, Jakarta – Het consumeren van koolhydraten vóór het sporten kan de trainingsprestaties verbeteren. Het stelt u ook in staat om langer of met een hogere intensiteit te sporten. Als u niet eet, kunt u zich traag of duizelig voelen tijdens het sporten.
Als je van plan bent om binnen een uur na het ontbijt te gaan sporten, eet dan een licht ontbijt of drink iets als een sportdrank. Focus op koolhydraten voor maximale energie. Dat is wat wordt aanbevolen voordat u gaat sporten. Dus, wat voor soort voedsel is goed om te eten na het sporten?
Lees ook: Hart en longen worden sterker met cardio thuis
Combinatie van koolhydraten en eiwitten
Het consumeren van goede voeding na het sporten is net zo belangrijk als wat je eet voordat je gaat sporten. De juiste voeding kan helpen bij het herstel na het sporten.
Tijdens het sporten gebruiken spieren hun glycogeenvoorraden als brandstof. Hierdoor raakt een deel van het glycogeen in de spieren uitgeput. Sommige eiwitten in de spieren zijn ook beschadigd. Na het sporten probeert het lichaam zijn glycogeenvoorraden weer op te bouwen en spiereiwit te herstellen en te laten groeien.
Daarom kan het eten van de juiste soorten voedsel je lichaam helpen om het sneller gedaan te krijgen. Het is belangrijk om koolhydraten en eiwitten te eten na het sporten, omdat ze kunnen helpen:
1. Verminder de afbraak van spiereiwitten.
2. Verhoog de spiereiwitsynthese (groei).
3. Herstel glycogeenvoorraden.
4. Verbeter het herstel.
Het kiezen van voedingsmiddelen die licht verteerbaar zijn, zal de opname van voedingsstoffen versnellen. Dit zijn de soorten voedingsmiddelen die licht verteerbaar zijn:
1. Zoete aardappel.
2. Chocolademelk.
3. Tarwekiemen.
4. Fruit (ananas, bes, banaan en kiwi).
5. Rijstcake.
6. Havermout.
7. Aardappelen.
8. Donkergroene bladgroenten.
9. Eieren.
10. Yoghurt.
11. Kaas.
12. Zalm.
13. Kip.
14. Tonijn.
15. Avocado.
16. Pindakaas.
Het eten van de juiste hoeveelheid koolhydraten en eiwitten na het sporten is erg belangrijk. Dit stimuleert de spiereiwitsynthese, bevordert het herstel en bevordert de prestaties tijdens volgende trainingen.
Lees ook: Moeilijk om naar de sportschool te gaan, bereid deze fitnessapparatuur thuis voor
Vergeet niet om vloeistoffen te drinken. Je hebt voldoende vocht nodig voor, tijdens en na het sporten om uitdroging te voorkomen. Om goed gehydrateerd te blijven tijdens het sporten, American College of Sports Medicine beveel aan:
1. Drink 473 tot 710 milliliter water gedurende twee tot drie uur sporten.
2. Drink tijdens het sporten elke 15 tot 20 minuten ongeveer 118 tot 237 milliliter water. Pas de hoeveelheid aan die verband houdt met lichaamsgrootte en het weer.
3. 473 tot 710 milliliter water na inspanning.
Water is over het algemeen de beste manier om verloren gegane vloeistoffen te vervangen. Als u echter langer dan 60 minuten sport, gebruik dan een sportdrank. Sportdranken kunnen helpen de elektrolytenbalans van het lichaam op peil te houden en meer energie te leveren omdat ze koolhydraten bevatten.
In principe is iedereen anders. Let dus op hoe u verandert tijdens uw training en uw algehele prestaties. Door deze veranderingen te observeren, zul je je ritme vinden en gewoonten vinden die voor jou werken. Overweeg ook om een dagboek bij te houden om bij te houden hoe uw lichaam op voedsel en snacks reageert, zodat u de juiste voeding en lichaamsbeweging kunt vinden.
Lees ook: 5 snelle manieren om dijen te verkleinen
Als je een sportgids nodig hebt die past bij jouw lichaamsconditie, vraag het dan direct op . Je kunt alles vragen en een arts die expert is in zijn vakgebied zal proberen de beste oplossing te bieden. Het is makkelijk, gewoon downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .
