Jakarta - Van de verschillende soorten diëten zijn het keto-dieet en het vetarme dieet nog steeds de dieetkeuzes die veel mensen proberen af te vallen. Maar tussen de twee diëten, welke is effectiever, toch?
Vetarm dieet
Zoals de naam al doet vermoeden, is een vetarm dieet een dieet met een beperkte hoeveelheid vet. Naast het afvallen, werd dit dieet ook gekozen om de calorie-inname uit vet te verminderen om het cholesterol- en triglyceridengehalte in het bloed te verbeteren.
Kortom, het lichaam van een persoon heeft minstens 20-25 procent van de totale dagelijkse calorieën nodig. Hoe zit het met de vetbeperking? Volgens experts van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid is het beperken van vet tot minder dan 30 procent van de totale energie per dag een vereiste voor een vet- en cholesterolarm dieet.
Het is echter belangrijk op te merken dat dit vetarme dieet niet alleen het vetgehalte beperkt. De reden is dat ook de keuze van het type vet zorgvuldig moet worden overwogen. Kortom, voedingsmiddelen met goede vetten zijn sterk aan te raden. Ondertussen moeten voedingsmiddelen die slechte vetten bevatten, worden verminderd. Niet alleen dat, iemand die een vetarm dieet volgt, moet ook meer dan 25 gram vezels per dag consumeren.
Experts zeggen dat vet een inname is die meer calorieën levert dan eiwitten en koolhydraten. Elke gram vet bevat bijvoorbeeld negen calorieën. Terwijl elke gram koolhydraten en eiwitten elk slechts vier calorieën bevat.
Welnu, dit is de reden waarom het beperken van vet een manier kan zijn om het aantal calorieën meer te verminderen dan het beperken van andere soorten voedingsinname.
Keto-dieet
Nog een vetarm dieet, nog een keto-dieet. Ongetwijfeld is dit dieet het tegenovergestelde van een vetarm dieet. Het keto-dieet is een dieet met veel vet, matig eiwit en weinig koolhydraten. Doel van dit dieet om meer calorieën uit eiwitten en vetten te halen dan koolhydraten. volgens Journal of European Nutrition Deze aandoening kan de suikervoorraden als energiebron uitputten en vervangen door eiwitten en vet.
Welnu, dit is de oorzaak van het proces van ketose, een aandoening waarbij het lichaam geen koolhydraten (glucose) inname meer heeft als voedselbron die moet worden omgezet in energie. Volgens voedingsdeskundigen wordt verwacht dat de aanwezigheid van ketose helpt om af te vallen.
Maar houd er rekening mee dat de bron van vet in het keto-dieet niet zomaar vet is zoals gefrituurd voedsel. Experts zeggen dat het keto-dieetmenu dat een bron van vet bevat, afkomstig moet zijn van zuivelproducten, biologische eieren en oliën zoals kokosnoot en olijfolie. Niet alleen dat, ook uit noten (amandelen en cashewnoten) en avocado's kun je gezonde vetten halen.
Gewichtstoename door verkeerde voeding
Naast het aannemen van een gezond dieet omwille van de gezondheid van het lichaam, is afvallen ook een: doelen van veel mensen op dieet. Het probleem is dat soms het tegenovergestelde gebeurt. In plaats van te willen afvallen, verhogen ze juist het getal op de weegschaal. Hoe kan dat?
Experts zeggen dat veel mensen "wraak" proberen te nemen als ze een paar kilo afvallen na een dieet. De reden is simpel, een dieet zorgt ervoor dat ze zich "gepijnigd" voelen omdat ze veel calorieën moeten verminderen en verschillende soorten voedsel moeten vermijden. Met andere woorden, ze denken dat ze na een succesvol dieet vrij zijn om alles te eten en dat het oké is om het dieet te vergeten.
Experts zeggen dat een dieetprogramma dat niet wordt gehandhaafd, ervoor kan zorgen dat het gewicht van een persoon weer stijgt na een dieet. Dit kan worden genoemd door voeding veroorzaakte gewichtstoename die het risico op obesitas kunnen verhogen.
Maar wat moet worden onthouden, zodat het dieetprogramma veilig en effectief verloopt, moet u dit eerst bespreken met een deskundige arts. De reden is dat je zowel het keto-dieet als het vetarme dieet om verschillende medische redenen of lichaamscondities niet mag aanvragen.
Via de applicatie kunt u de arts rechtstreeks vragen naar allerlei soorten diëten . Via functies Chatten en Spraak-/videogesprek , kunt u chatten met deskundige artsen zonder dat u de deur uit hoeft. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store en Google Play!
Lees ook:
- 4 dingen die je moet weten voordat je aan het Keto-dieet begint
- Wil je slank zijn Probeer de Keto Diet Diet Guide
- Dit zijn 4 tekenen dat het keto-dieet werkt
