Jakarta – Na een groot aantal vermoeiende activiteiten te hebben uitgevoerd, zal het lichaam zich zeker moe voelen en moet het rusten. Maar wat gebeurt er als je niet kunt slapen? Het lichaam zal zeker moe, lusteloos en minder energiek worden. Je humeur zal grillig zijn. Om slaperigheid te weerstaan, ga je meer snacken. Onvermijdelijk zullen zwaarlijvigheid en diabetes u vinden.
Hoe zit het met het nemen van slaappillen? Je kunt er gemakkelijk van in slaap vallen, maar deze methode van diepe slaap wordt niet aanbevolen. Elke keer dat je moeite hebt met het sluiten van je ogen 's nachts slaappillen slikken, zal je alleen maar verslaafd maken. Je kunt nog steeds een goede nachtrust krijgen zonder de hulp van medicijnen, echt waar. De methode? Voldoe gewoon aan de volgende voedingsinname:
Vitamine B6
Waarom kan vitamine B6 je beter laten slapen? Blijkbaar helpt vitamine B6 de stress die je ervaart te verminderen door de zenuwen in je lichaam meer te ontspannen. Probeer voedsel zoals bananen, yoghurt of haver te eten voordat je naar bed gaat. Dit soort voedsel zal u helpen om meer rustgevende en kwaliteitsvolle slaap te krijgen.
Magnesium
Door regelmatig magnesiumrijk voedsel te eten, slaap je niet alleen goed. Meer dan dat, deze ene voedingsstof helpt ook om hoofdpijn en hoge bloeddruk te overwinnen, overmatige angst te verminderen en verschillende gezondheidsproblemen te overwinnen die je vaak ervaart bij PMS. Welke voedingsmiddelen bevatten dan magnesium? Alle granen, tomaten, avocado's en vis zijn enkele soorten magnesiumrijk voedsel die je gemakkelijk kunt vinden.
Een studie gepubliceerd in Journal of Orthomolecular onthulde dat het gebrek aan magnesium in het lichaam het voor mensen moeilijker maakt om in slaap te vallen. Dus als je niet kunt slapen, kan het zijn dat je lichaam een tekort aan magnesium heeft.
Lees ook: Slapeloosheid? Dit is wat u moet doen
Calcium
Niet alleen goed voor het ondersteunen van botgroei, calcium blijkt ook verbindingen te bevatten die ontspannende eigenschappen , waardoor u heerlijk slaapt. Deze voedingsstof verschilt ook niet veel van magnesium in zijn rol om hoge bloeddruk te overwinnen en overmatige angst te verminderen. Sommige voedselbronnen die rijk zijn aan calcium zijn broccoli, amandelen en yoghurt.
Koolhydraat
Eiwitten hebben verschillende voordelen om de gezondheid van het lichaam te ondersteunen. Koolhydraten zijn niet alleen een bron van energie voor uw activiteiten, maar spelen ook een rol bij het gezonder slapen. Dit komt omdat koolhydraten de productie van tryptofaan in de hersenen meer zullen maken, zoals aangegeven door Nationale Voedselstichting .
Je kunt proberen om 's avonds voor het slapengaan granen te eten. Toch moet je niet zomaar kiezen, want niet alle ontbijtgranen zorgen ervoor dat je makkelijker in slaap valt. Kies granen met een niet te hoog suikergehalte.
Ijzer
Gebrek aan ijzeropname in het lichaam maakt het lichaam snel vermoeid. Toch maakt deze vermoeidheid je niet slaperig. Zorg er daarom voor dat u aan de dagelijkse inname van ijzer in uw lichaam heeft voldaan. U kunt aan uw dagelijkse ijzerbehoefte voldoen door rood vlees, lever of bonen te eten.
Lees ook: Probeer aan deze oefening te wennen om beter te slapen
Nu weet je hoe je een goede nachtrust kunt krijgen zonder dat je medicijnen nodig hebt. Als deze methode u echter 's nachts nog steeds niet laat slapen, is het misschien tijd om uw arts te vragen om de oorzaak in meer detail te achterhalen. U hoeft de kliniek niet te bezoeken, want u kunt direct via de applicatie vragen . Kom op downloaden sollicitatie nu op je telefoon!
