“Als je een afslankprogramma volgt, wil je zeker een dieetsnack die weinig calorieën bevat, maar toch goed smaakt. Daarom kun je fruitsnacks kiezen om ons vol te houden en de voedingsinname te krijgen die het lichaam nodig heeft. Het zou echter veel beter zijn om heel fruit te eten zonder toevoegingen om de voeding niet te beschadigen en toch vol te zitten.
, Jakarta – Fruit dat zonder zoetstoffen is verwerkt of tot een minimum is verwerkt, is een uitstekende snackkeuze voor gewichtsverlies. Fruit als dieetsnack ondersteunt de algehele gezondheid en het welzijn dankzij de overvloedige voedingswaarde.
De zoete smaak van fruit kan vooral helpen om de hunkering naar zoet voedsel te stillen. Dit kan op zijn beurt helpen voorkomen dat u trek krijgt in fastfood en bewerkte snacks, wat over het algemeen kan leiden tot gewichtstoename. Sommige soorten fruit kunnen echter beter zijn voor gewichtsverlies dan andere, dus u moet slim zijn bij het kiezen van fruit voor dieetsnacks.
Lees ook: 5 verkeerde gewoonten bij het eten van fruit
Fruit voor dieetsnacks
Hier zijn gezonde vruchten die je als dieetsnack kunt kiezen om af te vallen:
appel
Een middelgrote appel bevat 104 calorieën en 4,8 gram (g) vezels, dus elke dag een appel eten kan je helpen om af te vallen. Een onderzoek uit 2015 gericht op kinderen en adolescenten toonde aan dat de BMI z-score (een aangepaste score die rekening houdt met het geslacht en de leeftijd van het kind) van degenen die hele appels en appelproducten aten, lager was dan die van mensen die niet aten deze voedingsmiddelen. De groep die geen appels at, had ook meer kans op obesitas.
Avocado
Een halve avocado bevat 120 calorieën en 5 gram vezels. Het is ook een geweldige bron van hart-gezonde vetten, vitamine K en foliumzuur. Avocado's kunnen ook gevoelens van volheid vergroten en de eetlust verminderen, wat factoren zijn die inspanningen op het gebied van gewichtsbeheersing kunnen ondersteunen.
Er wordt ook gedacht dat regelmatige consumptie van avocado als dieetsnack mensen helpt een gematigd gewicht te behouden. Deelnemers aan de studie die aan het begin van de studie een matig gewicht hadden, kwamen na een periode van 4-11 jaar significant minder aan dan degenen die niet regelmatig avocado aten.
Een dieetsnack die ook goed is voor het hart: bananen
Eén banaan bevat 112 calorieën en 3,3 gram vezels. Bananen zijn ook rijk aan kalium, wat belangrijk is voor de gezondheid van het hart. Dankzij de zoete smaak en het hoge vezelgehalte kunnen bananen het gevoel van volheid vergroten en het verlangen naar suiker verminderen. Ze zijn ook een gezonde snack die heel gemakkelijk mee te nemen is.
Lees ook: 15 Gezondere groenten en fruit om met hun schil te eten
Kiwi
Een kiwi bevat slechts 44 calorieën en 2,3 gram vezels. volgens ONS. Bureau voor voedingssupplementen, is elke middelgrote vrucht verantwoordelijk voor 71 procent van de dagelijkse vitamine C-waarde van een persoon. Een onderzoek uit 2018 meldde dat personen met prediabetes die 12 weken lang dagelijks twee gouden kiwi's aten, een vermindering van hun middelomtrek van 3 centimeter ervoeren. Ze ervoeren ook een verlaging van de bloeddruk en een verhoging van het vitamine C-gehalte.
Dieetsnack met veel water: meloen
Meloen is een vrucht die ook weinig calorieën bevat en een hoog watergehalte heeft, waardoor het zeer vriendelijk is voor gewichtsverlies, waardoor het perfect is voor een dieetsnack. In 150-160 gram meloen leveren ze slechts 46-61 eenvoudige calorieën. Hoewel het weinig calorieën bevat, is meloen rijk aan vezels, kalium en antioxidanten, zoals vitamine C, bètacaroteen en lycopeen. Bovendien kan het eten van fruit met een hoog watergehalte je helpen om extra gewicht te verliezen.
Meloenen kunnen vers, in blokjes of balletjes worden gegeten om fruitsalades op te fleuren. Ze zijn ook gemakkelijk te mengen in fruitsmoothies of in te vriezen in fruitijsjes.
Oranje
Zoals alle citrusvruchten bevatten sinaasappels weinig calorieën en veel vitamine C en vezels. Ze vullen ook erg goed. Sinaasappels zijn zelfs vier keer zo vullend als croissants en twee keer zo voedzaam als mueslirepen.
Hoewel veel mensen sinaasappelsap consumeren in plaats van sinaasappelschijfjes, hebben onderzoeken aangetoond dat het eten van heel fruit niet alleen resulteert in minder honger en calorie-inname, maar ook een gevoel van volheid verhoogt. Daarom, als je probeert af te vallen, is het misschien beter om sinaasappels te eten dan sinaasappelsap te drinken. De vrucht kan alleen worden gegeten of worden toegevoegd aan een favoriete salade of dessert.
Lees ook: Dit is hoe fruit en groenten de immuniteit van het lichaam beïnvloeden
Dat zijn enkele gezonde vruchten voor dieetsnacks. Zorg er echter voor dat u tijdens een dieet gericht op afvallen ook aan de voedingsbehoeften voldoet. De makkelijke manier is om supplementen en vitamines te nemen. Je kunt ook vitamines en supplementen kopen bij dus het is makkelijker. Met de bezorgservice kan uw bestelling binnen een uur op uw adres worden afgeleverd. Praktisch nietwaar? Laten we de app gebruiken nu!
