, Jakarta - Koffie is een favoriete drankkeuze geworden voor werknemers of studenten die hun afstudeerproject voorbereiden als het meest effectieve medicijn om wakker te worden. Als de intensiteit laag is, mag dit nog steeds. Vooral voor degenen die gewend zijn om koffie te drinken, is dit natuurlijk handig. Maar voor degenen onder u die er niet aan gewend zijn, kunnen de slaapuren van een persoon worden verstoord, wat slapeloosheid veroorzaakt door koffie. Dus, wat veroorzaakt dit?
Slapeloosheid door koffieconsumptie
Koffie is een soort drank die cafeïne bevat. In 100 gram gewone koffie of ijskoffie zit ongeveer 40 milligram cafeïne, terwijl in espresso 212 gram cafeïne zit. Cafeïne zit niet alleen in koffie, maar ook in thee, chocolade en sommige frisdranken.
Cafeïne is een soort stimulerend middel dat werkt door het werk van adenosine receptoren binnen het lichaam. adenosine is een verbinding die ons slaperig maakt. Daarom kan het nuttigen van grote hoeveelheden koffie of een paar uur voor uw normale bedtijd ervoor zorgen dat u zich niet slaperig voelt.
Lees ook: Obesitas genoemd, hier zijn feiten over slaapverlamming
Nadat u koffie hebt gedronken, zijn de effecten 30 tot 60 minuten daarna voelbaar. Het cafeïnegehalte in koffie kan de helft ervan in het lichaam 3 tot 5 uur aanhouden, en de rest duurt lang, dat is 8 tot 14 uur. Dit is wat ervoor zorgt dat een persoon slapeloosheid ervaart als gevolg van koffieconsumptie.
Daarom moeten degenen onder u die niet gewend zijn om koffie te drinken dit drankje voor het slapengaan vermijden. Experts zeggen dat de veilige limiet voor het drinken van cafeïne ongeveer 250 milligram per dag is, om ongewenste bijwerkingen te voorkomen.
U moet echter ook hebben ontdekt dat een persoon de effecten van cafeïne misschien helemaal niet voelt. Aangezien de toestand van elke persoon anders is om dit te laten gebeuren, zijn hier de factoren die van invloed zijn op de effecten die cafeïne op het lichaam van een persoon heeft:
- Leeftijdsfactor, veel onderzoeken zeggen dat de cafeïne in koffie slecht is als het aan jonge kinderen wordt gegeven. Daarnaast zijn er onderzoeken die zeggen dat het ouder worden iemand gevoeliger maakt voor cafeïne.
- Genetische factoren. Sommige bronnen zeggen dat de genetica ervoor zorgt dat het metabolisme van cafeïne in het lichaam niet hetzelfde is tussen individuen.
- De gewoonte om cafeïne te consumeren. Onderzoek toont aan dat degenen die regelmatig koffie drinken de effecten van cafeïne minder zullen voelen dan degenen die zelden koffie drinken.
- Tijd in beslag nemen. Cafeïneconsumptie vlak voor het slapengaan kan een grotere impact hebben op slaapstoornissen.
Lees ook: Moeilijkheidsgraad Concentratie, dit zijn 6 tekenen van koffieverslaving
Hoe slapeloosheid te overwinnen na het drinken van koffie?
Als je op een dag vroeg naar bed moet omdat je 's ochtends met activiteiten moet beginnen, dan is dit een manier om slapeloosheid door het drinken van koffie aan te pakken die je kunt oefenen:
- Creëer een rustige sfeer in de kamer. U dient het bed vrij te maken van mobiele telefoons, laptops en andere gadgets. Als u zich nog steeds ongemakkelijk voelt door andere geluiden, kunt u een cd of cassette afspelen met rustgevende geluiden of vaak 'witte ruis' genoemd, zoals het geluid van golven op het strand of de wind die pijnbomen in de bergen waait. Vergeet niet om de luchtbevochtiger met lavendelgeur aan te zetten, waarvan bewezen is dat het de kameromstandigheden comfortabeler maakt en u gemakkelijk in slaap laat vallen.
- Maak lichte bewegingen. Om de impact van cafeïne in het lichaam te elimineren, kun je lichte bewegingen doen, zoals push-ups of jumping jacks. Zorg er echter voor dat u het niet overdrijft, omdat u zich hierdoor ongemakkelijk kunt gaan voelen en het moeilijker kunt maken om te slapen.
- Drink een glas warme melk. Een glas warme melk bevat tryptofaan, een soort eiwit dat het lichaam kan omzetten in de hormonen serotonine en melatonine. Beide hormonen zijn nodig om slaperigheid te veroorzaken.
Dat is de discussie over slapeloosheid door koffieconsumptie die je moet weten. Het is waar dat er veel voordelen zijn aan het consumeren van deze bittere drank voor het lichaam, maar het moet in de juiste dosis zijn. Het moet altijd worden begrepen, alles wat te veel is, kan in de toekomst zeker tot iets slechts leiden.
Lees ook: Dit is de reden waarom je 's ochtends minder koffie moet drinken
De beste manier om slapeloosheid te voorkomen, is door een tijdje te stoppen met het consumeren van cafeïne. Als deze slaapstoornis echter ernstig genoeg is, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. U kunt via de applicatie vragen stellen over uw gezondheidstoestand aan de arts . U kunt contact opnemen met de huisarts via: Video-/spraakoproep en Chatten . Kom op, downloaden in de App Store en Google Play.
