Jakarta - Richt je tijdens het sporten niet alleen op warming-up, core-training en cooling-down. Omdat, vanwege het enthousiasme om te sporten, sommige mensen de dingen negeren die het lichaam het meest nodig heeft, namelijk vocht.
Ongeveer 70 procent van het lichaam bestaat uit water, dus het is erg belangrijk om te voorzien in de behoefte van het lichaam aan water. Als het lichaam geen vocht heeft, kunt u gezondheidsproblemen krijgen. Hoeveel water moet je dan drinken tijdens het sporten?
Het bedrag is anders
Pijn in de spieren of krampen bij het sporten, wordt eigenlijk niet alleen veroorzaakt door vergeten op te warmen. Gebrek aan lichaamsvloeistoffen kan ook deze aandoening veroorzaken. Volgens sportexperts ontstaan krampen tijdens het sporten doordat bepaalde spieren op een slechte manier worden gebruikt.
Als gevolg hiervan trekken deze spieren continu samen. Nou, dit is over het algemeen te wijten aan een gebrek aan verwarming. Een gebrek aan vocht en elektrolyten kan echter ook de boosdoener zijn, weet je. Wat moet er dan gebeuren?
Het is gemakkelijk, als je met deze fysieke activiteit wilt beginnen, moet je een paar uur voor, tijdens en na het sporten drinken. Onthoud, de inname heeft een dosis, weet je. Experts op het gebied van sportgezondheid zeggen dat je vier uur voor het sporten een halve liter water moet drinken. Drink daarna weer twee uur voor het sporten, de dosering is ongeveer 250-350 cc water.
( Lees ook: Sporten die gedaan kunnen worden tijdens het wachten op Iftar)
Vergeet vooral niet te drinken tijdens het sporten. Het probleem is dat er ook mensen zijn die lui zijn of zo opgewonden zijn om de hoofdoefening te doen, zodat ze de behoefte aan lichaamsvloeistoffen vergeten. Deze inname is bedoeld om lichaamsvloeistoffen te herstellen die door zweet zijn verspild. Experts zeggen dat het lichaam in ieder geval zal zweten met een snelheid van een halve tot twee liter per uur. Welnu, het innemen van vocht is noodzakelijk om uitdroging te voorkomen. Experts suggereren dat het lichaam tenminste elke 15-20 minuten 100-200 ml water nodig heeft.
Hoe zit het met isotone vloeistoffen om lichaamsvloeistoffen snel te vervangen? Het is oké, als je met een zware intensiteit traint. Er is één voorwaarde, consumeer dit type vloeistof op de juiste manier. De reden is dat overmatig drinken van isotone dranken bijwerkingen kan veroorzaken. Bijvoorbeeld het maken van tanden en maagproblemen. Welnu, als de intensiteit van de lichaamsbeweging laag is (minder dan een uur), is het voldoende om de vloeistof te vervangen door gewoon water.
( Lees ook: 6 manieren om niet lui te zijn om te sporten)
Terwijl de dosering na het sporten weer anders is. Eigenlijk is het aan te raden om voor en na het sporten te wegen. Het doel is om erachter te komen hoeveel gewicht je verliest tijdens het sporten. De reden hiervoor is dat elke 0,45 kilogram die je verliest, moet worden vervangen door 500-600 ml water.
Naast bovenstaande uitleg is het volgende de dosis waterverbruik na inspanning volgens het American College of Sport Medicine (ACSM).
- 500-600 ml water vier uur voor het sporten.
- 250-300 ml 10-15 voor het sporten.
- 100-250 ml elke 15-20 minuten als de inspanning minder dan een uur duurt.
- 600-700 ml na inspanning geleidelijk bij gewichtsverlies 0,5 kg
Kies geen ijswater
Als het zweet eruit stroomt na het sporten, voelt het alsof een fles ijswater (1-4 graden Celsius) erg verleidelijk is. Niet weinig mensen verkiezen ijswater boven gewoon water om hun dorst te lessen na het sporten. De reden is simpel, hij zei dat ijswater frisser is, zodat het lichaam ook fris aanvoelt. Volgens deskundigen is het echter niet aan te raden om ijswater te drinken na het sporten, omdat dit een slechte invloed kan hebben. Welnu, hier zijn de effecten die op het lichaam kunnen optreden:
- Lang opgenomen door het lichaam
Volgens een deskundige uitleg van het Texas Heart Institute ziet het drinken van ijswater na het sporten er aantrekkelijk uit, maar het is niet de beste keuze. Het probleem is, niet omdat ijswater het lichaam zal "schokken", zoals veel mensen denken. Dit heeft echter meer te maken met de optimale lichaamstemperatuur om water op te nemen. Experts suggereren dat je na het sporten koud water moet drinken in plaats van ijswater. Omdat koud water sneller door het lichaam wordt opgenomen. De reden is dat koud water snel door de maag naar de dunne darm kan gaan, zodat de absorptie meer hefboomwerking wordt. Hoewel ijswater moeilijk is, krijg je er alleen maar dorstiger van.
- Plassen
IJswater kan ook de blaas aantasten, die zich voor de dunne darm bevindt. Wanneer de temperatuur van de dunne darm kouder wordt, wordt de urine kouder en moeilijker voor de blaas om vast te houden. Welnu, dit kan de frequentie van urineren frequenter maken. Als gevolg hiervan kan uw lichaam kalium en natrium missen, waarvan de rol het is om de vochtbalans in het lichaam te reguleren.
( Lees ook: Dit is het belang van opwarmen voordat u gaat sporten)
Wil je toch meer weten over de regels voor het aanhouden van lichaamsvloeistoffen bij het sporten? U kunt dit met de arts bespreken via de applicatie . Via functies Chatten en Spraak-/videogesprek , kunt u chatten met deskundige artsen zonder dat u de deur uit hoeft. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store en Google Play!
