Jakarta – Als je een baan doet of een hobby hebt waarbij je veel handen beweegt, moet je voorzichtig zijn. Symptomen zoals tintelingen of gevoelloosheid in de vingers kunnen wijzen op: carpaal tunnel syndroom (CTS).
CTS-syndroom wordt veroorzaakt door druk op de medianuszenuw. Wanneer de medianuszenuw door de pols gaat, gaat deze door een smalle doorgang, de carpale tunnel gemaakt van bot en ligamenten. Wanneer de pols gezwollen is, wordt de tunnel bekneld en wordt de medianuszenuw afgekneld, wat storende lichamelijke symptomen veroorzaakt.
Lees ook : Herken 5 dingen die CTS Carpaal Tunnel Syndroom veroorzaken
Er is geen zekere manier om het CTS-syndroom te voorkomen. Het goede nieuws is dat er nog veel meer dingen zijn die u kunt doen om uzelf te beschermen en te voorkomen dat de symptomen van het CTS-syndroom erger worden. Onder andere zijn:
Let op de kracht van de hand
Bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten zijn we vaak gewend om dingen op een bepaalde manier te doen zonder na te denken over het risico van gevaar. Mogelijk hebt u meer geweld gebruikt dan nodig was om een klus te klaren. Bijvoorbeeld, het gereedschap te zwaar vasthouden of drukken toetsenbord computer te luid. Dus vanaf nu moet je letten op de kracht van de hand en zware lichamelijke activiteit vermijden die de handspierspanning veroorzaakt.
Een korte pauze
Het wordt sterk aanbevolen om pauzes te nemen van het werk om uw armen te buigen of te strekken, minstens 10-15 minuten per uur. Het doel is om de spieren en zenuwen van de hand te ontspannen, vooral voor werkers met zwaar materieel dat veel kracht van de handen vereist.
Regelmatig stretchen
Probeer regelmatig uw armen te strekken wanneer u een pauze neemt van activiteiten. Een voorbeeld van een eenvoudige rekoefening is om een vuist te maken en vervolgens je vingers omhoog te schuiven totdat ze recht zijn. Herhaal het proces 5-10 keer. Je kunt ook een vuist maken, deze openen en tussen je vingers strekken. Strek je zo ver als je kunt. Dit stuk moet 5-10 keer worden gedaan.
Lees ook : De hele dag de muis vasthouden kan het carpaletunnelsyndroom veroorzaken?
Neutraliseren Pols
Het is het beste om te voorkomen dat u uw pols omhoog of omlaag buigt. De pols in een rechte en neutrale positie is nuttig voor het verlichten van de druk van de medianuszenuw. Het dragen van een polsbrace tijdens het slapen helpt ook om de druk te verminderen. Naast slapen is het dragen van polsbraces tijdens activiteiten ook nuttig om symptomen van het CTS-syndroom te voorkomen. .
Handpositie wijzigen
Probeer steeds dezelfde handbewegingen te vermijden. Als je bijvoorbeeld een taak hebt die je altijd met je rechterhand doet, geef dan je linkerhand een kans om het te doen.
Let op de houding
Een verkeerde houding zorgt ervoor dat het lichaam de schouders naar voren draait. Deze positie veroorzaakt een kettingreactie die de nek- en schouderspieren verkort, waardoor de zenuwen in de nek pijn doen. Als u achter een computer werkt, moet u de positie aanpassen toetsenbord zodat je polsen niet hoeven te buigen als je typt. Houd uw ellebogen opzij tijdens het typen.
Lees ook : Redenen waarom fysiotherapie beknelde zenuwproblemen kan overwinnen
Welnu, dat zijn enkele tips die u kunt doen om het optreden van het CTS-syndroom te voorkomen. Als u vermoedt dat u symptomen van het CTS-syndroom heeft, aarzel dan niet om uw arts te raadplegen . Functies gebruiken Neem contact op met dokter wat zit er in de app om altijd en overal contact op te nemen met de dokter via Chatten , en Spraak-/videogesprek . Kom op, schiet op downloaden sollicitatie in de App Store of Google Play!
