, Jakarta – In deze steeds drukkere tijd wil iemand soms niet sporten, maar lijkt het alsof er geen tijd meer is. Uiteindelijk werd de avond ook gebruikt om te sporten en een van de sporten waar veel vraag naar was was zaalvoetbal. Want naast gezond is zaalvoetbal ook leuk om te doen, zeker als je het samen met vrienden doet.
Je moet alleen voorzichtig zijn als je 's avonds futsal speelt, want de kans bestaat dat het je gezondheid beïnvloedt. Futsal spelen kan productiever zijn voor de hoogste lichaamstemperatuur. Voor de meeste mensen stijgt de lichaamstemperatuur tussen 14.00 uur en 's nachts. Gedurende deze periode zijn de spieren flexibeler, de waargenomen inspanning is laag, de reactietijden zijn sneller, de kracht is op zijn hoogtepunt en de hartslag is in rust en de bloeddruk is laag. Volgens deskundigen is dit een goed moment om te sporten.
Ondertussen begint 's nachts de lichaamstemperatuur af te koelen en is de hartslag niet optimaal. Om deze reden is de middag of avond het juiste moment voor zaalvoetbal. Het zou echter nog beter zijn als het 's ochtends wordt gedaan, wanneer de testosteronniveaus bij mannen op hun hoogtepunt zijn.
Lees ook: Houd je van sporten 's nachts? Let op deze 5 tips
Futsal 's nachts veroorzaakt slapeloosheid
Voor sommige mensen kan sporten voor het slapengaan slapeloosheid of slaapstoornissen veroorzaken. U moet slaapproblemen in verband met sporten of zaalvoetbal 's nachts vermijden. Toch kunt u nog steeds lichte tot matige lichaamsbeweging doen. Nou, je moet weten dat zaalvoetbal een sport is die te zwaar is.
Geef je lichaam, voordat je begint met sporten, voldoende tijd voor warming-up en cooling-down. Neem aan het einde van uw training ten minste drie tot vijf minuten de tijd om in een veel langzamer tempo te bewegen.
Lichte of langzame lichaamsbeweging geeft het hart meer gelegenheid om zijn snelheid, ademhaling en hormoonspiegels te reguleren. Mis ook de rekoefeningen na de training niet. Rekken ontspant de spieren, verbetert de bloedsomloop en helpt het lichaam meer te ontspannen om te slapen.
Lees ook: Ochtend- of avondtraining, wat is beter?
Bepaal het circadiane ritme
De sportprestaties kunnen variëren afhankelijk van het tijdstip van de oefening. De meeste worden veroorzaakt door het circadiane ritme van het lichaam, dat wordt gecontroleerd door hormonen in het lichaam. Circadiane ritmes bepalen fysieke en gedragspatronen zoals slaap, stemming, metabolisme en lichaamstemperatuur.
Voor de meeste mensen is de longfunctie het beste in de middag. Omdat het circadiane ritme van elke persoon echter anders is, is 's nachts sporten juist goed voor een minderheid van de mensen.
Beslis wat goed is voor jouw lichaam
In feite hangt de grootte van gezond of ongezond, geschikt en niet geschikt, allemaal af van de weerstand van je eigen lichaam en het juiste moment om te sporten. Uilen bereiken bijvoorbeeld hun piek van activiteit en energie 's nachts en langzamer in de ochtend. Ook voor jou kan dit een overweging zijn. Onthoud echter nogmaals dat belangrijker dan bewegingstijd de sport zelf is.
Om uw fysieke conditie te achterhalen, kunt u via de applicatie uw gezondheid bij de arts vragen en controleren . Misschien krijg je een fysieke test om je sportprestaties 's nachts te achterhalen. Van daaruit kun je ook weten wanneer het juiste moment is om te oefenen voor je lichaam.
Als u wilt weten hoe zaalvoetbal de slaap- en trainingsprestaties beïnvloedt, kunt u overwegen een sport-, eet- en slaapdagboek bij te houden. Noteer de tijd die je hebt uitgeoefend, het type oefening dat je hebt gedaan, de intensiteit en de duur.
Lees ook: IJverige oefening kan depressie voorkomen, echt waar?
Noteer vervolgens of je gemakkelijk in slaap valt na het sporten, of je voldoende slaapt en energiek of zwak wakker wordt. Door gegevens te verzamelen, kunt u uw gewoontes aanpassen om uw lichaamsbeweging of slaap te verbeteren.
