Cholesterol is verdeeld in twee soorten, namelijk goed en slecht. Hoge niveaus van slechte cholesterol in het lichaam zijn erg gevaarlijk, omdat het het risico op hartaandoeningen, beroertes en een slechte bloedcirculatie kan verhogen. Dus, hoe verlaag je een hoog cholesterolgehalte?”
Jakarta - Vaak vergeten, zijn er verschillende lichaamsdelen die een belangrijke rol spelen, maar zelden aandacht krijgen. Een daarvan is cholesterol. Helaas weten velen niet dat het cholesterolgehalte ook de gezondheid van het lichaam beïnvloedt. Daarom is het voor iedereen erg belangrijk om te weten wat hun cholesterolgehalte is.
Niet weinig mensen denken echter direct negatief gerelateerd aan dit probleem. In feite heeft goede cholesterol geen negatieve invloed op het lichaam, integendeel. Cholesterol is nodig voor het lichaam om metabolische processen soepel te laten verlopen. Hoe kan het cholesterolgehalte in het bloed dan stijgen?
Lees ook: 4 soorten oefeningen die het cholesterolgehalte helpen verlagen
Het belang van kennis van lichaamscholesterolniveaus
In principe zijn er drie soorten cholesterol, namelijk Lipoproteïne met lage dichtheid, afgekort als LDL of vaak slechte cholesterol genoemd, Lipoproteïne met hoge dichtheid, afgekort als HDL of vaak goede cholesterol genoemd, en triglyceriden. Alle drie spelen ze een belangrijke rol bij stofwisselingsprocessen in het lichaam. Welnu, het is een verplichte plicht voor iedereen om het cholesterolgehalte in het bloed normaal te houden.
De reden is dat een hoog cholesterolgehalte in het bloed verschillende problemen in het lichaam kan veroorzaken, vooral in de bloedsomloop, wat leidt tot het ontstaan van hoge bloeddruk, hartaandoeningen en beroertes. Dit is de reden waarom het voor u erg belangrijk is om uw bloedcholesterol regelmatig te controleren.
Wat is dan het normale niveau voor elk van deze cholesterol? LDL of slechte cholesterol heeft een normaal bereik van minder dan 100 mg/dL. Als de hoeveelheid nog steeds tussen 100 en 129 mg/dL ligt, wordt het niveau nog steeds als redelijk beschouwd. Als het echter hoger is dan 129 mg/dL, moet u voorzichtig zijn omdat uw cholesterolgehalte al zo hoog is.
Ondertussen is voor HDL of goede cholesterol de minimumlimiet 60 mg/dL. Hoe hoger het getal, hoe beter, omdat het verschillende problemen met de bloedcirculatie kan helpen voorkomen. Als het aantal echter lager is dan 40 mg / dL, kan het risico op hartproblemen optreden.
Ten slotte voor triglyceriden of bloedvetwaarden. Hoge niveaus van deze triglyceriden kunnen ook het risico op hartproblemen verhogen. Dit is de reden waarom het handhaven van triglycerideniveaus erg goed is voor de gezondheid van het lichaam. Hoge triglycerideniveaus variëren van 150 tot 199 mg/dL.
Deze drie cholesterolgetallen, wanneer berekend, verwijzen naar de optimale standaard van totaal cholesterol in het lichaam. Bij cholesterolonderzoek zijn de resultaten echter meestal alleen te zien aan het totale cholesterol en het goede cholesterol. Toch, als uw totale cholesterolgetal nog steeds in het bereik van 200 mg / dL ligt, kan het nog steeds worden getolereerd. Ondertussen, als het aantal tussen 200 en 239 mg/dL ligt, is dit aantal vrij hoog, terwijl het niveau van 240 mg/dL of meer natuurlijk erg hoog is.
Lees ook: Niet altijd slecht, cholesterol is ook gunstig voor de gezondheid
Eenvoudige stappen om het cholesterolgehalte te verlagen
Als u een cholesterolgehalte heeft dat hoger is dan normaal, is de eerste stap die u moet nemen het nemen van medicijnen volgens het advies van uw arts. Deze stappen kunnen gepaard gaan met het toepassen van een gezonde leefstijl, zoals:
- Consumptie van groenten en fruit. Het wordt aanbevolen om groenten en fruit met een hoog vezelgehalte te eten.
- Eet voedingsmiddelen met omega-3 . Voedingsmiddelen met omega-3-gehalte, zoals zalm, makreel, tonijn, sardines, walnoten en chiazaden.
- Consumptie van vetarme voedingsmiddelen . Vetarme voedingsmiddelen, zoals vis, kip, mager rundvlees, magere melk, eiwitten, bonen, peulvruchten, tempeh en tofu.
- Consumptie van voedingsmiddelen die oplosbare vezels bevatten . Voedingsmiddelen met oplosbare vezels, zoals avocado's, zoete aardappelen, broccoli, radijs, peren, wortelen, appels, bruine bonen, lijnzaad en haver.
- Oefen regelmatig . Lichaamsbeweging zorgt er niet alleen voor dat het lichaam zich fit voelt, maar kan ook het gehalte aan goede cholesterol in het lichaam verhogen.
- Stoppen met roken . Rookgewoonten kunnen het goede cholesterolgehalte in het lichaam verlagen en stijfheid in de bloedvaten veroorzaken.
Lees ook: Cholesterolverlagende tips voor kantoormedewerkers
Om te voorkomen dat er dingen gebeuren die niet wenselijk zijn, moet u eens per jaar een onderzoek doen om het cholesterolgehalte in het lichaam te controleren. Hiervoor kunt u via de applicatie een afspraak maken met een arts van het dichtstbijzijnde ziekenhuis .
Verwijzing:
NIH. Betreden in 2021. Cholesterolniveaus.
Gezondheidslijn. Betreden in 2021. Cholesteroltest.
WebMD. Toegang tot 2021. De resultaten van uw cholesteroltest begrijpen.
Mayo kliniek. Betreden in 2021. Top 5 veranderingen in levensstijl om uw cholesterol te verbeteren.
