"Naast het aanpassen van je dieet om gezonder te zijn, kan het verminderen van je opgezwollen maag ook worden gedaan met wat lichaamsbeweging. Deze bewegingen zullen in het algemeen energie afvoeren zodat buikvet kan worden uitgehold. Je kunt de effecten voelen na een tijdje regelmatig oefenen.”
, Jakarta – Wanneer iemand wil afvallen, is een van de belangrijkste doelen het verkleinen van de opgezwollen maag. Want wie wil er nu geen kleren kunnen dragen zonder de buik vast te houden? Bovendien is het verliezen van buikvet een trefzekere manier om de algehele gezondheid te verbeteren.
Veel onderzoeken hebben een grotere tailleomvang gekoppeld aan hartaandoeningen, diabetes en zelfs sommige vormen van kanker. Daarom, als u uw opgezwollen maag wilt verminderen, zijn hier enkele bewegingen die u thuis kunt proberen!
Lees ook: Gevaren van een opgezwollen maag voor de gezondheid
Beweging om buik te krimpen opgezwollen
Hier volgen enkele bewegingen die u kunnen helpen vet te verliezen om een opgezwollen maag te verkleinen:
Burpees
Om dit te doen, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en duw je je heupen naar achteren terwijl je jezelf in een lage squat op de grond laat zakken. Plaats dan je handen net buiten je voeten en spring met je voeten naar achteren, zodat je borst de grond raakt. Duw je handen op de grond om je lichaam op te tillen plank, en spring dan de voet net buiten de hand. Ondersteun je gewicht op je hielen, spring explosief in de lucht met je handen boven je hoofd.
Bergbeklimmer
De volgende beweging om een opgezwollen maag te verkleinen is: Berg klimmer. In positie komen plank lang met de polsen net onder de schouders. Houd het kerngebied strak en trek het gebied rond de navel naar de wervelkolom. Duw je rechterknie naar je borst en breng hem dan terug in een plankpositie. Beweeg dan je linkerknie naar je borst en trek hem naar achteren. Ga verder naar de andere kant.
Russische wendingen
Probeer rechtop op de grond te zitten met je knieën gebogen en je voeten van de grond getild. Houd de bal met je handen op borsthoogte. Leun achterover met je ruggengraat lang en hoog, houd je lichaam in een hoek van 45 graden en houd je armen een paar centimeter van je borst. Draai vanaf hier het lichaam naar rechts, pauzeer, draai het lichaam dan naar links en pauzeer. Beweging moet gecentreerd zijn op de ribben en niet op de armen.
Lees ook: Gemakkelijke manieren om de maag te verkleinen door te lopen
Afwisselend snel joggen en hardlopen
Je kunt gebruiken loopband om de beweging te doen om deze opgezwollen maag te verkleinen. Deze beweging wordt gedurende vijf tot tien minuten gedaan. Blijf nog vijf tot tien minuten joggen, verhoog dan je tempo weer en begin te rennen. Je hoeft niet te doen sprint, maar het moet zo luid zijn dat je niet kunt praten tijdens het hardlopen. Neem vijf minuten om te rennen, verlaag dan je pas en ga weer joggen. Blijf afwisselend vijf tot tien minuten joggen en vijf tot tien minuten hardlopen gedurende 30 tot 45 minuten.
HIIT (Hoge intensiteit interval training)
Probeer na een warming-up van 10 minuten 30 seconden te besteden aan het doen van zoveel mogelijk herhalingen, zoals hurkzit, Opdrukken, zwaaien kettlebell, of eenarmige rij. Rust dan 30 seconden uit en doe nog eens 30 seconden een andere oefening. Ga 10 keer door. Kies een van je favoriete oefeningen en zorg ervoor dat je afwisselt tussen oefeningen die verschillende spiergroepen trainen, waardoor bepaalde spieren herstellen terwijl je andere traint.
Lees ook: 6 sporten die de meeste calorieën verbranden
dat zijn vijf oefeningen om een opgezwollen maag te verkleinen die je kunt proberen. Als u echter andere tips wilt weten om een opgezette buik te verkleinen, kunt u de dokter hier vragen . Uw arts heeft mogelijk specifieke suggesties voor wat u kunt doen. Nemen smartphone-mu nu en geniet van het gemak om altijd en overal met een arts te praten!
