Kan thuis gedaan worden, probeer deze snelheidstraining

Jakarta - De activiteit is erg druk, maar je voelt dat je lichaam erg langzaam beweegt? Wees voorzichtig, dit is een teken dat het lichaam te weinig beweging heeft. Niet veel tijd hebben om buitenshuis te sporten, betekent niet dat je deze gezonde activiteit niet doet, want nu zijn er soorten snelheidstraining die je nog steeds kunt doen, zelfs thuis.

Het lichaam heeft snelheid nodig om te kunnen bewegen en in korte tijd te kunnen bewegen. Het bestaan ​​van snelheidstraining zal het lichaam in relatief korte tijd sneller en wendbaarder maken als het gaat om het veranderen van houding. Dit maakt het voor u gemakkelijker om te bewegen zonder te klagen dat uw lichaam zwaar aanvoelt.

Verschillende snelheidsoefeningen die u thuis kunt doen

Iedereen, niet alleen sporters, heeft snelheid nodig om te kunnen bewegen en zijn taken optimaal uit te voeren. Vooral beroepen, zoals politie, restaurantkelners, brandweerlieden en medisch personeel.

Lees ook: Dit gebeurt er met het lichaam als je stopt met sporten

Welnu, zodat het lichaam wendbaar blijft, ook al ben je vaak thuis, kun je de volgende soorten snelheidsoefeningen proberen.

Squatsprong

Eerst kun je proberen te oefenen hurksprong thuis. Deze oefening maakt het lichaam niet alleen wendbaarder, maar helpt ook de houding te verbeteren. Dit zijn de stappen:

  • Begin in een staande positie, spreid je benen iets uit elkaar.
  • Plaats beide handen op de borst.
  • Buig langzaam je knieën totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
  • Sta op en spring zo hoog als je kunt. Doe dit door de tenen zo hard mogelijk van de vloer te duwen.
  • Zorg ervoor dat je terug op de grond landt in een gehurkte positie, zoals de eerste beweging voordat je springt.
  • Doe het herhaaldelijk en geleidelijk naar vermogen.

Lees ook : Plezier op de Aziatische Spelen, hockey kan snelheid trainen

Plyometrische oefening

Bij plyometrische oefeningen moet u actiever bewegen of springen om de rekreflex in de benen te verbeteren. Je kunt plyometrische oefeningen doen met of zonder hulp van hulpmiddelen, zoals touwtjespringen, beweging hurkzit terwijl je de bal vasthoudt, naar de bovenkant van de doos springt en nog veel meer.

U kunt plyometrische oefeningen veilig doen door de onderstaande stappen te volgen.

  • Begin in een rechtopstaande positie.
  • Spring dan zo hoog als je kunt. Als u een hulpmiddel gebruikt, zoals een doos, spring dan voorzichtig.
  • Vermijd in plaats daarvan hard stampen als je de vloer weer aanraakt. Zorg ervoor dat je tenen eerst de grond raken en dan je hielen.

Op het eerste gezicht lijkt het eenvoudig. Deze snelheidstraining brengt echter een hoog blessurerisico met zich mee. Het wordt dus aanbevolen om te beginnen met een warming-up van 5 tot 7 minuten om het lichaam voor te bereiden. Vergeet niet comfortabele schoenen en sokken te dragen.

Als u een blessure heeft, stop dan met trainen en vraag de arts om de eerste behandeling die gedaan kan worden. Gebruik altijd de app om vragen te stellen aan de arts of een afspraak te maken voor een behandeling in het ziekenhuis, want het is zeker makkelijker, sneller en praktischer.

Lees ook: Wat zijn de krachtige oefeningen om calorieën te verbranden?

Lunges-oefeningen

De laatste snelheidstraining die je thuis kunt proberen is uitvalt . Deze beweging is behoorlijk effectief voor het vergroten van de gewrichtsbeweging in de heupen, knieën en enkels. Trouwens, beweging uitvalt Het helpt ook om de spieren van het onderlichaam te versterken, zoals de billen, kuiten en dijen.

Dit zijn de stappen om de overstap te maken uitvalt wat je kan proberen:

  • Begin rechtopstaand, spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats je handen op je heupen.
  • Stap met je rechtervoet naar voren, terwijl je linkervoet naar achteren. Buig langzaam je rechterknie totdat deze een elleboog van 90 graden vormt terwijl je linkerknie de grond raakt.
  • Houd 8 keer vast en herhaal de beweging door de positie van de benen te veranderen. Herhaal tot 10 tot 12 keer.

Dat waren enkele snelheidsoefeningen die je thuis kunt doen. Intensieve activiteit is geen excuus om het lichaam gezond en fit te houden, toch? Veel geluk!



Verwijzing:
Liga Netwerken. Toegang tot 2020. 6 Oefeningen om je snelheid te verbeteren.
Fitness-blender. Toegankelijk in 2020. Oefeningen om de snelheid te verhogen.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found