voedsel te eten dat goed smaakt en de fysieke activiteit verhoogt. Volgens het mayo-dieet kun je, door je levensstijl te veranderen en nieuwe gezonde gewoonten aan te nemen, op de lange termijn op gewicht blijven.
Lees ook: Wat zijn de voordelen van het volgen van het Mayo-dieet?
Voedselmenu-opties voor dieet Mayo
Het mayo-dieet heeft een gezonde gewichtspiramide waarbij de aanbevolen soorten voedsel om het meest te consumeren gezonde voedingsmiddelen zijn die minder calorieën bevatten, zoals fruit en groenten. Het wordt aanbevolen om energierijke voedingsmiddelen te kiezen die u kunnen helpen gewicht te verliezen door u een vol gevoel te geven met minder calorieën.
Daarnaast zijn andere gezonde voedingskeuzes die de rest van de piramide vormen en die in matige tot kleine hoeveelheden moeten worden geconsumeerd, volkoren koolhydraten, magere eiwitbronnen, zoals noten, vis en magere zuivelproducten, en onverzadigde vetten die goed zijn voor de gezondheid, de gezondheid van het hart.
Lees ook: Hier zijn de 10 beste gezonde voedingsmiddelen voor gewichtsverlies (deel 3)
Op basis van de mayo-dieetpiramide zijn de volgende menuvariaties niet alleen gezond, maar ook heerlijk met in totaal 1200 calorieën voor degenen onder u die op een mayo-dieet willen gaan:
- Ontbijt menu
Voor het ochtendmenu kun je een kopje gekookte havermout gebruiken, gemengd met 1 kopje melk en 2 eetlepels rozijnen, een kopje mango en een calorievrij drankje.
Bananen havermout pannenkoeken kan ook een goede keuze zijn voor het ontbijtmenu voor degenen onder u die een mayo-dieet volgen. Je kunt geprakte bananen door het deeg mengen pannekoeken jij, of voeg gewoon gesneden bananen toe bovenop de stapel pannekoeken en besprenkel met kaneelsaus voor een betere smaak.
- Lunchkaart
Overdag kun je quinoa en zoete aardappelcakes, salades met dressings vetvrije en calorievrije dranken.
Of als je vlees wilt eten, kan gegrilde kipsalade een heerlijk en vullend lunchmenu zijn. Om dit te doen, combineer je 2 kopjes bladgroente, 2 ons gegrilde kipfilet zonder botten, 1 kopje cherrytomaatjes, paprika en lente-uitjes in een kom, voeg dan 1 theelepel extra vergine olijfolie en 2 eetlepels wijnazijn rood as dressings -zijn.
- Dinermenu
Ondertussen kun je voor de avond een pita pizza, kopje gemengd fruit en 2 eetlepels hummus eten.
Voor menuvariaties kunt u 3 ons gegrilde tonijn of andere vis eten, besprenkeld met citroensap en basilicum, 2/3 kopje gekookte bruine rijst, 1 kopje gestoomde pompoen en courgette, 1 theelepel verspreide transvetvrije margarine, 1 kopje wijn, en calorievrije drankjes.
- Snackmenu
Tot snacks , kunt u 1 kop gesneden paprika en 2 eetlepels hummus consumeren. Je kunt ook suikerhoudende voedingsmiddelen eten, zolang je ze beperkt tot slechts 75 calorieën per dag.
Nou, dat is het voedselmenu dat je kunt proberen tijdens het mayo-dieet. Vergeet niet dat je zoveel caloriearme groenten en fruit kunt eten als je wilt.
Lees ook: Dit is een gezonde snackkeuze zodat het lichaam eruitziet als Jennifer Bachdim, want
Voordat u deze dieetmethode probeert, is het ook aan te raden om dit eerst met uw arts te bespreken, zodat u een veilig en gezond dieet kunt volgen. U kunt contact opnemen met de arts via de applicatie en vraag iets over voeding via Video-/spraakoproep en Chatten . Kom op, downloaden nu.
