, Jakarta – Als je het ontbijt nog steeds vermijdt uit angst om dik te worden, betekent dit dat je nog steeds het verkeerde idee omarmt. Het ontbijt is eigenlijk de belangrijkste maaltijd van de dag die u kan helpen uw gewicht onder controle te houden. Daarnaast geeft het ontbijt het lichaam ook de energie die het nodig heeft om veel dagelijkse activiteiten uit te voeren (Lees ook: Let op, 4 Voordelen van Ontbijten voor Lichaamsgezondheid). Dus, welke voedingsmiddelen zijn goed voor het ontbijt?
De meeste mensen eten koolhydraten zoals ontbijtgranen of wit brood. Maar het blijkt dat brood en granen bewerkte koolhydraten zijn die niet goed zijn voor het ontbijt, omdat ze de bloedsuikerspiegel kunnen laten stijgen. Koolhydraten die goed zijn voor het ontbijt zijn voedingsmiddelen gemaakt van volkoren granen (bruine rijst, volkoren brood), fruit en groenten. Naast koolhydraten kun je je ontbijtbord ook compleet maken met voedingsmiddelen die eiwit bevatten. Deze inname kan het uithoudingsvermogen de hele ochtend behouden en honger voorkomen tot de lunch aanbreekt. Hier zijn 8 gezonde ontbijtmenu's die u kunt proberen:
- Een gekookt ei en een banaan
Eieren bevatten voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten. Het eten van eieren kan ervoor zorgen dat je langer een vol gevoel hebt, waardoor je niet in de verleiding komt om de hele ochtend ongezonde tussendoortjes te eten. Daarnaast is het hoge gehalte aan vitamine B-choline in eidooiers ook gunstig voor de geheugenscherpte, weet je. Terwijl bananen rijk zijn aan natuurlijke vezels, vitamine C en kalium. Deze combinatie van voedingsstoffen kan u helpen uw bloeddruk onder controle te houden.
- Roerei met gehakte groenten
Behalve dat het wordt verwerkt door te koken, kun je ook roerei of roerei praktisch, lekker, maar toch voedzaam. Als variatie kun je er gekookte gesneden groenten zoals wortelen, mais en champignons aan toevoegen. Als je voller wilt zijn, maak dan roerei als vulling in een kopje geroosterd volkorenbrood.
- Ontbijtgranen
Kies granen die volkoren zijn. Je kunt ontbijtgranen mengen met magere melk en fruit, of met yoghurt.
- Smoothies
Als je niet veel tijd hebt om een al te ingewikkeld ontbijt te bereiden, smoothies kan 's ochtends de redder zijn van je hongerige maag. Hoe te maken smoothies Het is heel eenvoudig, je hoeft het alleen maar te mengen en het is binnen enkele minuten klaar. Smoothies het meest geschikt voor het ontbijtmenu is een mix van bananen met aardbeien vermengd met magere melk. Om het meer vullend te maken, kun je toevoegen havermout of bevroren fruit erin. Ook jij kunt genieten smoothies overal.
- Griekse yoghurt
Net als eieren, Griekse yoghurt is een eiwitbron die behoorlijk vult. Het eiwitgehalte is twee keer zo hoog als gewone yoghurt. Behalve dat, Griekse yoghurt ook rijk aan calcium. Maar, kies Griekse yoghurt die vlak om ongezonde kunstmatige suikerinname te vermijden. Je kunt consumeren Griekse yoghurt met toevoeging toppings vers fruit (bananen, kiwi's, aardbeien, meloenen, enz.), noten en granola voor een gezond en vullend ontbijt.
Het eten van een gezond ontbijtmenu is onderdeel van een gezonde levensstijl. Daarom is het aan te raden om te wennen aan het ontbijt. Als je meer wilt vragen over een gezond ontbijt dat goed is voor je lichaam, neem dan contact op met de dokter via de applicatie . Door Video-/spraakoproep en Chatten U kunt uw arts ook altijd en overal om gezondheidsadvies en medicijnaanbevelingen vragen. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
