, Jakarta - Alvorens activiteiten te ondernemen, consumeren Indonesische mensen over het algemeen iets om 's ochtends energie te hebben of het wordt ontbijt genoemd. Het geconsumeerde voedsel was gevarieerd, variërend van brood gemengd met melk, Sandwich, tot de rijst uduk.
Toch moet u echt letten op de inname van voedsel dat 's ochtends wordt geconsumeerd. De reden is dat het geconsumeerde voedsel een directe invloed kan hebben op de maag. Daarom moet u weten welke voedingsmiddelen u bij het ontbijt moet vermijden. Hier is de volledige discussie!
Lees ook: Let op, 4 voordelen van ontbijt voor de gezondheid van het lichaam
Voedingsmiddelen voor het ontbijt om te vermijden
Het ontbijt wordt vaak de belangrijkste maaltijd van de dag genoemd. De reden is dat het wordt geassocieerd met gewichtsbeheersing, cardio-metabole risicofactoren en cognitieve prestaties. Hoewel er op dit moment geen overtuigende bronnen zijn met betrekking tot de gezondheidsvoordelen van een goed ontbijt.
Als je de dag comfortabeler wilt beginnen, moet je 's ochtends het ontbijt niet overslaan. Het ontbijt is erg belangrijk om aan de dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen. Daarnaast voorkomt het ontbijt ook dat je tijdens de lunch te veel eet. Ontbijten is dus ook een makkelijke manier om op gewicht te blijven.
Daarom is het erg belangrijk om de juiste voedingsmiddelen voor het ontbijt te kiezen. Ook moet je je dagelijkse consumptie aanpassen aan de activiteiten die je gaat doen. Zo blijven er niet veel calorieën over als je te veel ontbijt en weinig beweegt. Hier zijn enkele voedingsmiddelen voor het ontbijt om te vermijden:
Granen
Een van de voedingsmiddelen die bij het ontbijt moeten worden vermeden, is ontbijtgranen. Deze voedingsmiddelen bevatten meestal veel suiker, weinig vezels en eiwitten. Als gevolg hiervan zal de maag na het eten van dit voor het ontbijt sneller honger hebben. Uiteindelijk ben je eigenlijk op zoek naar een snack tussen tijd en lunch. Kies daarom granen die 5 gram vezels en minder dan 10 gram suiker per portie bevatten.
Lees ook: Sla het ontbijt niet over, hier zijn 6 vruchten voor een dieet dat moet worden geconsumeerd
Fruit of vruchtensap
Andere voedingsmiddelen voor het ontbijt die niet worden aanbevolen, zijn fruit of vruchtensappen. Inderdaad, de inhoud van de vrucht is erg belangrijk voor het lichaam. Als het echter als ontbijt wordt geconsumeerd, kan het u snel hongerig maken, omdat de inhoud vergelijkbaar is met ontbijtgranen. Bovendien kunnen sommige mensen een verhoogde maaggevoeligheid ervaren vanwege de zure aard van de vrucht.
Als je de juiste consumptie voor het ontbijt wilt weten, vraag het dan aan de experts. Gebruik de app om contact op te nemen met de voedingsdeskundige van uw keuze via de keuze van de methode Chatten, videogesprek en Spraakoproep . Kom op, downloaden sollicitatie nu via de App Store en Google Play.
Donuts en koekjes
Beide voedingsmiddelen moeten ook worden vermeden voor het ontbijt. De reden is dat de inhoud ervan veel suiker bevat, weinig voedingswaarde bevat en soms conserveermiddelen gebruikt. Te veel suiker kan ervoor zorgen dat het lichaam meer insuline gaat rondpompen. Daarnaast heb je hierdoor ook sneller een snel hongergevoel.
Yoghurt
Een ander voedsel om te vermijden voor het ontbijt is yoghurt. Inderdaad, dit ene voedsel is goed voor het lichaam, vooral voor de spijsvertering. Dit kan echter gebeuren als het geconsumeerde voedsel pure magere yoghurt is. Geen yoghurt met veel smaakkeuzes met veel suiker. Kies liever yoghurt of volledig vet yoghurt, omdat het beter is om te voldoen aan de voedingsinname die nodig is bij het ontbijt.
Lees ook: 5 redenen waarom ontbijt belangrijk is voor kinderen
Glutenvrij eten
Glutenvrije diëten zijn in opkomst voor diëten. Als deze voedingsmiddelen als ontbijt worden geconsumeerd, kan de negatieve impact optreden. Het lichaam dat deze inhoud mist, is niet goed vanwege het lage eiwit- en vezelgehalte. Er kunnen veel dingen gebeuren als het lichaam deze twee ingrediënten niet heeft.
Dat zijn enkele voedingsmiddelen voor het ontbijt die vermeden moeten worden. Probeer de dagelijkse voedingsbehoeften op de juiste manier te beheren. Zeker als je op dieet bent en je voeding goed moet aanpassen. Er is niets mis mee om contact op te nemen met een voedingsdeskundige voor advies over de gezonde eetpatronen die je nodig hebt.
Verwijzing:
NCBI. Toegang tot 2020. Breakfast in Human Nutrition: The International Breakfast Research Initiative
emedigezondheid. Toegang tot 2020. 10 voedingsmiddelen om te vermijden bij het ontbijt
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. De 10 slechtste voedingsmiddelen om 's ochtends te eten
