, Jakarta - Als u last heeft van rugpijn, kan een arts lichaamsbeweging zoals yoga aanbevelen. Yoga is een therapie voor lichaam en geest die vaak wordt aanbevolen om lichaamsproblemen te behandelen, niet alleen rugpijn, maar ook de stress die ermee gepaard gaat. Dit komt omdat de juiste houding je kan ontspannen en je lichaam kan versterken.
Door yoga te beoefenen, zelfs een paar minuten per dag, kun je je beter voelen over je eigen lichaam. Yoga zal je helpen om aanwijzingen te geven waar je spanning ervaart en waar je onbalans ervaart. Je kunt dit bewustzijn vervolgens gebruiken om jezelf te verbeteren om balans en harmonie te bereiken.
Lees ook: 5 oorzaken van rugpijn die vaak worden onderschat
Yogabewegingen voor rugpijn
Hier zijn enkele yogabewegingen die kunnen helpen bij het omgaan met rugpijn die vaak voorkomt:
Kind pose
Deze houding vermindert de stress op je rug en onderrug door je ruggengraat te verlengen en uit te lijnen. Met deze oefening, die meestal maar 1 tot 3 minuten duurt, verminder je de druk op het gebied en geef je het de rek die het nodig heeft. Zo oefen je Kind pose :
- Kniel op de mat met je knieën op heupbreedte uit elkaar en je voeten achter je. Adem diep in en terwijl je uitademt, plaats je je lichaam op je dijen.
- Probeer de nek en ruggengraat te verlengen door de ribben weg te trekken van het stuitje en de kruin van het hoofd weg van de schouders.
- Plaats je voorhoofd op de grond, je armen naar voren gestrekt.
- Houd een tot drie minuten vast.
Lees ook: Hier leest u hoe u rugpijn kunt verlichten zonder medicatie
Kat Koe Pose
Dit kan voor velen een favoriete stretch zijn, omdat de effecten onmiddellijk voelbaar zijn. Deze beweging zorgt voor een goede flexie en extensie van de wervelkolom, verbetert de mobiliteit en helpt ook de spanning in de onderrug te verlichten. Er wordt ook aangenomen dat deze beweging de houding kan helpen verbeteren. Zo oefen je Kat Koe Pose :
- Begin op handen en voeten met schouders over polsen en heupen over knieën.
- Adem langzaam in en terwijl je uitademt, draai je je ruggengraat en laat je je hoofd op de grond zakken (dit is de "kat" -houding).
- Adem in en til je hoofd, borst en staartbeen naar het plafond terwijl je je rug buigt voor de "koe".
- Doe dit één tot drie minuten.
Naar beneden gerichte hond
Soms voelt u rugpijn omdat de achterkant van uw been erg gespannen aanvoelt, Naar beneden gerichte hond is een geweldige manier om je hamstrings en kuiten te strekken. Je kunt je knieën ook iets buigen om het rekken comfortabeler te maken. Zo doe je de pose Naar beneden gerichte hond :
- Van Kind pose , houd je handen op de grond, ga op je knieën zitten, til dan je billen op en druk terug in een naar beneden gerichte hondachtige positie.
- Spreid je vingers wijd. Probeer je benen te strekken en je hielen op de grond te laten zakken.
- Ontspan je hoofd tussen je armen en kijk door je benen of omhoog naar je navel.
- Houd een tot drie minuten vast.
Lees ook: Is het nodig om medicijnen te nemen als je rugpijn hebt?
Dat zijn enkele yogahoudingen waarop je kunt vertrouwen om met rugpijn om te gaan die je vaak voelt. Als de pijn echter niet weggaat of als er andere symptomen optreden, is het een goed idee om contact op te nemen met het dichtstbijzijnde ziekenhuis. U kunt met de app een afspraak maken met een arts in het ziekenhuis dus het is makkelijker. Zo verspil je geen tijd meer met wachten in de rij. Praktisch nietwaar? Kom op, gebruik de app nu!
