, Jakarta – Voor degenen onder u die graag sporten, u moet bekend zijn met de balansbal of vaak aangeduid als gymbal . Deze grote bal van latexrubber wordt meestal gebruikt voor yoga en pilates. Echter, gymbal Het kan ook worden gebruikt voor dagelijkse oefeningen thuis, weet je.
gymbal is een goede investering voor degenen onder u die regelmatig thuis willen gaan sporten. Er zijn veel voordelen die u kunt behalen door te oefenen met deze balansbal. Als je nog steeds niet weet hoe je het moet gebruiken, zijn hier enkele oefeningen waarmee je kunt doen: gymbal :
1. Oefening om het uithoudingsvermogen te vergroten
Je kunt deze oefening ook als warming-up doen voordat je met krachttraining begint. Voer elke beweging 1 minuut uit.
- Ga eerst op de top zitten gymbal en spring dan totdat het lichaam erop stuitert. Deze oefening is ook nuttig voor het verbeteren van de lichaamsbalans.
- Houd vervolgens de bal met beide handen voor je borst, til hem op boven je hoofd, laat hem zakken en herhaal meerdere keren.
- Houd de bal nog steeds met beide handen voor de borst, deze keer draai je hem naar links en rechts naar de taille.
2. Oefeningen om spieren aan te spannen
gymbal kan worden gebruikt als een hulpmiddel om verschillende spieren van het lichaam te oefenen, van de borstspieren, de achterkant van de buik tot de benen. Voor degenen onder u die uw maag willen verkleinen, is het perfect om te oefenen met het gebruik van gymbal .
- Opdrukken . Deze oefening is bedoeld om de borstspieren aan te spannen en triceps . De truc, leg beide handen erop gymbal met het lichaam recht. Laat je borst naar de bal zakken en houd je ellebogen naast je, niet zijwaarts. Keer dan terug naar de startpositie. Deze beweging is vergelijkbaar met: Opdrukken , maar met behulp van gymbal .
- Jackmes . Deze oefening is bedoeld om de buikspieren, rug en armen te versterken. De truc, positioneer je lichaam zoals de positie Opdrukken , maar met beide voeten bovenop gymbal en beide handen raken de vloer en zijn op schouderbreedte uit elkaar. Rechte lichaamshouding van top tot teen. Gebruik vervolgens je buikspieren om je knieën naar je borst te trekken zonder je rug op te tillen.
3. Oefeningen om het lichaam te buigen
Naast balans en spierkracht, gymbal Het kan ook helpen de lichaamsflexibiliteit te vergroten. Opwarmen met behulp van gymbal Het kan ook blessures tijdens het sporten voorkomen. Je kunt de volgende bewegingen 10-20 seconden doen voor flexibiliteit:
- Leun zijwaarts op de bal met je heupen en dijen tegen de bal. Houd je handen op de grond en voel de spieren in je armen en benen trekken.
- Plaats vervolgens je lichaam op je rug op de bal met beide handen gestrekt naar rechts en links alsof je iets trekt. Deze beweging kan helpen om gespannen spieren in het lichaam te ontspannen.
- Vervolgens, terwijl je op de bal zit en beide knieën stil houdt, beweeg je je heupen naar rechts en links en houd je de bal stil. Houd even vast terwijl je je heupen zijwaarts beweegt om je bovenlichaam voorzichtig te strekken.
(Lees ook: 6 sportartikelen voor thuistraining)
Nou, dat was hoe te oefenen met behulp van gymbal . U kunt ook gezondheidsproducten en supplementen kopen die u nodig heeft via de Apotik Antar-functie op . U hoeft dus niet meer naar de apotheek te gaan. Plaats gewoon een bestelling en uw bestelling komt binnen een uur aan. Dus waar wacht je op? Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
