“Iemand die aan hoge bloeddruk lijdt, kan zeker niet onzorgvuldig eten tijdens iftar. De reden is dat het kiezen van het verkeerde voedsel een verhoging van de bloeddruk kan veroorzaken. Het eten van een gezond dieet is de sleutel tot het beheersen van de bloeddruk. Daarom wordt mensen met hypertensie geadviseerd om hun consumptie van fruit, groenten en noten te verhogen en vetrijke voedingsmiddelen te vermijden.”
, Jakarta – Na de hele dag dorst en honger te hebben gehad vanwege het vasten, hebben de meeste mensen de neiging om zoet en vet voedsel te eten. In feite mag dit soort voedsel niet worden geconsumeerd door mensen met hypertensie, omdat het de symptomen kan verergeren. Een van de sleutels tot het beheersen van de bloeddruk is het eten van gezond voedsel.
Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen (DASH) is een soort dieet dat wordt aanbevolen voor mensen met hypertensie. Door dit dieet worden patiënten ertoe aangezet meer fruit en groenten te eten, verzadigd vet te vermijden, zout te beperken en te zoet voedsel te beperken. Daarnaast beveelt het DASH-dieet ook gevogelte aan boven rood vlees en de consumptie van volle granen en peulvruchten.
Lees ook: Mensen met hypertensie kunnen vasten, dit zijn de voordelen
Iftar-menu voor mensen met hypertensie
Het is niet moeilijk om het DASH-dieet toe te passen op je dagelijkse kookmenu. Als je nog steeds in de war bent, zijn hier enkele gezonde iftar-menu's die een optie kunnen zijn:
1. Spinazie
Spinazie is een van de iftar-menu's die zeer veilig is voor mensen met hypertensie om te consumeren. Deze groente wordt aanbevolen voor mensen met hypertensie vanwege het kaliumgehalte. Wanneer het lichaam kalium binnenkrijgt, helpt het mineraal natrium in het bloed neer te slaan en uit te scheiden met de urine. Op die manier kan de bloeddruk die de neiging heeft om te stijgen na het vasten langzaam dalen.
2. Datums
Datums lijken een "verplicht" menu te zijn voor het verbreken van het vasten in de maand Ramadan. Interessant is dat deze vrucht geschikt is voor consumptie bij het verbreken van het vasten voor mensen met hypertensie, je weet wel . Dadels zijn vruchten met veel kalium en magnesium. Beide verbindingen zijn nuttig voor het handhaven van de lichaamsbalans, het regelen van de hartslag en het verlagen van de bloeddruk. Mensen met hypertensie eten gewoon elke dag vier dadels. Vier dadels voldoen al aan 668 milligram kalium, wat overeenkomt met 14 procent van de dagelijkse kaliumbehoefte bij volwassenen.
3. Vruchtensap
Het gezonde iftar-menu voor mensen met hypertensie is niet alleen zwaar eten. Voor degenen onder u die niet gewend zijn om onmiddellijk zwaar voedsel te eten wanneer ze het vasten verbreken, kunt u vruchtensap proberen. Granaatappelsap kan bijvoorbeeld op natuurlijke wijze de bloeddruk verlagen. Interessant is dat deze vrucht ook effectief is in het verhogen van de immuniteit bij iemand die nierdialyse ondergaat.
Lees ook: Tips om te voorkomen dat de bloeddruk drastisch stijgt
Naast granaatappel kun je ook bananensap proberen om de bloeddruk tijdens het vasten onder controle te houden. Eén middelgrote banaan kan één procent van het calcium, 8 procent magnesium en 12 procent van het kalium leveren dat je elke dag nodig hebt.
4. Bananencompote
Dit gezonde iftar-menu is een favoriete takjil tijdens de maand Ramadan. Wel moet je letten op het kokosmelk- en suikergehalte in compote. Beide kunnen een verhoging van cholesterol en bloedsuiker veroorzaken. Maak daarom je eigen gezonde compote door in plaats van kokosmelk magere melk (vetvrij) of yoghurt te gebruiken. Magere melk en yoghurt bevatten zowel veel calcium als weinig vet. Beide voedingsstoffen kunnen helpen de hoge bloeddruk te verlagen tijdens het vasten.
5. Gegrilde Tonijn
Tonijn is een van de vissen die goed is voor mensen met hypertensie. Deze vis bevat omega-3-vetzuren die plaque in bloedvaten kunnen voorkomen, triglyceriden in het lichaam kunnen verlagen en ontstekingen kunnen verminderen. Welnu, wanneer de bloedvaten vrij zijn van plaque, wordt de bloedstroom soepeler en is er geen overmatige druk nodig om bloed naar vitale organen in het lichaam te laten stromen.
Lees ook: 7 soorten voedingsmiddelen die mensen met hypertensie moeten vermijden
Naast het op peil houden van de voedselinname zijn supplementen en vitamines ook belangrijk om het immuunsysteem te versterken. Als je supplementen en vitamines nodig hebt, koop ze dan in een gezondheidswinkel alleen maar. U hoeft niet de moeite te nemen het huis te verlaten, klik gewoon door smartphone Dan wordt de bestelling direct op het bestemmingsadres afgeleverd. Kom op, downloaden de app nu!
