, Jakarta – Groenten en fruit zijn goede voedingsbronnen voor de gezondheid van het hart. Daarnaast zijn groenten en fruit ook nog eens laag in calorieën en rijk aan vezels. Groenten en fruit bevatten voedingsstoffen die hart- en vaatziekten kunnen helpen voorkomen.
Plantaardige eiwitten zoals bonen, kikkererwten, linzen, noten en zaden, maar ook vis en zeevruchten zijn andere goede bronnen van hart-gezonde voedingsstoffen. Meer informatie over gezonde voeding voor het hart lees je hier!
Lees ook: Pas op voor hartaanvallen op jonge leeftijd, herken de oorzaken
Voedselbronnen om het hart te behouden
Als u rood vlees eet, moet u dit beperken tot 1-3 maaltijden per week. De reden, een studie toont aan dat het geassocieerd is met een verhoogd risico op hartaandoeningen. Hoewel yoghurt en kaas het risico op hartaandoeningen niet verhogen of verlagen, kunnen ze belangrijke bronnen van calcium, eiwitten en andere mineralen zijn.
Gezonde vetten en oliën kunnen een belangrijke rol spelen bij uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Verschillende soorten vet kunnen de gezondheid op verschillende manieren beïnvloeden. Gezonde vetten kunnen het hart helpen beschermen en ongezonde vetten kunnen het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen vergroten.
Kies voedingsmiddelen met veel gezonde vetten, zoals avocado's, olijven, noten en zaden, en gebruik gezonde bakolie, zoals olijfolie, koolzaadolie, zonnebloemolie, pindaolie en sojaolie. Deze voedingsmiddelen kunnen helpen het cholesterol te verlagen.
Om smaak toe te voegen, kun je het beste kruiden gebruiken in plaats van zout. Het eten van te veel zout kan een hoge bloeddruk veroorzaken, wat een risicofactor is voor hartaandoeningen. Veel mensen realiseren zich niet dat het grootste deel van het zout dat ze eten in verwerkt en verpakt voedsel zit, zoals ingeblikt voedsel, vleeswaren (zoals ham en salami) en gebak.
Een van de beste manieren om de hoeveelheid zout die je eet te verminderen, is door vers, onbewerkt voedsel te eten, zoals fruit en groenten. Als je extra smaak aan je eten wilt toevoegen, probeer dan kruiden toe te voegen.
Aanbevelingen nodig voor richtlijnen voor gezonde voeding om de gezondheid van het hart te behouden? U kunt de arts rechtstreeks vragen op: . Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing te bieden. Het is gemakkelijk, gewoon downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .
Belangrijk om maaltijdporties te reguleren
Naast het feit dat het een bron van voeding is, is het reguleren van maaltijdporties ook een inspanning om de gezondheid van het hart te behouden. Gebruik een klein bord of kom om je porties onder controle te houden.
Lees ook: Gouden uur na hartaanval
Je kunt caloriearm en voedingsrijk voedsel in grote porties eten. Wat betreft calorierijke en natriumrijke voedingsmiddelen (zoals verwerkt of fastfood), bij voorkeur in kleine porties. Zo houd je je hart gezond.
Het eten van grote maaltijden met caloriearm en voedingsrijk voedsel, zoals fruit en groenten, en kleinere porties van calorierijk, natriumrijk voedsel, zoals verwerkt, verwerkt of fastfood, wordt aanbevolen voor het behoud van een gezond hart en middelomtrek .
Lees ook: Is het waar dat pijn op de borst een vroeg symptoom is van een plotselinge hartaanval?
Maak een dagmenu volgens de aanbevolen strategie en planning. Besteed aandacht aan portiegroottes en voeg variatie toe aan die menukeuzes. Als je vandaag bijvoorbeeld gegrilde zalm hebt gegeten, probeer dan de volgende dag een hardgekookt ei.
Deze variëteit helpt je ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft en voorkomt ook verveling. Zo nu en dan mag je voedingsmiddelen eten die "minder" gezond zijn, maar meteen "antwoorden" met een continue gezonde voeding en lichaamsbeweging natuurlijk.
