, Jakarta – Rugpijn wordt vaak veroorzaakt door slechte dagelijkse gewoonten die spieren en gewrichten gestrest en gespannen maken. Rugpijn kan de kwaliteit van de activiteit aanzienlijk beïnvloeden.
Er zijn verschillende gewoontes die rugpijn veroorzaken, zoals niet sporten, een slechte houding hebben, dingen verkeerd tillen, overgewicht hebben, roken en minder calcium en vitamine D consumeren. Meer informatie lees je hier!
Gewoonten die rugpijn veroorzaken
Langdurig zitten kan druk uitoefenen op de schijven in de onderrug, wat spanning en stress kan opbouwen in de lagere gebieden, inclusief de taille, en pijn en pijn kan veroorzaken. Hoe kan een gewoonte rugpijn veroorzaken? Meer informatie staat hier!
Lees ook: 5 oorzaken van rugpijn die vaak worden onderschat
1. Niet aan het sporten
Oefening is nauw verwant aan het trainen van de spieren van het lichaam, inclusief de buikspieren en het onderlichaam. Specifieke oefeningen en regelmatige lichaamsbeweging kunnen rugpijn voorkomen. Dit omvat oefeningen zoals Pilates en yoga.
Pilates kan helpen bij het verlichten van rugpijn. Dit omvat cardiovasculaire oefeningen zoals zwemmen, wandelen en fietsen. Het gaat om beweging die de flexibiliteit kan vergroten.
2. Een slechte houding hebben
Een slechte houding kan de spieren extra belasten en de wervelkolom onder druk zetten. Na verloop van tijd kan stress als gevolg van een slechte houding de anatomische kenmerken van de wervelkolom zelfs veranderen.
Om heupblessures te voorkomen, kunt u proberen te staan met uw knieën licht gebogen en één been naar voren te plaatsen om de druk op uw middel te verminderen en de spanning in uw onderlichaam te verminderen. Bij het zitten is het aan te raden om met je heupen iets hoger dan je knieën te zitten.
3. Items op de verkeerde manier optillen
Vaak treedt een rugblessure op wanneer we een zwaar voorwerp proberen op te tillen en dit verkeerd doen. De manier om het goed te doen, is door uw knieën te buigen en beenkracht te gebruiken, waarbij u het gewicht dicht bij uw lichaam houdt. Houd daarna je hoofd naar beneden en je rug recht en zorg ervoor dat je plotselinge wendingen vermijdt.
Lees ook: Rugpijn na het sporten, hier leest u hoe u het kunt overwinnen
4. Overgewicht
Houd uw gewicht onder controle om rugpijn te voorkomen. U heeft meer kans op rugpijn als u te zwaar of zwaarlijvig bent. Overgewicht, vooral in het middengedeelte, verschuift het hele zwaartepunt naar voren en voegt spanning toe aan de lumbale spieren. Lichaamsbeweging en een gezond voedingspatroon kunnen u helpen een evenwichtig gewicht te bereiken.
5. Roken
Nicotine beperkt de bloedtoevoer naar de schijven die de wervelkolom beschermen en de snelheid van degeneratie verhogen. Roken vermindert ook de calciumopname en voorkomt nieuwe botgroei, waardoor rokers een hoger risico lopen op osteoporose (broze botten) en langzamere genezing na fracturen, wat rugpijn kan veroorzaken.
Lees ook: Voordat u hielpijn krijgt, moet u weten hoe u dit kunt voorkomen
6. Niet genoeg calcium en vitamine D krijgen
Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor de botsterkte. Als u niet genoeg calcium en vitamine D in uw dagelijkse voeding krijgt, bespreek dan mogelijke supplementen met uw arts. Als u het advies van een arts nodig heeft met betrekking tot de inname van calcium en vitamine D, kunt u dit rechtstreeks vragen aan: .
Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing te bieden. Hoe, genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .
7. Beweeg niet veel
Het beperken van activiteit als middel om pijn te beheersen wanneer u lage rugpijn heeft, kan het genezingsproces vertragen. Regelmatige activiteit kan de bloedtoevoer naar het getroffen gebied verhogen, ontstekingen verminderen en spierspanning verminderen.
Mensen die de normale dagelijkse activiteiten hervatten nadat ze lage rugpijn hebben gehad, hebben mogelijk een betere flexibiliteit dan degenen die een week in bed liggen. Langdurige bedrust kan ook de pijn doen toenemen en mogelijk leiden tot complicaties, waaronder depressie, bloedstolsels in de benen en verminderde spierspanning.
