, Jakarta – Tegen de middag kunt u zich zwak en lusteloos voelen tijdens het vasten. Dit komt doordat dorst en honger zijn toegenomen, maar er komt geen eten of drinken in het lichaam. Doordat er geen voedsel in de maag komt, daalt de bloedsuikerspiegel. Het is dus normaal dat het lichaam midden op de dag zwak en lusteloos wordt. Laten we deze tips volgen om honger en vermoeidheid tijdens de ramadan te overwinnen:
Lees ook: Voorkom een slechte adem tijdens het vasten met deze 6 trucs
1. Ademhaling verbeteren
Je vraagt je misschien af wat ademen te maken heeft met zwakte en lethargie tijdens het vasten. De kwaliteit van de zuurstof die de luchtwegen binnenkomt en het vermogen om CO2 te verdrijven zijn erg belangrijk voor de gezondheid van lichaamscellen. Hoe oppervlakkiger je ademt, hoe minder zuurstof je cellen, hersenen en hart bereikt. Als gevolg hiervan hebben de organen van het lichaam moeite om hun functies op een optimaal niveau uit te voeren.
Dit zorgt ervoor dat het lichaam gemakkelijk vermoeidheid ervaart bij weinig energie. Probeer diep in te ademen door je neus en adem dan langzaam uit door je mond. Hoewel het triviaal klinkt, kan deze activiteit de kracht van uw lichaam vergroten.
2. Sport
Wie zei dat oefening het lichaam zwakker maakte? In feite is regelmatige lichaamsbeweging erg belangrijk. Lichaamsbeweging is namelijk een van de snelste manieren waarop ons lichaam wordt gevraagd om dieper te ademen.
Als de oefening goed wordt gedaan, zelfs als je gewoon een stevige wandeling maakt, kan het je een boost van energie geven in plaats van je lichaam uit te putten. Plan wat lichaamsbeweging in je Ramadan-routine, zoals een korte wandeling na suhoor om het energieniveau te verhogen.
3. Zorg voor voldoende slaap
In de maand Ramadan moet je opstaan voor de sahur voordat je gaat vasten. 'S Ochtends wakker worden kan natuurlijk de slaapuren op een normale dag schaden. Daarom moet je de gewoonte elimineren om laat op te blijven in deze maand Ramadan. Want te weinig en te veel slapen kan ervoor zorgen dat het lichaam vermoeid raakt. Probeer een optimale slaaproutine te doen voor minimaal 8 uur slaap.
Uit onderzoek blijkt dat andere dan slaapuren belangrijker zijn als je rekening houdt met slaapkwaliteit. Ga vroeg naar bed, bijvoorbeeld direct na het tarawih gebed, zodat je voldoende rust krijgt en verfrist wakker kan worden. Een kort dutje doen na het middaggebed houdt je ook energiek en verricht aanbidding tot het einde van het vasten.
Lees ook: 5 ongezonde gewoonten tijdens het vasten
4. Verschuif de focus van honger en vermoeidheid
De geest is een van de verbazingwekkende dingen in ons lichaam. De geest kan zich op één ding concentreren en al het andere negeren. Misschien ben je bijvoorbeeld niet gefocust op het denken of voelen dat je houding of spanning in de nekspieren is losgekomen. Of misschien geef je op dit moment niet echt om de dingen om je heen.
Dus, wat heeft dit te maken met honger en vermoeidheid? Simpel gezegd, welke gevoelens of gedachten ga je kiezen of negeren. Als je tijdens het vasten vermoeidheid en honger negeert, zul je er misschien aan wennen en activiteiten blijven uitvoeren, zoals gewoonlijk.
5. Plan een schema om bezig te blijven
Plan hoe u uw tijd in de ramadan doorbrengt, zodat u zich kunt concentreren op vermoeidheid en honger. Doe iets zinvols met de tijd die je hebt, of het nu gaat om aanbidding, werk of tijd doorbrengen met familie.
Je kunt ook vrijwilligerswerk doen voor sociale diensten en anderen helpen met kleine taken tijdens het vasten. Dit houdt je natuurlijk niet alleen bezig, maar zorgt ook voor extra beloningen in deze heilige maand.
6. Eet bewust
Eten is niet alleen een fysiek proces, het omvat ook de geest en emoties. Daarom is het niet aan te raden om te eten als je emotioneel bent of als je je erg moe voelt. In beide situaties heb je de neiging om minder op te letten wat je eet, waardoor je te snel en te veel eet.
Plan uw suhoor- en iftar-maaltijden om u te helpen uw energieniveaus gedurende de dag op peil te houden. Zorg ervoor dat je elke hap goed kauwt en eet niet voor het slapengaan.
Lees ook: 4 activiteiten die u kunt doen tijdens Ngabuburit
Als u gezondheidsproblemen krijgt als gevolg van een verlaging van de bloedsuikerspiegel tijdens het vasten, moet u dit met uw arts bespreken om te weten hoe ermee om te gaan. Functies gebruiken Praat met een dokter wat zit er in de app om altijd en overal contact op te nemen met de dokter via Chatten , en Spraak-/videogesprek . Kom op, schiet op downloaden sollicitatie in de App Store of Google Play! Toneelstuk!
