, Jakarta - Vet wordt vaak beschouwd als de belangrijkste oorzaak van gewichtstoename. Vetconsumptie maakt je lichaam echter niet automatisch vet, weet je. Gewichtstoename kan optreden als gevolg van verschillende factoren, zoals stress of overmatige consumptie van macronutriënten, namelijk eiwitten, vetten en koolhydraten.
Beide factoren verhogen het risico om aan te komen en obesitas te veroorzaken. Voor degenen onder u die met een dieet beginnen, betekent dat echter niet dat u moet stoppen met het eten van vet. Dit komt omdat je lichaam nog steeds vet nodig heeft als energiebron. Daarnaast kan vet je ook helpen om af te vallen. Maar waarom kan vet helpen bij het eten? Bekijk hier de uitleg!
Lees ook: Intermitterend vasten, het dieet van Jennifer Aniston
Vet heeft verschillende soorten
Er zijn twee soorten vet, namelijk goed vet en slecht vet. Het verschil in vet is te zien op basis van de bron. Goede vetten of beter bekend als onverzadigde vetten, en die je kunt halen uit omega-6 en omega-3 stoffen. Deze onverzadigde vetten zijn essentiële vetzuren en zijn nodig voor het lichaam omdat je lichaam ze niet zelf kan aanmaken. Goed vet zelf, dient om de slagaders schoon te houden, goede cholesterol te produceren en slechte cholesterol te verminderen. Dit kan natuurlijk het risico op verschillende hartproblemen en ziekten verminderen. Voor degenen onder u die op dieet zijn, stop niet met het eten van goede vetten, zodat uw hart gezond blijft.
Ondertussen zijn slechte vetten ook bekend als verzadigde vetten en transvetten. Slechte vetten kunnen afkomstig zijn van verschillende voedselbronnen, zoals vleeswaren, kaas, mayonaise, suikerhoudende dranken zoals frisdrank en Fast food vooral de gefrituurde. Overmatige consumptie van slechte vetten zal de productie van slechte cholesterol in het lichaam verhogen. Bovendien zullen de niveaus van goede cholesterol die door goede vetten worden geproduceerd, ook afnemen als gevolg van te veel slechte cholesterol in het lichaam. Om deze reden moet overmatige consumptie van slechte vetten worden vermeden, omdat dit het risico en de problemen met het hart kan vergroten.
Lees ook: Maak kennis met het Sirtfood-dieet dat het uiterlijk van Adele slanker maakt
Vet kan u helpen gewicht te verliezen
In plaats van je dik te maken, helpt vet je juist om af te vallen als je op dieet bent. Maar het vet in kwestie is goed vet of onverzadigd vet. De truc is om de inname van koolhydraten te verminderen en te vervangen door de consumptie van goede vetten. U moet ook voedingsmiddelen en dranken met een hoog suikergehalte verminderen. Overmatige suikerconsumptie kan ook de productie van slechte vetten in het lichaam verhogen, dus het is belangrijk dat je deze beperkt. Ondertussen kun je goede vetten halen uit verschillende voedselbronnen, zoals:
Oliën zoals olijfolie, koolzaadolie en druivenpitolie.
Noten en zaden.
Mager vlees.
Avocado.
Groene bladgroenten.
Tonijn, zalm en makreel.
Soja eten.
Walnoten, andere noten en lijnzaad.
noten.
Vet is ook moeilijker te verteren door het lichaam in vergelijking met andere voedingsstoffen. Dit is de reden waarom vetconsumptie een lang vol gevoel kan veroorzaken. Welnu, dit is de reden waarom u de consumptie van goede vetten moet verhogen en de inname van koolhydraten moet verminderen. Want met een langer aanhoudend vol gevoel kan het natuurlijk de verleiding verminderen om onzorgvuldig te snacken of te snacken. Bovendien is vet ook in staat om de metabolische processen van het lichaam te verhogen.
Maar hoeveel vet wordt u eigenlijk aanbevolen om elke dag te consumeren? De gemiddelde persoon wordt geadviseerd om elke dag ongeveer 30 procent vet te consumeren. Deze behoeften zullen echter anders zijn omdat iedereen een andere lichaamsconditie en activiteit heeft. Je kunt op dieet gaan door gebruik te maken van een van de programma's die op dit moment populair zijn, namelijk het keto dieet. Het ketogeen dieet is een vetrijk en koolhydraatarm dieet. Door het keto dieet te volgen kun je effectief afvallen.
Lees ook: Beginners moeten weten, 4 fouten tijdens het Keto-dieet
Welnu, het blijkt dat het consumeren van vet je kan helpen om overtollig gewicht te verliezen. Als u vragen heeft over het volgen van het juiste dieet en wat de risico's zijn, kunt u terecht bij een voedingsdeskundige op . Op gewicht blijven kan je lichaam natuurlijk helpen gezond en fit te blijven en het risico op verschillende ziekten te verminderen.
Verwijzing:
WebMd.com. Ontvangen 2019. The Skinny on Fat: Good Fats vs. Slechte vetten
WebMd.com. Toegankelijk in 2019. Wat is een ketogeen dieet?
